Con estos sencillos menús tendrás una dieta saludable
Frutas y verduras, alimentos básicos para la salud
Aumentar el consumo de frutas, verduras y verduras es una medida fácil y barata para preservar tu salud. Es más, puedes abusar de estos alimentos: tu línea, tu estómago, tu paladar y tu salud general te lo agradecerán.
Y no sólo tú. Si tienes niños o pareja, procura que estos alimentos no falten en la mesa. De postre, para picar a media mañana o para merendar, una fruta es siempre una buena elección. Si a los peques les cuesta tomarlas, perder unos minutos en hacer un jugo natural o un batido de frutas es una gran inversión en salud.
Es apta para estudiantes, trabajadores, amas de casa, empresarios y hombres y mujeres de cualquier colectivo que no pueden permitir que su ánimo decaiga.
MENÚS
Tu desayuno diario
- Un yogurt natural con cereales y miel
- Una cucharada de levadura de cerveza
- Una fruta del tiempo
- Un té o café solo o con leche
Tentempiés
A media mañana
- Frutos secos
Refigerio
- Un jugo de naranja con copos de avena
Lunes
COMIDA
- Arroz tres delicias
- Filete de ternera con ensalada
- Una naranja
CENA
- Crema de calabacín
- Pan con tomate y una tortilla a la francesa
- Requesón con nueces y miel
Martes
COMIDA
- Melón con jamón
- Bonito a la plancha
- Piña natural o papaya
CENA
- Espinacas a la catalana (con pasas y piñones)
- Pescado a la plancha
- yogurt con frutas
Miércoles
COMIDA
- Ensalada de lechuga y aguacate
- Gambas a la plancha
- Queso fresco con uvas
CENA
- Patatas cocidas con judías verdes
- Tortilla de berenjena
- Un kiwi
Jueves
COMIDA
- Ensalada de lechuga y tomate
- Arroz con lentejas
- Un yogurt con pasas
CENA
- Ensalada de pasta
- Pan con tomate y atún al natural
- Una manzana asada con miel
Viernes
COMIDA
- Ensalada de tomate, berros y mozzarella
- Filete de salmón a la plancha
- yogurt con piñones
CENA
- Patatas gratinadas
- Sepia a la plancha
- Macedonia de fruta fresca
Sábado
COMIDA
- Gazpacho
- Bacalao con garbanzos
- Manzana asada con miel
CENA
- Crema de verduras
- Pan con tomate con tortilla de perejil
- Queso fresco con membrillo
Domingo
COMIDA
- Ensalada de tomate y lechuga
- Espaguetis con almejas
- Kiwi con jugo de naranja
CENA
- Guisantes salteados con jamón
- Filetes de caballa
- Cuajada con miel
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