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Ejercicios en la oficina

Nuestro cuerpo no está diseñado para permanecer 10 horas sentado frente a la computadora o al escritorio sin resentirlo. Algunos de los sí...

Nuestro cuerpo no está diseñado para permanecer 10 horas sentado frente a la computadora o al escritorio sin resentirlo.

Algunos de los síntomas más comunes del trabajo de oficina son los dolores de cabeza, cuello y espalda y un gran estrés.

Tómate diez minutos libres al día en la oficina para hacer estos ejercicios y verás cómo ya no necesitas un masaje, ni pasar un día en cama debido a las malas posturas y podrás evitar mayores molestias en el futuro.

El cuello es la víctima

El cuello y la espalda son las dos partes que más sufren por pasarte el día sentada, pero la silla también puede servirte de gimnasio personal:

- Estirarte es un buen ejercicio para desentumir el cuerpo y acomodar tus vértebras, así como ayudarte a aliviar la espalda y descargar tensión. Sentada en la silla, con la espalda erguida, haz el clásico estiramiento para desperezarte.

- El cuello es una de las partes que más se tensa, provocándote dolor de cabeza.

Prevén la rigidez y desarrolla tu flexibilidad movilizando la zona cervical. Gira la cabeza de derecha a izquierda, aguantando la postura por 10 segundos.

Cuando el cuello se tensa, la rigidez y el dolor llegan a los hombros. Para eliminar la tensión y mejorar la circulación, coloca las manos sobre los hombros y con los codos haz grandes círculos hacia atrás.

Mueve los pies

Seguramente pasas casi todo el día sin mover los pies, causándote problemas de circulación:

- Desentume las piernas levantando de forma alterna la punta de los pies y los talones.

- Si el zapato te lo permite, flexiona los dedos y muévelos para evitar que se hinchen tus pies; de ser posible quítate los zapatos.

Activa los brazos

Escribir todo el día en el teclado hace que tus brazos y manos mantengan la misma postura y se entuman. Activa su circulación evitando los calambres y la pesadez:

- Usa el mismo estiramiento que aplicaste para extender las cervicales, sentirás los músculos de los brazos y mejorarás su circulación.

- Aplica con las manos los mismos ejercicios que hiciste para la flexibilidad de los dedos de los pies.

- Relaja las articulaciones apretando los dedos de la mano con la palma contraria hacia la muñeca.

Consejos para trabajar en PC

Con estos ejercicios puedes solucionar los malestares, pero es mejor prevenirlos con posturas correctas:

- Siéntate lo más cerca posible del escritorio.

- Siéntate hasta el fondo de la silla.

- Recárgate en el respaldo con la espalda recta.

- Descansa siempre los brazos en los laterales de la silla.

- Apoya ambas plantas de los pies en el suelo.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Ejercicios en la oficina
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