El cartílago de tiburón es un producto natural controvertido y polémico, eficaz para unos y placebo para otros, acerca del cual en los últimos treinta años eminentes científicos han realizado y publicado no pocos estudios de laboratorio, y que cuenta asimismo con un número considerable de experiencias satisfactorias para los usuarios de un método, de riesgo escaso o nulo para la mayoría de adultos, complementario de los convencionales para inhibir el desarrollo de tumores y otras afecciones degenerativas o asociadas al envejecimiento.

En diciembre de 1991 el Doctor I. William Lane , graduado en Ciencias de la Nutrición y bioquímico, recibió del Food and Drug Administration (FDA, departamento que regula los alimentos y fármacos) la patente nº 5075112 de Estados Unidos para la comercialización como suplemento alimenticio del cartílago de tiburón. Sólo hay 3 patentes de uso concedidas a la industria de alimentos dietéticos, que no suele solicitarlas como hace la industria farmacéutica. El Dr. Lane considera que es difícil obtener patente para este tipo de alimentos porque no es frecuente conseguir pruebas fehacientes sobre su eficacia: "Muchos suplementos alimenticios son efectivos, pero demostrar su efectividad es difícil y a veces no existen procedimientos para probarlos". Según el FDA un suplemento alimentario es algo que se añade a los alimentos o a la dieta, los más conocidos son las vitaminas y minerales, la fibra, el ajo y los aceites insaturados de pescado. Éstos y otros suplementos de la alimentación están regulados por las normas de la FDA para los alimentos, no por las que regulan los medicamentos.

La patente concedida al doctor Lane dice, entre otros extremos: "Este invento concierne en general a un método y a una dosis para inhibir la angiogénesis o la vascularización en un animal poseedor de pared intestinal, empleando una cantidad eficaz de cartílago de tiburón puro y sustancialmente libre de tejido adherente, dividido en partículas especialmente menudas para pasar a través de la pared intestinal en forma de suspensión e inhibir así, entre otros, el crecimiento tumoral y las metástasis, la artritis, en particular la artritis reumatoide, la retinopatía diabética y el glaucoma neovascular, la psoriasis y las enfermedades inflamatorias con componente vascular".

Composición del cartílago

Un análisis químico simple muestra que el cartílago seco no adulterado de tiburón consta aproximadamente de un 41% de ceniza, un 39% de proteína, un 12% de hidratos de carbono, un 7% de agua, menos del 1% de fibra y menos del 0,3% de grasa. La ceniza está formada por un 60% de calcio y fósforo, a razón de 2 partes de calcio por 1 de fósforo. Los niveles elevados de calcio y fósforo son consecuencia de la calcificación del cartílago, sobre todo el del espinazo. Aunque la proteína inhibidora de la angiogénesis es diluida hasta cierto grado por el calcio, el fósforo, los hidratos de carbono y otros componentes naturales, estos diluyentes presentan también un papel activo en el control de la enfermedad. Al ejercer un efecto inmunorregulador y antiinflamatorio los mucopolisacáridos de los hidratos de carbono complejos estimulan el sistema inmunitario, que trabaja sinérgicamente con la proteína, y el calcio y fósforo orgánicos son utilizados por el metabolismo como sustancias nutritivas.

A diferencia de otros seres vivos, terrestres o acuáticos, el tiburón no tiene ni un solo hueso en el cuerpo, su esqueleto está formado por cartílago puro. Los huesos tienen canales microscópicos que permiten el paso de fibras nerviosas y vasos sanguíneos, de los que el cartílago carece. Los tiburones poseen un sistema inmunitario potente y muy eficaz, sus heridas curan con rapidez y no suelen presentar infecciones pues los anticuerpos de su sangre combaten con éxito las infecciones bacterianas y víricas y le protegen de muchas sustancias químicas letales para muchos mamíferos. El tiburón es una de las pocas criaturas vivas que casi nunca enferma de cáncer, lo que podría explicarse por la abundancia de cartílago en ellos.

William Lane afirma que las investigaciones efectuadas durante más de 30 años han demostrado que al inhibir el desarrollo de los tumores, el cartílago de tiburón constituye un tratamiento preventivo eficaz para el cáncer. Los estudios, de laboratorio y clínicos, demuestran además que posee una sustancia capaz de controlar diversos trastornos degenerativos o asociados al envejecimiento que como la artritis (inflamación de las articulaciones), enteritis (inflamación del tracto o revestimiento intestinal), degeneración macular, oclusión venosa de la circulación de la retina y retinopatía diabética (dilatación y rotura de los vasos sanguíneos de la retina del ojo) y psoriasis (afección de la piel con placas y escamas de piel muerta) derivan en cierto modo de la angiogénesis, es decir, dependen de la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Angiogénesis

Un tumor es un tejido nuevo formado por células que proliferan sin control. Puede ser benigno o maligno, en cuyo caso se extiende e invade los tejidos normales de su alrededor y produce metástasis o propagación a otros lugares del cuerpo a través de los vasos sanguíneos y el sistema linfático. Los tumores tienen y requieren un aporte rico de sangre para su crecimiento. La angiogénesis o vascularización es la formación de nuevos vasos sanguíneos o el reemplazo de los lesionados en un tejido ya existente. Ocurre con muy poca frecuencia, durante la ovulación y el embarazo, en la cicatrización de las heridas y fracturas y en ciertas enfermedades del corazón y de la circulación, pero vuelve a ocurrir durante el desarrollo de un tumor o en otra dolencia que necesite de la presencia de una nueva red sanguínea.

El cartílago es antiangiogénico porque la sustancia que inhibe la vascularización está presente en el cartílago durante toda la vida del tejido. Hace más de 30 años quedó demostrada la eficacia del cartílago de tiburón como inhibidor de la angiogénesis. También la aparición de metástasis depende de la angiogénesis, las posibilidades de metástasis se incrementan cuando aumenta el número de vasos sanguíneos. En opinión de cuantos investigan y trabajan con el cartílago, al consumirlo entero se aprovechan sus cuatro proteínas, muy activas contra la angiogénesis, y la capacidad inmunoestimulante y antiinflamatoria de los mucopolisacáridos, produciéndose además un efecto sinérgico por el cual el resultado es superior al conseguido usando cada componente por separado.

La doctora Patricia Amore (Facultad de Medicina de Harvard), el Dr. Michael Klagsbrun (Hospital de Pediatría de Boston), y el Dr. Judah Folkman (MIT, Instituto de Tecnología de Massachussets), entre otros, se muestran convencidos de que del estudio de la angiogénesis pueden surgir terapias para muchas enfermedades. La angiogénesis normalmente va asociada con funciones positivas del cuerpo como la cicatrización de las heridas y el desarrollo embrionario, pero hay enfermedades que son causadas por o dependen de la angiogénesis, motivo por el que proponen su denominación como enfermedades angiogénicas: "La psoriasis, la retinopatía diabética, el glaucoma neovascular, la osteoartritis, la artritis reumatoide y las inflamaciones son algunas de las enfermedades más comunes asociadas con este proceso y que, por lo tanto, podrían controlarse mediante la angiogénesis, en otras palabras, con el cartílago de tiburón".

