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Sentadilla con piernas separadas

EJECUCIƓN: De pie, con los pies separados con una anchura ligeramente mayor que la anchura de los hombros y apuntando hacia fuera. Coloca un...

EJECUCIƓN:

De pie, con los pies separados con una anchura ligeramente mayor que la anchura de los hombros y apuntando hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujĆ©tala con un agarre cĆ³modo que sea mayor que la anchura de los hombros.

A partir de esta posiciĆ³n inicial, mirando al frente y ligeramente hacia arriba, inspira fuerte y contrae espalda y abdominal para estabilizar el cuerpo.

Comienza el descenso lentamente desviando las cadera y los glĆŗteos hacia atrĆ”s como si fueras a sentarte en una silla. Baja hasta que los muslos estĆ©n paralelos al suelo.

Cuando llegues a la posiciĆ³n mĆ”s baja, aguanta la respiraciĆ³n , y apretando desde los talones y llevando las caderas al frente extiende las rodillas.

Cuando pases el punto mƔs difƭcil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estƩs erguido.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Comienza el movimiento en las caderas, no en las rodillas.

No rebotes abajo, detente allƭ un instante y concƩntrate luego en apretar a travƩs de los talones para subir el peso.

No dejes que los talones se despeguen del suelo mientras desciendes; los pies han de permanecer planos y contra el suelo en todo momento. Las rodillas no deben sobrepasar el dedo gordo del pie en ningĆŗn momento.

No permitas que las rodillas se muevan hacia dentro o hacia fuera.

Haz este ejercicio al principio del entrenamiento despuƩs de calentar bien.

DespuĆ©s puedes continuar con prensa, extensiĆ³n cuadriceps y femoral.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

CuĆ”driceps, glĆŗteo mayor, femorales.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Sentadilla con piernas separadas
Sentadilla con piernas separadas
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