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Alimentos fundamentales para rendir en el gimnasio

  Estos alimentos te ayudarĆ”n a ganar mĆŗsculo, recuperarte mas rĆ”pido y cuidar tus articulaciones:   1. La piƱa: es un desinflamatorio natu...

 

Estos alimentos te ayudarÔn a ganar músculo, recuperarte mas rÔpido y cuidar tus articulaciones:

 1. La piƱa: es un desinflamatorio natural, consumida despuĆ©s del entrenamiento no solo ayuda a reponer las energĆ­as si no que ademĆ”s ayuda a reducir la inflamación de los mĆŗsculos.

 2. Aceite de oliva: las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.

 3. Caballa: rica en grasas Omega-3 que reducen la descomposición de las proteĆ­nas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar mĆŗsculo necesitas almacenar nuevas proteĆ­nas mĆ”s rĆ”pidamente que lo que tarda el organismo en descomponer las viejas.

 4. Huevos: aparte de contener los aminoĆ”cidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.

 5. Carne de ternera: buena para generar mĆŗsculo. TambiĆ©n es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia. 

6. Café: la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar mÔs tiempo. Tómate un café sólo antes del entrenamiento.

 7. Alimentos con dosis altas de vitamina C (naranjas, brócoli...) reducen el dolor muscular.

 8. Leche entera: Un vaso de leche entera es rico en Ɓcido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.

 9. Yogur activo natural. Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteĆ­nas. TambiĆ©n es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes. 

10. Jengibre: el jengibre alivia el dolor muscular mƔs eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Alimentos fundamentales para rendir en el gimnasio
Alimentos fundamentales para rendir en el gimnasio
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