Artritis

La artritis reumatoide o crónica es una enfermedad inflamatoria que afecta principalmente a las articulaciones en forma de trastornos articulares, atrofia muscular y destrucción del hueso y del cartílago. De gravedad variable, desde un malestar relativamente poco importante y ocasional hasta un trastorno crónico que afecta a una o varias articulaciones o una forma que ocasiona una invalidez total. La medicina poco puede hacer para curar lo que ha sido dañado, los analgésicos ofrecen cierto alivio de los síntomas aunque su administración crónica puede causar otros problemas relacionados con la salud, que pueden llegar a ser graves. Tampoco parece haber regresión natural del daño, por ser el cartílago uno de los tejidos más lentos del cuerpo en reemplazarse. La operación, con prótesis total o parcial, produce una mejoría rápida y espectacular, pero es cara, emplea recursos valiosos, no siempre tiene éxito total y comporta riesgos sobre todo en personas mayores. Desconocida la causa de la artritis sí se sabe que el desarrollo capilar anormal puede destruir el cartílago articular, por lo que parece haber en la raíz de la enfermedad un proceso de angiogénesis crónico. De los estudios realizados con cartílago como único tratamiento de personas con artritis se deducen muy buenos resultados.

Osteoartritis o artrosis

Es una enfermedad articular degenerativa, trastorno crónico muy frecuente que destruye el cartílago de las articulaciones y afecta sobre todo a la zona lumbar, los brazos, las piernas, los dedos, las rodillas y los hombros, en un proceso que prácticamente llega a inmovilizar a muchas personas al ser el trastorno reumático más común del sistema músculoesquelético. Al menos en parte la osteoartritis es consecuencia de una reacción del sistema inmunitario que puede provocar una inflamación, hinchazón y síntomas dolorosos donde existe una tensión excesiva que fragmenta el cartílago. También puede comenzar con la degeneración y adelgazamiento del cartílago articular y la consiguiente invasión de los vasos sanguíneos en el cartílago, que normalmente es avascular y no los tiene, produciendo a la larga su calcificación: la angiogénesis acelera la destrucción del cartílago al ser invadido por nuevos capilares, por lo que si se puede inhibir la formación de nuevos vasos sanguíneos puede también detenerse la destrucción del cartílago. El cartílago de tiburón administrado oralmente obstaculiza el proceso angiogénico y reduce significativamente la inflamación y la inmovilidad y el dolor articulares, efecto que se produce debido en parte a la gran cantidad de mucopolisacáridos que contiene y que actúan junto con las proteínas inhibidoras de la angiogénesis, en un efecto sinérgico que impide una mayor destrucción del cartílago. Diversos estudios clínicos efectuados en los últimos años, con personas y con perros (para evitar un posible efecto placebo, más psicológico que real), en Bélgica, Checoeslovaquia y Alemania, Estados Unidos, Costa Rica y México apoyan estas teorías: los investigadores han comprobado que consigue reducir el dolor en un 70% de los casos de osteoartritis y en un 60% de los de artritis reumatoide. Además, insisten, la doble acción del cartílago, estimulación del sistema inmunitario e inhibición de la formación de nuevos vasos sanguíneos, no obstaculiza otras terapias por drásticas o sencillas que sean y, lo más importante, el cartílago de tiburón no tiene ninguno de los efectos secundarios propios de los medicamentos más corrientemente utilizados.

Enteritis y trastornos oculares

Se ha empleado también con éxito la administración oral del cartílago ante la inflamación de la mucosa del intestino delgado o enteritis regional: las personas ganan peso, energía y optimismo. En otros estudios las personas afectadas de enteritis por candida albicans respondieron rápidamente tras la ingesta de cartílago de tiburón, que también logra muy buenas respuestas en todo tipo de inflamaciones intestinales.

En opinión de distintos investigadores, trastornos oculares caracterizados por la formación de nuevos vasos sanguíneos en la retina y que pueden culminar en ceguera como la retinopatía diabética, la degeneración macular o la oclusión venosa de la circulación retiniana, están causados por la angiogénesis. En condiciones normales existen mecanismos vasoconstrictores que actúan para prevenir la formación de microvasos, pero al comienzo de la enfermedad esos mecanismos están algo deprimidos y aparece la neovascularización.

En la retinopatía diabética , por ejemplo, se dilatan y rompen los microvasos que atraviesan la retina, roturas que dejan unos residuos que impiden la visión, y también empiezan a formarse nuevos vasos sanguíneos, que se extienden por toda la zona dañada del ojo, obstaculizando la visión.

La degeneración macular , causa frecuente de ceguera irreversible en mayores de 65 años, es el deterioro de la mácula lútea, una zona de la retina cercana al nervio óptico que es esencial para una visión nítida. La degeneración comienza por una proliferación de vasos sanguíneos por debajo de la parte central de la retina, donde producen lesiones y cicatrices que finalmente conducen a la ceguera: es fundamental la detección y eliminación precoz de esos vasos, ya que las células maculares detectoras de la luz no pueden recuperarse después que la sangre filtrada ha producido las lesiones. Se emplea rayos láser para cauterizar los nuevos vasos sanguíneos e impedir la alteración de la retina, tratamiento que no es eficaz en muchos casos y que destruye también parte de la retina, afectando por tanto a la visión.

Los investigadores creen que puede prevenirse estos trastornos oculares y el glaucoma neovascular o aumento de la presión sobre el ojo debida a la angiogénesis, con la administración oral de cartílago de tiburón, que puede actuar de manera preventiva o profiláctica, eliminando los vasos antes de que se desarrollen.

Psoriasis y afecciones de la piel

La psoriasis afecta sobre todo al cuero cabelludo, codos y rodillas, pero también en el resto del cuerpo. Se caracteriza por un desarrollo excesivo de la capa exterior de la piel, con descamación, trastorno que podría depender de un desarrollo capilar anormal en la piel, que produciría un aumento insólito de su grosor por encima de la red de capilares. Es irregular y no muy eficaz la respuesta al tratamiento consistente en cremas y ungüentos a base de corticoides, preparaciones con alquitrán de hulla y luz ultravioleta, y en casos extremos medicamentos que pueden dañar el hígado.

El resultado de la utilización del cartílago en forma de crema o gel varía mucho según la psicología de las personas, que suelen ser bastante pesimistas y escépticas respecto a sus posibilidades de curación, porque han sufrido mucho y normalmente han probado muchos tratamientos sin éxito, pero a la vez tienen la firme esperanza de que pueden curarse, combinación que hace difícil asegurar un seguimiento constante.

Se han aplicado preparaciones de cartílago, también con éxito, a un buen número de personas en casos de alergias graves o irritaciones producidas por plantas urticantes, y en otros trastornos de la piel como acné o prurito anal, así como para prevenir reacciones alérgicas.

Precauciones

Por precaución no debe tomar cartílago de tiburón quien acaba de sufrir un ataque al corazón, tampoco una embarazada que está construyendo una red de vasos sanguíneos para alimentar al feto en desarrollo, ni las mujeres que desean ser madres porque el cartílago podría obstaculizar la vascularización durante el ciclo menstrual. No debe usarlo una persona sometida a una intervención quirúrgica importante, por necesitar nuevos vasos sanguíneos para acelerar la curación, ni quien sigue un programa intensivo de esculturismo, ni los niños por estar sus vasos sanguíneos aún en fase de desarrollo.

Forma de uso

Es sabido que el cartílago de tiburón trabaja a través de la absorción intestinal de proteínas completas. Si se toma oralmente se debe hacer con el estómago vacío, 45 minutos antes de comer para minimizar los efectos de los ácidos del estómago y la digestión.

