Nuestro cuerpo no estĆ” diseƱado para permanecer 10 horas sentado frente a la computadora o al escritorio sin resentirlo. Algunos de los sĆ...
Nuestro cuerpo no estƔ diseƱado para permanecer 10 horas sentado frente a la computadora o al escritorio sin resentirlo.
Algunos de los sĆntomas mĆ”s comunes del trabajo de oficina son los dolores de cabeza, cuello y espalda y un gran estrĆ©s.
Tómate diez minutos libres al dĆa en la oficina para hacer estos ejercicios y verĆ”s cómo ya no necesitas un masaje, ni pasar un dĆa en cama debido a las malas posturas y podrĆ”s evitar mayores molestias en el futuro.
El cuello es la vĆctima
El cuello y la espalda son las dos partes que mĆ”s sufren por pasarte el dĆa sentada, pero la silla tambiĆ©n puede servirte de gimnasio personal:
- Estirarte es un buen ejercicio para desentumir el cuerpo y acomodar tus vértebras, asà como ayudarte a aliviar la espalda y descargar tensión. Sentada en la silla, con la espalda erguida, haz el clÔsico estiramiento para desperezarte.
- El cuello es una de las partes que mƔs se tensa, provocƔndote dolor de cabeza.
PrevƩn la rigidez y desarrolla tu flexibilidad movilizando la zona cervical. Gira la cabeza de derecha a izquierda, aguantando la postura por 10 segundos.
Cuando el cuello se tensa, la rigidez y el dolor llegan a los hombros. Para eliminar la tensión y mejorar la circulación, coloca las manos sobre los hombros y con los codos haz grandes cĆrculos hacia atrĆ”s.
Mueve los pies
Seguramente pasas casi todo el dĆa sin mover los pies, causĆ”ndote problemas de circulación:
- Desentume las piernas levantando de forma alterna la punta de los pies y los talones.
- Si el zapato te lo permite, flexiona los dedos y muĆ©velos para evitar que se hinchen tus pies; de ser posible quĆtate los zapatos.
Activa los brazos
Escribir todo el dĆa en el teclado hace que tus brazos y manos mantengan la misma postura y se entuman. Activa su circulación evitando los calambres y la pesadez:
- Usa el mismo estiramiento que aplicaste para extender las cervicales, sentirÔs los músculos de los brazos y mejorarÔs su circulación.
- Aplica con las manos los mismos ejercicios que hiciste para la flexibilidad de los dedos de los pies.
- Relaja las articulaciones apretando los dedos de la mano con la palma contraria hacia la muƱeca.
Consejos para trabajar en PC
Con estos ejercicios puedes solucionar los malestares, pero es mejor prevenirlos con posturas correctas:
- SiƩntate lo mƔs cerca posible del escritorio.
- SiƩntate hasta el fondo de la silla.
- RecƔrgate en el respaldo con la espalda recta.
- Descansa siempre los brazos en los laterales de la silla.
- Apoya ambas plantas de los pies en el suelo.
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