Programa de suplementación y dieta para culturistas
Un buen entrenamiento y una responsable nutrición son componentes clave que te llevarán a la rampa de salida de un programa de musculación, culturismo o fitness. El crecimiento muscular sin una buena y especifica nutrición es como remar a contra corriente a lo largo de un peligroso río, pues te vas a mantener igual y no avanzarás nada.
Definición de la dieta a seguir de manera específica
Normalmente, incluso nosotros, asociamos la palabra dieta con el hambre y el sufrimiento. Sin embargo la dieta se refiere exactamente a la elección de los alimentos que elegimos comer día a día.
No hay que morir de hambre ni sufrir
Una buena dieta culturista debe seguir tres reglas fundamentales para ser efectiva:
- Se deben hacer pequeñas comidas durante el día, en lugar de tres comidas abundantes como hacemos normalmente entre semana.
- Cada comida debe tener hidratos de carbono, esto es fundamental , al igual que proteínas y grasas en las proporciones correctas ya que no supondrán ningún problema para nuestra misión
- Carbohidratos 40%, 40% de proteína, 20% grasas buenas.
- Evitar una dieta con las mismas calorías para evitar que el metabolismo se acostumbre a un nivel calórico determinado y volvamos a estancarnos y no progresar.
Ejemplo de dieta de culturismo tanto para principiantes como profesionales en activo.
Comida 1 (8:00)
1 taza de avena seca mezclada con agua
1 tortilla de 6 claras de huevos
Comida 2 (10:00)
Batido de proteína en polvo , mezclado con 40 gramos de carbohidratos
Comida 3 (13:00)
1 taza de arroz integral, 1 patata cocida, o 1 taza de avena
2 tazas de judías verdes, brócoli o cualquier vegetal
200gr. de pollo, pechugas pavo o pescado magro fundamental para la dieta
Comida 4 (16:00)
Igual que la comida 2
Comida 5 (19:00)
Igual que la comida 3
Comida 6 (21:00)
Igual que la comida 2
Recomendaciones básicas de suplementos
Hay que asegurarse de cubrir los conceptos básicos de la suplementación. Además, un buen apoyo a la dieta elegida y una buena manera de agregar calorías y nutrientes valiosos a su dieta, es la proteína en polvo que tanto nos recomiendan en internet tanto para antes o despues del gimnasio
Mejorar el rendimiento con la suplementación artificial y destacar en el gimnasio
Recomendamos a los culturistas un duro entrenamiento si quieren sacar el máximo provecho al programa. Además de los suplementos básicos, yo recomiendo creatina , ya que ofrece muchas propiedades que los esteroides anabólicos como aumento de la recuperación, la fuerza, y los niveles de glucógeno, pero sin los efectos secundarios de los esteroides ademas de su ilegalidad.
Suplementación con testosterona
Además, si estás entrenando muy duro y tienes más de 25 años, es muy recomendable algún refuerzo natural de la testosterona que te ayudará en este largo camino.
Quemadores de grasa como complemento para lograr el exito
Tan solo os recomendamos una cosa muy sencilla. Existen en el mercado gran variedad de suplementos, es cierto, que pueden ayudar a un culturista a quemar grasa de manera muy eficaz.
Suponiendo que estás siguiendo todos los consejos de arriba, estos suplementos para quemar grasa, pueden mejorar tu metabolismo y te ayudarán a mejorar la definición de manera singular, de todas formas lo comentando, si sigues una buena dieta, junto a suplementos, los quemagrasas no son necesarios.
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