La Guardia Civil ha detenido a 11 personas en varias ciudades de España (5 en Cádiz, 5 en Barcelona y una en Málaga) como presuntos cabecillas de una red presuntamente dedicada al tráfico ilegal de medicamentos anabolizantes y otros de los considerados prohibidos en el deporte. En total, 15.000 dosis de esteroides y anabolizantes (algunos con embalaje y prospectos en idioma ruso y árabe), además de embalajes y prospectos para colocarlos en el mercado negro, así como equipos informáticos y teléfonos móviles.

Los dos dirigentes de la red, residentes en Cádiz y Barcelona, recibían encargos de clientes para que se les suministrara estas sustancias prohibidas.

Los cabecillas, tras contactar con sus proveedores en Portugal, les facilitaban los datos de sus clientes en España, siendo los portugueses los que remitían directamente a los clientes los productos solicitados por los intermediarios, evitando así que estos figurasen en el rastro dejado en los envíos. Estos clientes destinaban las sustancias dopantes recibidas al tráfico en sus zonas geográficas de influencia.

Una vez las sustancias en poder de los clientes, ingresaban en las cuentas de los responsables en España el importe de las mismas, utilizando nombres ficticios y siempre cantidades inferiores a los 3.000 euros para dificultar una posible investigación financiera.

La investigación ha podido documentar que en los últimos 14 meses, este grupo ha introducido en España más de dos toneladas de sustancias dopantes.

Entre los clientes de esta red se encontraban otros grupos de traficantes desarticulados por la Guardia Civil y los Mossos d'Esquadra durante el año 2009, que operaban en Alicante y Barcelona.

Fuente: El Pais.com

Resultados del Torneo Promocional Miss & Mister Lima FDNFYF 2010, evento celebrado el pasado 30 de Enero en el Coliseo del Club de Trabajadores de BCRP Lima (Perú) y que ofrecía la oportunidad de ingresar al circuito de competiciones profesionales. Giancarlo Lihim Mermao fue el vencedor absoluto del torneo.

En medio de una fiesta deportiva, 42 hombres y mujeres de diversas edades acudieron a un club del distrito de Pueblo Libre, a donde fueron convocados por la Federación Deportiva Nacional de Fisicoculturismo y Fitness.

Los 42 participantes se disputaron los primeros premios en siete categorías que fueron desde peso ligero hasta pesado e incluso comprendió un premio máster, para los deportistas con más de 40 años.

Según el presidente de esta federación, Florencio Portocarrero, la edición de este año el torneo entregó premios por 8.000 dólares (unos 2.700 dólares) y planteó encontrar "a los nuevos valores del físico culturismo, para promocionarlos".

Cadetes
1º Juan Márquez
2º Gino Betallelir
3º Arnold Anselmo

Juveniles
1º Jose Péres
2º Ricardo Colagua

Master
1º John Sarmiento
2º Johnny Sanes

Culturismo Clásico Hasta 170 cm.
1º Eduardo Barraza
2º Victor Escudero
3º Gabriel Changanaquí

Culturismo Clásico Más 170 cm.
1º Johan Ramos
2º Daniel Huerta
3º Ignacio Morante

Absoluto Culturismo Clásico
Johan Ramos

Body Fitness
1ª Madeleine Molina
2ª Lira Romero

Culturismo Senior

Peso Gallo
1º Edgar Zapata
2º Carlos Chávez
3º Danilo Llamoca

Peso Ligero
1º Giancarlo Lihim
2º César Loayza
3º José Valdivia

Peso Welter
1º Miguel Chanco
2º Charle Nole
3º José Rodríguez

Peso Mediano
1º Maximiliano Landauro
2º John Bartra
3º Johnny Sanes

Peso Pesado
1º Omar Rebatta
2º Renzo Rupay
2º Giovanni Heredia

Campeón Absoluto
Ricardo Lihim

Tan importante (si no más) como tomar un cóctel sólido antes del entrenamiento para favorecer el rendimiento en el gimnasio es combinar después de hacer ejercicio los suplementos adecuados para favorecer la recuperación y el desarrollo de los músculos, así como el aumento de la fuerza.

Necesitas ofrecer a tu cuerpo los ingredientes que potencian la síntesis proteica, el mecanismo que forma la proteína muscular y produce aumentos de fuerza y de tamaño. Combina estos suplementos y tómalos durante la media hora que sigue al entrenamiento.

- Ingredientes básicos: Suero y carbohidratos rápidos. Ya sabréis lo crítico que resulta disponer de una proteína de digestión rápida como los aislados de proteína de suero durante los 30 minutos que siguen al entrenamiento. El suero es importante porque aporta los aminoácidos que desarrollan proteína muscular, sobre los ramificados (BCAA), que inician la síntesis proteica. Los carbohidratos rápidos recuperan el glucógeno muscular consumido durante el ejercicio. También incrementan los niveles de insulina, una hormona anabólica que potencia la síntesis proteica y ayuda a transportar aminoácidos al músculo. Tomad 20 a 30 gramos de aislado de proteína de suero y 40 a 100 gramos de carbohidratos rápidos como dextrosa o bebidas deportivas durante los 30 minutos que siguen al entrenamiento.

- Catalista: BCAA. Si, hay BCAA en la proteína de suero, pero es necesario tomar una dosis adicional porque la leucina, el principal jugador del grupo, inicia la síntesis de la proteína una vez que está en el interior de las células musculares. Añadid 5 a 10 gramos a vuestro batido post-entrenamiento para asegurar los niveles adecuados de leucina.

- Amplificador: Gymnema Sylvestre. La investigación demuestra que el extracto de esta planta incrementa la secreción de insulina del páncreas cuando están presentes los carbohidratos. Tomad de 250 a 500 mg con el batido pos-entrenamiento para potenciar más los niveles de insulina.

- Aditivo: Caseína. A pesar de ser una proteína de digestión lenta, la caseína puede estimular la síntesis proteica y favorecer mejor el aumento de tamaño de la proteína de suero. Añadid 10 a 20 gramos a vuestro batido post-entrenamiento.

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Este 2010 ha sido el año en el que el fundador de IFBB con su hermano Ben, fallecido hace pocas fechas, ha sido reconocido por la ciudad de Los Angeles, California. En su debe está el hecho de haber sido un habitante de Santa Mónica y Venice, dos barrios de Los Ángeles desde los que ha promovido la forma física y la salud,

Ha sido con gran placer que la empresa Joe Wheathey Productions junto con el concejal Bill Rosendahl del distrito 11 de la ciudad de Los Ángeles presentado un Reconocimiento de la ciudad a la figura de Joe Weider, el padre del Fitness y la nutrición, por su dedicación y su entrega de por vida a la puesta en forma física, nutrición y estilo de vida saludable.

Durante una ceremonia en el Ayuntamiento el 22 de enero pasado, el fundador de la playa Muscle Beach de Venice, del Hall of fame del culturismo con su esposa Betty recogio su reconocimiento por sus 73 años de labor.

Permaneciendo orgulloso, Joe recordó sus lejanos comienzos en Montreal, Canadá. Describió sus prontas inquietudes para publicar revistas, libros o sus inventos de aparatos para mejorar el entrenamiento con pesas como una forma de ejercicio. Siguió incluyendo a la nutrición en sus revistas y pronto llegó a ser el copromotor yvos de IFBB. Él describió su dedicación y persistencia cuando la comunidad de la salud y médicos de entonces se rieron de sus ideas.

