Estos alimentos te ayudarÔn a ganar músculo, recuperarte mas rÔpido y cuidar tus articulaciones: 1. La piña: es un desinflamatorio natu...
Estos alimentos te ayudarÔn a ganar músculo, recuperarte mas rÔpido y cuidar tus articulaciones:
1. La piƱa: es un desinflamatorio natural, consumida despuĆ©s del entrenamiento no solo ayuda a reponer las energĆas si no que ademĆ”s ayuda a reducir la inflamación de los mĆŗsculos.
2. Aceite de oliva: las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.
3. Caballa: rica en grasas Omega-3 que reducen la descomposición de las proteĆnas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar mĆŗsculo necesitas almacenar nuevas proteĆnas mĆ”s rĆ”pidamente que lo que tarda el organismo en descomponer las viejas.
4. Huevos: aparte de contener los aminoƔcidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.
5. Carne de ternera: buena para generar músculo. También es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia.
6. CafĆ©: la cafeĆna mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar mĆ”s tiempo. Tómate un cafĆ© sólo antes del entrenamiento.
7. Alimentos con dosis altas de vitamina C (naranjas, brócoli...) reducen el dolor muscular.
8. Leche entera: Un vaso de leche entera es rico en Ćcido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.
9. Yogur activo natural. Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteĆnas. TambiĆ©n es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes.
10. Jengibre: el jengibre alivia el dolor muscular mƔs eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.
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