Las 4 principales causas de las lesiones en las articulaciones

Las lesiones en las articulaciones son uno de los problemas más comunes entre deportistas de todos los niveles. Cuando una articulación se ...

Las lesiones en las articulaciones son uno de los problemas más comunes entre deportistas de todos los niveles. Cuando una articulación se ve afectada, no solo se experimenta dolor, inflamación y limitación del movimiento, sino que además el deportista se ve obligado a detener su actividad física para poder recuperarse correctamente. En muchos casos, estas lesiones podrían evitarse si se prestara más atención a la forma en que se entrena y a ciertos factores de riesgo que afectan al sistema musculoesquelético. Entre las causas más frecuentes de este tipo de lesiones destacan el exceso de ejercicio, un entrenamiento inadecuado, un calentamiento insuficiente y el sobrepeso. Comprender cómo actúa cada una de estas variables es clave para prevenir daños y mantener el cuerpo en las mejores condiciones para la práctica deportiva.

La primera de las causas es el exceso de ejercicio, también conocido como sobreentrenamiento. Aunque el deporte ofrece innumerables beneficios, cuando se practica sin respetar los tiempos de descanso y recuperación, el cuerpo comienza a acumular fatiga y micro-lesiones. Las articulaciones son estructuras especialmente sensibles al exceso de carga, ya que soportan el peso y los impactos repetitivos que se generan con cada movimiento. Cuando no se da tiempo suficiente a los tejidos para repararse, se pueden producir lesiones como tendinitis, bursitis, esguinces o desgaste del cartílago articular. Además, el cansancio muscular altera la técnica de ejecución de los movimientos, lo que incrementa aún más las probabilidades de lesionarse. Por ello, es fundamental escuchar al cuerpo, alternar días de alta y baja intensidad, y permitir que las articulaciones descansen cuando se sientan sobrecargadas.

La segunda causa es un entrenamiento inadecuado, que abarca diversos errores: falta de técnica correcta, mala planificación, uso excesivo de peso, realización incorrecta de ciertos ejercicios o seguir rutinas no adaptadas al nivel o condición física del deportista. Cuando la técnica no es la adecuada, la carga se reparte de manera incorrecta y recae sobre articulaciones que no están preparadas para ese esfuerzo. Por ejemplo, hacer sentadillas sin mantener la alineación de rodillas y cadera puede provocar tensiones indebidas en la articulación de la rodilla; correr con una pisada defectuosa puede generar problemas en tobillos o caderas; y levantar pesas sin control puede dañar los hombros o los codos. Una buena planificación del entrenamiento, supervisión profesional y adaptación progresiva de la carga son esenciales para evitar este tipo de errores.

La tercera causa, y una de las más comunes, es realizar un calentamiento insuficiente o inexistente antes del ejercicio. El calentamiento es una fase fundamental para preparar las articulaciones, los músculos y el sistema cardiovascular. Durante el calentamiento se aumenta la temperatura corporal, se lubrica el cartílago articular con líquido sinovial y se incrementa la elasticidad de músculos y tendones. Cuando se inicia una actividad física intensa sin esta preparación previa, las articulaciones se ven sometidas a un esfuerzo brusco para el que no están listas, aumentando el riesgo de esguinces, distensiones y otros tipos de lesiones articulares. Dedicar al menos 10 a 15 minutos a ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y activación muscular puede marcar la diferencia entre un entrenamiento seguro y una lesión innecesaria.

Por último, el sobrepeso es un factor determinante en el desgaste articular. Las articulaciones, especialmente las de carga como rodillas, caderas y tobillos, están diseñadas para soportar el peso del cuerpo y permitir el movimiento de forma eficiente. Sin embargo, cuando existe un exceso de peso, estas estructuras trabajan bajo una presión mayor de la que pueden tolerar. Con el tiempo, esto puede ocasionar desgaste del cartílago, inflamación, dolor y limitación funcional. En actividades de impacto como correr o saltar, los kilos adicionales multiplican la fuerza que reciben las articulaciones, lo que acelera su deterioro. Mantener un peso saludable mediante una combinación de actividad física regular y una alimentación equilibrada es una de las mejores estrategias para proteger las articulaciones a largo plazo.

En conclusión, las lesiones articulares no son inevitables. Con una buena planificación del entrenamiento, una técnica correcta, la inclusión de calentamientos adecuados, respeto por los tiempos de descanso y el mantenimiento de un peso saludable, es posible reducir significativamente el riesgo. Las articulaciones son estructuras fundamentales para el movimiento; cuidarlas es indispensable para disfrutar del deporte de manera segura y duradera.