La Federación Chilena de Físico-culturismo y Fitness (FECHIFF) informa que la Copa Bio Bio 2010, a celebrar el próximo 6 de Febrero en la ciudad de Talcahuano y organizada por Edgardo Leal, ha sido suspendida.

FECHIFF lamenta el percance de esta modificación en su calendario y disculpas al público y a los competidores que planificaban su preparación para esta prueba.

Aún no han trascendido públicamente los motivos de la cancelación de este torneo, aunque la federación invitan al público y competidores a participar en la Copa Semana Valdiviana 2010 que tendrá lugar en Valdivia (Chile) sólo dos semanas más tarde.

La Federación Chilena de Fisicoculturismo y Fitness (FECHIFF) presenta su calendario de competiciones para el año 2010, en el que ofrece 15 pruebas de ámbito nacional.

Este calendario está sujeto a modificaciones y arranca con la cancelación de la Copa Bio Bio celebrada en Talcahuano y organizada por Edgardo Leal.

Para más información contactar con la presidenta de FECHIFF, Mariana Silva.
Tel: 087000005, 02-7351842, 02-7354797; Nextel 56*132*617/0056981050740; e-mail: Mariana Silva

No importa que Arnold no haya realizado ningún entrenamiento serio desde que anunció su retirada del Mr. Olympia hace ahora tres años. Hay personas que no hubiesen apostado un duro por sus posibilidades en el Mr. Olympia 1979. Esta gente os diría igualmente que Zane, Franco, Robby, Mentzer y otros son pececillos que vivían en el estanque que Arnold decidió abandonar cuando su interés por los campeonatos desapareció.

"Dad a Arnold tres meses para prepararse y no habrá nada que le impida continuar donde lo dejó en 1975" es lo que la gente que sabe sobre el tema os dirá.

Posiblemente tengan razón. Al fin y al cabo no es ningún secreto que Schwarzenegger consiguió el Mr. Universo la segunda vez que se presentó en Londres. Tenía entonces 19 ó 20 años. Sin duda no fue ningún accidente fortuito el que arrebatase el título de Mr. Olympia a Sergio Oliva, después de haber dañado el ego del cubano en el Mr. Mundo de Columbus, Ohio.

La historia nos muestra claramente que Arnold mantuvo su reputación como Mr. Olympia seis años consecutivos, a pesar de que Lou Ferrigno, Oliva, Serge Nubret y Franco Columbu fueron algunos de los grandes que trataron de hacer difícil la vida de Arnold.

Incluso aunque en cierta ocasión, cuando Arnold perdió voluntariamente alrededor de 18 kgs. de músculo por razones cinematográficas, parecía que iba a tener que despedirse del título para siempre.

Con toda seguridad Franco y los demás empezaron a frotarse las manos convencidos de que en los tres meses que faltaban para el Mr. Olympia de 1975 (celebrado en Pretoria, Sudáfrica) Arnold no tendría tiempo de ponerse en forma nuevamente.

Ah! ¿Pero lo consiguió, verdad? De hecho, algunas personas os dirán que Arnold estuvo en el punto álgido de su carrera culturlsta en 1975 el año en que Nubret y Ferrigno estaban convencidos de que Arnold "Sabía lo que decían en 1975 cuando perdí 18 kg. para hacer Stay Hungry. Creían que estaba acabado para el resto del año. Sin embargo, nunca tuve la menor duda de que podía recuperar mi tamaño muscular a tiempo".

Pues bien, el muchacho austríaco no sólo estuvo nuevamente en forma en menos de tres meses, sino que además nunca dudó en que iba a conseguir el Mr. Olympia. Lo que nos lleva a una faceta muy importante de la preparación de Schwarzenegger para los campeonatos. Mientras que muchos culturistas tienden a preocuparse estrictamente en temas físico, Arnold está convencido que ante todo es necesario mentalizarse a fin de programarse para la victoria, sea cual sea.

Veamos lo que nos dice: "Claro que sí, yo sabía lo que todos decían en 1975 después de que tuve que perder peso y tamaño para actuar en "Stay Hungry". Todos pensaron que estaba acabado, pero yo nunca tuve la menor duda de que podía recuperar el tamaño muscular que había perdido con tiempo suficiente como para que todos se sintiesen molestos".

La confianza en sí mismo, según Arnold, es el arma más efectiva del culturista. Si cree realmente en sí mismo, no hay nada en el mundo que pueda pararle a la hora de alcanzar sus metas. Por otra parte, aunque se entrene 10 veces por semana si no está convencido de que puede alcanzar el éxito, estará perdiendo su tiempo.

Esto nos lo aclara aún más cuando dice: "Recuerdo que cuando entrenaba mis bíceps, solía imaginar que se hinchaban hasta alcanzar el tamaño de las montañas. Sabía muy bien que esto no era posible, pero quería que diesen esa impresión a mis contrincantes en los muchos campeonatos en los que he participado. Sí, en otras palabras, me imaginaba grande. Siempre".

Arnold está convencido de que deseó crecer

"Al igual que puedes ordenar a tus músculos que levanten pesos pesados cuando parece que va a ser imposible, también puedes ordenar mentalmente a tus músculos que crezcan, que se hagan más grandes y más fuertes".

Sobre el tema del entrenamiento con pesos grandes tiene una norma. "Prefiero no hablar sobre pesos como tales", ha dicho muchas veces Arnold. "En cambio, me preocupa más el número de repeticiones que puedo realizar con un peso determinado. Procuro no hacer nunca menos de seis en cada serie para la mayoría de los movimientos, y nunca más de 12. Esta norma es aplicable a todas las partes del cuerpo, incluso a las pantorrillas".

Las pantorrillas era en lo que fallaba Arnold cuando llegó a América. Joe Weider miró al hombre que había importado de Europa e inmediatamente le dijo que su futuro dependería del desarrollo de la parte inferior de sus piernas.

Aquello no importaba cuando Joe trajo a Arnold desde Austria ya había ganado dos veces el Mr. universo de la nabba. Dejemos que Arnold nos lo relate:

"Allí estaba yo, con unos brazos de más de 53 cms. y dos títulos Mr. universo en el bolsillo. Pero entonces recordé que Frank Zane me había vencido la primera vez que participé en la IFBB y en ese momento decidí que esto no volvería a suceder en mi vida. Me mentalicé a fin de superar cualquier defecto que pudiese tener mi cuerpo.

Así fue que empecé a entrenarme con unos pantalones que dejaban al descubierto la poco desarrollada parte inferior de mis piernas. Al principio los chicos del gimnasio no se daban cuenta de lo que sucedía. Debían pensar que estaba medio loco paseando y exponiendo las pantorrillas al ridículo. Pero ellos sólo veían la mitad de la película.

No es que me gustasen sus bromas, la verdad es que odiaba sus comentarios sarcásticos. Pero era consciente de que si exponía únicamente las partes de mi cuerpo mejor desarrolladas mis brazos, mis hombros, mis deltoides sí todo lo que recibía de mis compañeros eran alabanzas, entonces me olvidaría muy pronto de mis pantorrillas. De suceder esto, ¿cómo estaría cuando llegase el campeonato? No hay forma de esconder las pantorrillas a la hora de posar.

