Agarre estrecho para estar ancho

En sus 6 años reinando como Mr. Olympia , Dorian Yates estableció un nuevo estándar para el desarrollo de la espalda, uno que muchos piensa...

En sus 6 años reinando como Mr. Olympia, Dorian Yates estableció un nuevo estándar para el desarrollo de la espalda, uno que muchos piensan que sigue siendo insuperable más de una década después de su retirada.

El hombre al que llamaban "the Shadow" fue un transgresor en varios aspectos de su entrenamiento. Dorian popularizó su propia visión sobre el sistema de Trabajo Duro de Mike Mentzer, entrenando con mucho menos volumen y frecuencia que sus compañeros, pero con una intensidad sin precedentes.

Uno de los secretos de Yates de un entrenamiento de espalda tan efectivo (que iba en contra de todo lo establecido) era que nunca utilizaba un agarre ancho en cualquier tipo de movimiento en el que se tirase hacia abajo. Prefería el agarre estrecho, normalmente con las palmas de las manos supinadas. Sus dos ejercicios de elección para tirar de forma vertical eran la polea al pecho estrecha con agarre invertido y la polea lateral estilo martillo.

"Un agarre ancho limita el rango de movimiento", dijo en muchas ocasiones, "y nunca consigues un estiramiento completo o una contracción completa". A pesar de su increíble espalda, culturistas de todo el mundo aún insisten en hacer polea al pecho y dominadas de agarre ancho, ejercicios que Dorian percibió que funcionaban mejor para estimular los músculos más pequeños de la parte superior de la espalda, como el redondo y los romboides, más que los dorsales. Por qué no hacer caso de un hombre que consiguió tener probablemente una de las mejores espaldas de la historia del culturismo y, ya sabes, utiliza el agarre estrecho para estar ancho.

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