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En este caso el menú aporta igualmente 2.500 calorías, pero con una distinta proporción de nutrientes: proteína 15%, grasa 25% e hidratos de carbono 60%, que suele estar indicada para aquellos con gran dificultad en ganar peso.

Desayuno
3 galletas de leche y huevo
2 lonchas de jamón cocido
2 cucharadas de mermelada
1/2 cucharada de mantequilla
1 vaso de zumo vegetal

Tentempié
1 barrita proteínica*

Almuerzo
1 crepe de huevo para enrollar
2 lonchas de pavo frío
1 loncha de queso
50 gramos de lechuga troceada
2 cucharadas de mostaza
50 gramos de albaricoques secos

Merienda
1 barrita energética de cereales

Durante el entrenamiento
450 ml de batido de carbohidratos

Cena
100 gramos de atún
100 gramos de arroz integral
200 gramos de coliflor
120 gramos de lechuga
1 tomate crudo
50 gramos de cebolla
4 aliño de aceite y vinagre

Total: 2.513 calorías, 98,3 gramos de proteínas, 400,4 gramos de carbohidratos, 63,7 gramos de grasa.

* Las barritas energéticas pueden tener distinta composición, por lo que será preciso escoger la adecuada a los siguientes valores: 230 calorías, 10 gramos en proteínas, 45 en carbohidratos y 2,5 en grasa.


About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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