Así fue que continué utilizando los pantalones cortados, haciendo sufrir a mi ego. Me imaginaba que el sarcasmo se transformaría pronto en ánimos al ver el esfuerzo que concentraba en mis piernas... y eso sucedió. Realmente llegué a enamorarme de mis pantorrillas.

En este punto quiero mencionar a Joe weider, que siempre me decía "Tienes que amar a fas partes débiles de tu cuerpo igual que amas a las fuertes si deseas que respondan ai ejercicio". Hacía que mis piernas trabajasen como si se tratase de una venganza. Solía entrenar las pantorrillas ai principio de todos los entrenamientos, y en ocasiones hacia también algunas series al final.

Como me imaginaba, las pantorrillas respondieron y los comentarios que arrancaron a mis antiguos detractores en el gimnasio me ayudaron a entrenarlas más aún. Al cabo de cierto tiempo, la gente hablaba más de mis pantorrillas que de mis bíceps de 55 cms.".

De esto podemos aprender dos cosas. No puedes esperar alcanzar la cumbre del culturismo cuando es evidente para todos que tu físico no está preparado. Y en segundo lugar, hay que superar el ego si se desea alcanzar el éxito en el culturismo.

Pero hay un tercer mensaje: Entrena las partes débiles siempre alprincipio de cada sesión de entrenamiento. Este principio de entrenamiento lo ha promulgado Weider durante muchos años y está claramente identificado en su mundialmente famoso Sistema Weider como como el Principio de Prioridad. Se basa en que no conseguirás que un músculo débil crezca si continúas entrenándolo al final de las sesiones normales de entrenamiento, cuando tu nivel de energía está más bajo. Entrenar las partes débiles cuando el entusiasmo y la energía están a tope es decir al comienzo del entrenamiento es lo más lógico.

Tal y como dice Arnold: "Los músculos responden únicamente a dos cosas: una entrenamiento regular duro y una buena alimentación. Es imposible levantar pesos grandes cuando se está agotado. En otras palabras, si has estado haciendo press de banco, curls, sentadillas y pesos muertos durante dos horas con cargas grandes, es difícil que te sientas con ánimos y fuerzas para hacer elevaciones de pantorrillas con 360 kgs. Pero cambiemos los términos. Empecemos cada sesión de entrenamiento con unos ejercicios para pantorrillas duros y con concentración y veremos las maravillas que pueden suceder..."

Volviendo al tema de los pesos grandes. Como hemos dicho antes, lo que es pesado para Arnold puede resultar imposible para cualquier otro. No estaría mal que te olvidases de los números que aparecen en los platos de la barra y te concentrases en cambio en tratar de forzar seis o diez repeticiones en cada serie.

Escuchemos otra vez a Arnold: "Yo siempre hago 10 repeticiones en mi primera serie. Esto me ayuda a pre-calentar la zona en particular que deseo entrenar. A partir de la segunda serie empiezo a aumentar el peso. Me gusta hacer entre seis y ocho repeticiones... Normalmente, procuro que haya alguien cerca de mi a fin de que me preste una ligera ayuda en los momentos difíciles. Ya sabéis lo que os quiero decir, ayudarme justo a superar ese punto y dejarme luego hacer el resto. El Sistema Weider denomina esto Repeticiones Forzadas, y francamente las recomiendo".

Resulta que el entrenamiento de Arnold es sinónimo del Sistema Weider: "También creo en el engaño, pero engaño es una mala forma de denominar uno de los mejores y más efectivos principios de entrenamiento que conozco. Prefiero referirme a ello como un entrenamiento fácil. Antes se suponía que tenías que mantenerte rígido durante todo el ejercicio. Esas eran las normas, y equivalían a que no obtendrías ningún provecho del ejercicio si retajabas tu sistema de entrenamiento".

Weider desaprobó muy pronto esta teoría señalando el hecho de que cuanto más peso pudieses manejar en un determinado ejercicio, más efectivo resultaría. Además la única forma de aprender a manejar progresivamente pesos mayores era relajando el estilo de entrenamiento.

"Así fué como vimos a algunos chicos balanceado sus barras ligeramente justo al principio del curl con barras. El peso se giraba hacia los hombros utilizando exclusivamente la fuerza muscular, aunque se balancease ligeramente".

Por tanto, Arnold es un firme defensor del engaño. Pero esto no es todo "También hago series gigantes y superseries", dice, "dependiendo de varios factores. Por ejemplo, cuando estoy apurado de tiempo, agrupo mis ejercicios para bíceps y tríceps digamos seis movimientos y los realizo todos seguidos sin parar. Al finalizar el sexto ejercicio, puede que me tome un ligero descanso antes de repetir el ciclo de cinco o seis seríes gigantes.

Con las superseries tengo cuidado. Yo no las recomendaría para los grupos musculares pequeños. Por ejemplo, no me gustan las superseries para mis ejercicios de brazos. Desde mi punto de vista, esa zona muscular es demasiado pequeña como para beneficiarse de las superseries. En cambio este principio hace maravillas en la espalda, piernas y pecho.

Algunos chicos hacen dos ejercicios para una determinada parte del cuerpo en superseries. Yo no. Por ejemplo, he visto chicos continuar el curl con mancuerna y engaño con curls de concentración con mancuernas (en superseries). Creo que tratan de buscarse problemas; lo único que consiguen es quemarse. Yo prefiero hacer superseries de bíceps de piernas con ejercicios para la parte delantera del muslo. Es cierto, que se trabaja sobre la misma zona pero- el efecto se hace sentir en diferentes partes de esa zona.

Sería más lógico recurrir a la máquina para dorsales después de los curls con barra, si es que realmente deseas hacer superseries con ejercicios para brazos".

¿Cuántas veces por semana se entrenaba el culturista más grande de todos los tiempos cuando se preparaba para un campeonato?

Ginecomastia es el agrandamiento patológico de una o ambas glándulas mamarias en el hombre. Este trastorno suele estar asociado a una hiperprolactinemia (exceso de prolactina en sangre que también se sintetiza en varones).

Los varones sometidos a tratamiento con estrógenos pueden desarrollar acúmulos de grasa en forma de mama, lo que se conoce como pseudoginecomastia, si bien es frecuente que llegue a desarrollar verdaderas mamas a lo que se llama ginecomastia.

Es la patología mamaria más frecuente en el sexo masculino. Los varones obesos también suelen desarrollar una pseudoginecomastia. En ocasiones puede aparecer en personas que están tomando determinados medicamentos, como un efecto secundario de los mismos. Los fármacos que con más frecuencia presentan este problema son: Calcioantagonistas, Yolagogo, Digital, Estrógenos, Griseofulvina, Isoniacida, Finasteride (proscar y propecia) Metildopa, Fenitoína, Espironolactona, cimetidina y los anabolizantes esteroideos.

Es un proceso transitorio debido al efecto de los estrógenos maternos placentarios. Puede presentarse hasta en un 60% de los recién nacidos y se resuelve en semanas o meses.

Se desencadena de forma transitoria a partir de los 14 ó 15 años. Es un aumento del tamaño mamario sin otras anomalías acompañantes. Tiene una incidencia aproximada de un 65% hacia los 14 años, aunque esta incidencia es variable según autores1. Desaparece en la mayor parte de los casos tras 12 a 14 meses de evolución, persistiendo sólo en un 8% de los casos a los 3 años.

