Dieta Body Opus (Dan Duchaine)

Es una dieta anabólica que permite comer lo que quieras mientras sean los días adecuados. Antes de comenzarla es conveniente acudir a un méd...

Es una dieta anabólica que permite comer lo que quieras mientras sean los días adecuados. Antes de comenzarla es conveniente acudir a un médico para obtener su visto bueno. En esta dieta se tiene en cuenta que carbohidratos comer, cuando y cuando parar. Siguiendo la dieta se perderá grasa sin perder músculo.

Body Opus consiste en reducir la ingesta de carbohidratos 5 días y reducir la ingesta de calorías. Conseguiremos así bajar la producción de insulina y "engañar" al metabolismo. Es un dieta ketogénica. Se debe entrenar tres veces por semana por un total de 5 horas.Para establecer la ketosis la glucosa en sangre debe bajar a menos de 50 mg/decilitro. En ketosis el páncreas produce "glucógeno" en vez de "insulina". "Glucógeno" es una hormona catabolica que cuando se produce indica un comienzo de una diabetes.En esta dieta los ácidos grasos se convierten en ketones, gran fuente de combustible para el cuerpo y cerebro.Ocurrirá cuando se tenga más ketones que glucosa en sangre.Los fines de semana para reducir riesgos se tomará algo de hidratos de carbono, siendo el efecto anabólico. Conseguiremos así una "supercompensación".

En BodyOpus se cumplen las siguientes reglas:

1) La ingesta de grasa debe ser al menos 1,5g de grasa por cada gramo de proteína/carbos.

2) Las calorías tomadas deben reflejar el 90% del nivel de mantenimiento.

3) Menos de 30g de Carbohidratos diarios para entrar en ketosis. Alguna gente puede necesitar bajar a 10 ó 20 y algunos la alcanzan con 40. Ketosis es ketosis con independencia del número de gramos de carbohidratos.

De lunes a viernes se debe comer aproximadamente 70% de grasa y 30% de proteina. En los fines de semana 60% carbohidratos, 25 % de proteínas y 15% grasa. En cuanto al nivel de calorías se debe consumir un 5 a 10 % por debajo del nivel de mantenimiento y 5 a 10% arriba del nivel los fines de semana.

Durante fines de semana se puede comer carbohidratos pero no no mas de 16 gr por kilo de peso. En cuanto a entrenamiento:

Lunes: pecho, hombros, tríceps, abdominales. Porque se comieron carbohidratos el fin de semana.
Martes: espalda, bíceps, piernas
Viernes: todos los grupos musculares para acabar con las fuentes de glucógeno.

Dos horas después de entrenar se puede comer fruta.

Ejemplo de dieta Body Opus de Dan Duchaine:

Lunes a Jueves

Comida 1: Desayuno

Tortilla con 4 huevos, 2 trozos de queso no muy graso, 4 cortadas de pechuga de pavo.
10 gr de Valadyl Sulfato

Comida 2: 3 h después de la primera

1 cucharada de proteína en polvo suero, 1 cucharada de aceite de oliva.

Comida 3: 1 1/2 después de la comida 2

Un trozo de pavo, 10 mg de Vanadyl Sulfato

Comida 4: 3 h después de la 3ra comida.

Un cucharada de proteína, 1 cucharada de aceite de oliva, 10 mg de Valadyl Sulfato

Comida 5: 3 h después de la comida 4

1 bistec, ensalada no muy grande, un cucharada de aceite de oliva 10 mg de Valadyl Sulfato

Comida 6: 1 a dos horas antes de dormir.

Cucharada de proteína, 1 cucharada de aceite de oliva.
Debe tomarse gran cantidad de agua o bebidas energéticas.
Los viernes se sigue la dieta indicada abajo hasta las 3 de la tarde, o sea, comer mas frecuentemente. A las 3 de la tarde se come 2 manzanas u otra fruta.
Luego comienza el entrenamiento intensivo. Después del ejercicio se debe comer cada dos horas, aun después de dormir.

Comida 1: Después del entrenamiento tomar media botella de bebida isotónica energética

Comida 2: 2 h después.

Tomar la mitad de una botella de bebida isotónica energética.

Comida 3: Dos horas después

Tomar mitad de bebida isotónica energética.

En la mañana del sábado tomar carbohidratos de asimilación lenta como cereales integrales. Se come cada 2 h se puede cargar con Monohidrato de Creatina (6 tomas al día).

Mañana del domingo: Se puede empezar a comer arroz o pasta integral. Alrededor de las 4pm se para de comer y se comienza a tomar bebidas para energéticas y luego cuatro comidas más. El lunes otra vez a seguir con la dieta.

Artículos relacionados:

Dietas cetogénicas (altas en grasa)
Dieta Atkins