La prevalencia de la ginecomastia aumenta con la edad y Nuttall4 observó este trastorno en un 57% de los hombres mayores de 45 años. Todo ello estaría ligado a los cambios hormonales, a una disminución de la testosterona y un aumento de los estrógenos, así como a un aumento de la obesidad. Estas alteraciones inherentes al proceso de envejecimiento normal contribuyen al desarrollo de la ginecomastia en individuos mayores.

En todos los casos está asociada al nivel de hormonas circulantes en sangre. El mecanismo fundamental del desarrollo de la ginecomastia es la disminución de la producción de andrógenos, un aumento de la producción de estrógenos o un aumento de la transformación de los precursores de los andrógenos en estrógenos. En definitiva, lo que determina su aparición es la relación tisular estrógenos/andrógenos en el sentido funcional y muchas veces esto no se puede poner de manifiesto con determinaciones hormonales en sangre3.

En ellas incluimos todos los aumentos del volumen de la mama en el hombre que tienen como etiología procesos patológicos, tales como trastornos sistémicos (insuficiencia renal, insuficiencia hepática, hipo/hipertiroidismo, hipogonadismo, enfermedades neoplásicas, obesidad, etc); déficit de testosterona (anorquia, síndrome de Klinefelter, enfermedades testiculares crónicas, orquiectomía, etc); tumores testiculares secretores de estrógenos; o el efecto de diversas drogas y fármacos (alcohol, anfetaminas, marihuana, opiáceos, estrógenos, anabolizantes esteroides, agentes quimioterapéuticos, cimetidina, antidepresivos tricíclicos, entre muchos otros descritos).

La ginecomastia puede clasificarse en tres tipos, según el grado de afectación:

- Ginecomastia de grado I. Aumento leve de la mama sin exceso de piel.

- Ginecomastia de grado II. Aumento moderado de la mama con o sin exceso de piel.

- Ginecomastia de grado III. Aumento excepcional de la mama con exceso de piel.

Este esteroide inyectable es una mezcla de tres diferentes testosteronas y una pequeña porción de estradiol, una hormona sexual femenina. La composición de testosterona de Estandron es similar a la encontrada en Sustanon pero contiene una sustancia de testosterona menos (Testosterona decanoato). Como otros componentes inyectables de testosterona Estandron es también extremadamente apropiado para un rápido desarrollo de fuerza y masa muscular. Es altamente androgénico y sirve como mejorador de la síntesis de proteína y anticatabólico. Estandron también mejora la habilidad del cuerpo para regenerarse, lubrica las juntas almacenando fluido en el tejido conectivo, y esto aumenta los niveles de glicógeno en las células musculares.

A primera vista parece raro que el estradiol sea incluido en el Estandron, la respuesta es simple: está dirigido a las mujeres y no a los hombres. Este esteroide desarrollado por Organon Company es una combinación de estrógenos y andrógenos que es usada para tratar trastornos del climaterio en las mujeres. El estradiol neutraliza el efecto de las testosteronas incluidas, evitando el efecto de masculinización en mujeres. Esta es una combinación que ofrece a los culturistas ventajas y desventajas. La mujer que utiliza este esteroide puede conseguir buena ganancia sin efectos adversos de la masculinización. Lo mismo ocurre con los hombres que pueden experimentar acné, caída de pelo o problemas en la próstata cuando consumen testosterona adicional, el estradiol de este compuesto disminuye y contraataca estos efectos. Desde que pequeñas cantidades de estrógeno son también anabólicas y en particular estimulan la circulación sanguínea, seria también una razón de por qué Estandron le da a sus usuarios una considerable ganancia en masa muscular.

Por otra parte el estrógeno refuerza el almacenamiento de calcio en los huesos. Pero desafortunadamente el estradiol puede llevar a la formación de edema y al aumento de peso en ambos sexos.

Un considerable riesgo de ginecomastia en fisicoculturistas hombres está también presente. La producción de testosterona endógena se reduce también, y la presión sanguínea puede aumentar.

El dosage para hombres es de 3 a 5 mililitros por semana. Un ejemplo podría ser una toma de 3 ml de Estandron a la semana y 200 miligramos de Primobolan a la semana o 200 de Decadurabolin a la semana. Los que quieren ganar masa rápidamente sin importar su consistencia o calidad del músculo pueden tomar 5 ml de Estandron a la semana mas 200 de Decadurabolin a la semana mas 30 mg. de Dianabol pero por día. Las mujeres pueden tomar 1-2 ml de Estandron por semana. En Estados Unidos hay varias drogas con una composición similar a Estandron por ejemplo Depo Testadiol de Schein Company que contiene 50 Mg. de testosterona cypionate y 2 mg. de Estradiol por ml. La ampolla de 10 ml cuesta en EEUU 13.79$, la versión genérica cuesta 7$.

La carnitina o 4-trimetilamino-3-hidroxibutirato (conocida también como L-carnitina o levocarnitina, debido a que en estado natural es un estereoisómero L), a veces confundida con el ácido fólico (vitamina B9), es un nutriente sintetizado en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales, la lisina y la metionina. La carnitina es responsable del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares encargadas de la producción de energía.

Habiéndose descubierto en 1905, no fue hasta mediados de los años 50 cuando se demostró que el principal rol de la carnitina es acelerar el proceso de la oxidación de ácidos grasos (y de esta manera la ulterior producción de energía). La deficiencia de carnitina resulta en una sustancial disminución de la producción de energía y en el aumento de masa del tejido adiposo.

ROL METABÓLICO

La carnitina es un transportador de ácidos grasos; traslocar las moléculas de acil-CoA al interior de la matriz mitocondrial, ya que la membrana mitoncondrial interna es impermeable a los acil-CoA.

La carnitina se encarga de llevar los grupos acilo al interior de la matriz mitoncondrial por medio del siguiente mecanismo:

- La enzima carnitina palmitiltransferasa I (CPTI) de la membrana mitocondrial externa elimina el coenzima A de la molécula de acil-CoA y, a la vez, la une a la carnitina situada en el espacio intermembrana, originado acilcarnitina; el CoA queda libre en el citosol para poder activar otro ácido graso.

- A continuación, una proteína transportadora, llamada translocasa, situada en la membrana mitocondrial interna, transfiere la acilcarnitina a la matriz mitoncondrial y, paralelamente, la carnitina palmitiltrasnferasa II (CPTII) une una molécula de CoA de la matriz al ácido graso, regenerando así el acil-CoA .

- La carnitina se devuelve al espacio intermembrana por la proteína.

FUENTES DE CARNITINA

La principal fuente de carnitina son en particular las carnes rojas. Los vegetales contienen cantidades muy pequeñas o incluso nada de carnitina.

De todas formas, gran cantidad de la carnitina en nuestro organismo es sintetizada de la lisina (aminoácido esencial) con ayuda de la metionina, otro aminoácido esencial, tres vitaminas (vitamina C, vitamina B3 y vitamina B6) y el hierro. Desde luego la deficiencia de cualquiera de los nutrientes citados en la oración anterior, implica una consecuente deficiencia de carnitina.

La concentración inicial de carnitina en recién nacidos, depende pura y exclusivamente de la concentración de carnitina en la madre, es por esto que aquellas mujeres con fallas en la síntesis de carnitina deben consumir suplementos nutricionales durante el embarazo para asegurar la correcta concentración en los tejidos, especialmente en el feto.

El nivel de carnitina en sangre es por lo general bastante más bajo en las mujeres embarazadas que en aquellas que no están encintas, aparentemente por el incremento de demanda de carnitina por parte del feto. El recién nacido depende casi totalmente de fuentes externas de carnitina, de ahí que aquellos que son amamantados tienen mayores posibilidades de tener óptimas concentraciones tisulares de carnitina. Las fórmulas alimenticias para recién nacidos basadas en leche vacuna tienen una cantidad de carnitina sustancialmente menor que la leche materna, en el caso de las fórmulas basadas en soja, la carencia es absoluta.

SÍNTOMAS OCASIONADOS POR LA DEFICIENCIA DE CARNITINA

Los primeros casos de deficiencia de carnitina en humanos fueron descritos por primera vez en el año 1973, hasta el momento siempre se había pensado que era imposible sufrir deficiencia de esta, a partir de la síntesis e ingestión de la misma. Sin embargo, algunos individuos necesitan suplementos nutricionales de carnitina para mantener un metabolismo normal, lo cual claramente indica que la carnitina debería considerarse un nutriente esencial. La deficiencia de carnitina se clasifica en dos grandes grupos, la deficiencia sistémica (casi nunca se presenta) y la miopática (la más corriente). La sistémica afecta a todo el cuerpo, mientras que la miopática sólo al tejido muscular. Estas son algunas de las causas conocidas de la deficiencia de carnitina:

- Deficiencia de lisina y/o metionina (aminoácidos precursores de la carnitina).
- Deficiencia de hierro, vitamina C, B3 o B6 (otros factores precursores).
- Fallo genético en la síntesis de carnitina.
- Mala absorción intestinal de la misma.
- Problemas hepáticos y/o renales, que afectan la síntesis.
- Defectos en el transporte de carnitina desde los tejidos de origen a los de destino (dónde es utilizada en mayores cantidades).
- Aumento del requerimiento de carnitina, por una dieta demasiado abundante en lípidos, estrés, el consumo de ciertas drogas (anticonvulsivos como el ácido valproico) y a causa de ciertas enfermedades.

FORMAS DISPONIBLES

La carnitina se consigue comercialmente en varias formas, entre las cuales se encuentran la L-Carnitina que es la forma de carnitina preferida para el tratamiento de una gran cantidad de afecciones diferentes. Dada su toxicidad, se recomienda no utilizar D-carnitina como suplemento dietario. Otras formas conocidas son la L-acetilcarnitina utilizada frecuentemente en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer y trastornos cardiovasculares, mientras que la l-propionilcarnitina es utilizada en el tratamiento de ciertas enfermedades de carácter infeccioso.

PRINCIPALES USOS

La administración de carnitina ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de una gran variedad de enfermedades. Se utiliza con frecuencia en el tratamiento de afecciones cardiovasculares y renales, sobre todo cuando se intenta mejorar el rendimiento físico. Se debe advertir que cada variación de carnitina que podemos encontrar tiene un efecto diferente en el organismo, por tanto, después de leer la siguiente lista de las afecciones que suelen ser tratadas con la administración de carnitina, deberá profundizarse en el tipo de carnitina apropiado para cada afección, ya sea L-carnitina, L-acetilcarnitina, etc:

- Enfermedades cardiovasculares.
- Angina de pecho.
- Infarto agudo de miocardio.
- Síndrome de Fatiga Crónica.
- Necrosis de miocardio.
- Arritmias inducidas por el consumo de drogas.
- Trastornos cardíacos.
- Niveles elevados de colesterol malo (LDL).
- Niveles elevados de triglicéridos.
- Bajo rendimiento físico.
- Mal de Alzheimer, depresión senil, y falta de memoria relacionada con la edad.
- Enfermedades renales.
- Diabetes.
- Trastornos hepáticos.
- Cirrosis hepática.
- Bajo conteo y movilidad reducida de los espermatozoides (infertilidad masculina).
- También es utilizada como un "quemador de grasa".

DOSIFICACIÓN E INTERACCIONES

La dosis diaria adecuada de carnitina en cualquiera de sus formas suele oscilar entre los 1500 y los 4000 mg dividida en varias dosis (por lo menos se recomienda, más de una). Se recomiendan dosis sustancialmente menores en pacientes con trastornos renales, pues dosis altas pueden empeorar la condición (aunque el consumo diario de la dosis adecuada para su caso particular puede favorecer al paciente).

Fuera del caso particular mencionado anteriormente, es decir de los pacientes con trastornos renales, la L-carnitina es siempre segura en dosis altas. No puede decirse lo mismo de la D-carnitina que ha demostrado provocar efectos adversos, tales como dolores musculares y reducción del rendimiento muscular, casi seguramente por falta de energía. La administración de D-carnitina suele provocar deficiencia de L-carnitina en algunos tejidos, como el cardíaco y el óseo.

La carnitina interactúa con la coenzima Q10, el ácido pantoténico y en mayor medida con la colina, cuyo adecuado consumo reduce la excreción de carnitina vía urinaria y aumenta los niveles intracelulares de la misma.

CONTRAINDICACIONES

Se encuentra contraindicado en pacientes que sufren de enfermedades renales, sobre todo en aquellos que se encuentran en diálisis. No existen restricciones de su consumo durante el embarazo y lactancia, ya que esta es una sustancia natural, cuya demanda se incrementa durante el embarazo y además, forma parte de la leche humana. Tampoco se han registrado alteraciones fetales.

Se han realizado estudios, con dosis altas de L-carnitina, 15 gr/día, sin registrar procesos de mutagénesis, teratogénesis ni carcinogénesis.

La L- carnitina se puede tomar por vía oral y parenteral (intramuscular o intravenosa), la dosis habitual es de 50-100 mg/kg/día, tanto en niños como en adultos, distribuidos en 2 o 3 tomas por día.

Según la información médica actual, los efectos secundarios de la L-carnitina no son significativos y con el control médico adecuado puede ser útil para bajar de peso, sobre todo si tienes un déficit de levocarnitina.

Sin embargo, recuerda que debes consultar a tu médico antes de consumir éste o cualquier otro suplemento dietético.

EFECTOS SECUNDARIOS DE L-CARNITINA ADMINISTRADOS POR VÍA ORAL

Hipersensibilidad a algunos de sus componentes. Náuseas. Vómitos. Hiperhidrosis. Síntomas parecidos al de la miastenia. No se ha comprobado que mejore el rendimiento deportivo. Para contrarestar estos efectos adversos se aconseja tomar la L-carnitina con las comidas.

Información nutricional:

Calorías: 435 Kcal.
Proteínas: 14,9 gr.
Hidratos de Carbono: 89 gr.
Grasa: 4,6 gr.
Fibra: 9,3 gr.

Ingredientes (2 raciones):

- 450 gr. de vegetales mixtos (elegir 7: zanahoria, berenjena, patata, habas, judia enana, calabacines, champiñones)
- 150 ml. de agua
- 1cucharada de caldo vegetal concentrado, o cubito de caldo vegetal

Preparación:

Deje reposar el cuscus en un tazon de agua hirviendo en el cual habrá disuelto previamente el caldo, durante 20 minutos. Hervir los vegetales tapados durante 15 minutos. Servir con el cuscus.

El próximo 20 de Febrero en el Gym Body Power de Zafra (Badajoz, España) tendrá lugar el primer Seminario de Nutrición y Entrenamiento impartido por el español IFBB Pro Raúl Carrasco.

Evento: I Seminario Nutrición y Entrenamiento de Raúl Carrasco
Fecha: 20 de Febrero de 2010
Lugar: Gym Body Power, Polígono Industrial Traseras, c/Guadiana, Zafra (Badajoz, España)
Hora: 17:00 horas
Información y contacto: Tel: +34 626 702 313

Sepa qué país es más propenso a hacer dietas para bajar de peso y cuál el que más pastillas para adelgazar consume.

Los resultados de la encuesta muestran que la gente alrededor del mundo está luchando con su peso, pero eso no quiere decir que la obesidad sea un destino colectivo. Casi todas las culturas tienen algún hábito o costumbre que puede mantener a la gente delgada y saludable.

Reader's Digest, editora de Revista Selecciones, encargó una encuesta global en exclusiva, que entrevistó a aproximadamente 16 mil personas en 16 países acerca de sus actitudes y comportamientos en torno del peso, pérdida de peso y la obesidad.

Uno de los datos surgidos del relevamiento es quelos EEUU superan a otros países en las mujeres que quieren que sus maridos bajen de peso; es también el país donde las mujeres tienen más dificultades con su peso . Sin embargo, las pastillas para adelgazar y el fumar para controlar el peso no son tan frecuentes como en otros países, pero un sólido 85% de las norteamericanas ha tratado de perder peso por lo menos una vez en sus vidas. Irónicamente, casi el 70% dice que su cultura se centra demasiado en el peso.

Brasil es el país en donde mayor presión se siente por ser delgados. La encuesta encontró que el 83% de los brasileños cree que se pone demasiado énfasis en el peso, un 77% de los hombres y el 89% de las mujeres. Comparativamente, el 62% de los norteamericanos piensa que importa demasiado el peso, ocupando el tercer lugar detrás de Brasil y la India (68%) en esta categoría.

Mujeres en los EEUU quieren que sus maridos pierdan peso
Más de la mitad (51%) de las mujeres casadas de ese país desean que sus maridos bajen de peso, mientras que el 47% de los hombres casados norteamericanos desea lo mismo de sus parejas.

En la India, el 48% de los hombres admite estar insatisfecho con la silueta de sus cónyuges, en tanto que el 46% de las mujeres opina lo mismo de ellos.

Cuando se trata de toma de pastillas para adelgazar, China es el número uno. El 37% de los chinos admite tomar pastillas para bajar de peso. En la encuesta, las mujeres de casi todos los países fueron más propensas que los hombres a ingerirlas (en China, las toman el 48% de las mujeres y el 28% de los hombres). Otros países que recurren a las pastillas son Brasil (30%), Rusia (24%) y México (23%), mientras que sólo el 5% de los EEUU lo hacen.

Rusia es el país donde la gente trata de fumar cigarrillos para bajar de peso, el 23% de los hombres y el 18% de las mujeres admitió que fuma para suprimir el apetito. En los EEUU, apenas un 5% dice que enciende un cigarrillo para perder peso.

El culpable del sobrepeso
El país más propenso a que cada persona se culpe a sí mismo de ser gordo es Filipinas. El 95% de los filipinos dice disfrutar de la buena comida y el 82% admite no tener fuerza de voluntad para resistirla.

Por su parte, la mitad de los norteamericanos culpa a su falta de fuerza de voluntad. ¿Y dónde las personas culpan a sus padres por ser gordas? Rusia. El 70% de los rusos culpa a sus genes por su exceso de peso. Alemanes (61%) e indios (50%) también utilizan esta excusa. En los EEUU el 20% de los ciudadanos culpa a mamá y papá.

Más que cualquier otro de los países encuestados, Francia señala los hábitos alimentarios de los EEUU y su comida rápida como los culpables del aumento de peso, cada vez mayor, de sus habitantes.
En comparación, casi tres cuartas partes de los norteamericanos reconoce y admite que la comida rápida -un tipo de cocina que han exportado- promueve la obesidad.

México está a la cabeza como el país con el enfoque más saludable para perder de peso . Casi todos los mexicanos -el 93%- trataron de cambiar a una comida más saludable en un intento de perder peso, y el 86% intentó ser más activo físicamente.En los EEUU, el 86% trató de comer más saludable, y el 75% lo quiso resolver, pero el 61% recurre a la privación de la comida (en comparación con el 55% de los mexicanos).

Los EEUU también están preocupados por el sobrepeso, ya que puede interferir en la vida sexual de las personas.

El caso Argentina
En el caso de la Argentina, una encuesta realizada a los usuarios de su sitio arrojó que el 60% está disconforme con su peso, el 75% realizó al menos 1 vez en su vida dieta, el 5% ha recurrido a pastillas para bajar de peso, un 25% dijo ser sedentario.

A la hora de hacer una dieta un 60% dijo que recurre a un profesional para bajar de peso, mientras que un 12% hace dietas publicadas en internet. Por último sólo el 5% consume verduras al menos una vez al día.

La próxima vez que un chico musculoso en un auto deportivo se le cierre en la carretera, no se desespere. Sólo respire profundo y dese cuenta de que quizá no sea su culpa. Un estudio de la Universidad de Yale reveló que el exceso de testosterona puede destruir las neuronas, este sería un paso para explicar la conducta agresiva y las tendencias suicidas que se dan cuando algunas personas consumen esteroides para auementar su masa muscular.

Los exámenes de neuronas en laboratorio mostraron que si bien un poco de la hormona masculina es bueno, una cantidad elevada provoca la autodestrucción de las células en un proceso similar al observado en enfermedades cerebrales como el mal de Alzheimer. "Muy poca testosterona es mala, demasiada cantidad es mala, pero el nivel correcto es perfecto", dijo Barbara Ehrlich, quien dirigió la investigación.

Hormona

La testosterona es clave en el desarrollo, la diferenciación y el crecimiento de las células y es producida tanto por hombres como por mujeres, a pesar de que los varones generan una cantidad 20 veces mayor de la hormona.

En un artículo en Journal of Biological Chemistry, Ehrlich y sus colegas dijeron que sus hallazgos indicaban que las personas deberían pensar dos veces antes de tomar suplementos con testosterona, pese a su poder para aumentar la masa muscular y recuperar la capacidad pulmonar luego de realizar ejercicio.

"Este impacto de la testosterona sobre las neuronas tendría efectos a largo plazo en la función cerebral", escribieron los expertos.

EJECUCIÓN:

Colócate en la posición correcta del aparato de elevación de talones: centra el cuerpo en el asiento y mantén el torso erguido.

Coloca los pies sobre la plataforma de manera que el empeine esté en contacto con ella y los talones puedan moverse con libertad durante todo el intervalo de recorrido. Mantén los dedos de los pies apuntando siempre hacia el frente.

Toma aire y retenlo mientras subes los talones lo más lato posible.

Mantén la posición final durante dos o tres segundos, expulsa el aire y baja controladamente los talones hasta que queden por debajo del empeine.

Una vez alcanzada la posición baja, revertid la dirección del movimiento.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Si no tienes este aparato puedes hacer este ejercicio con una barra encima de los muslos. Coloca los pies sobre un bloque de unos 10 centímetros de altura de manera que los talones puedan moverse sin problemas.

Como el soleo es un músculo de resistencia, lo trabajarás de verdad si haces más repeticiones que en la elevación de talones de pie.

Para trabajar mejor la parte medial del soleo, gira ligeramente los dedos de los pies hacia dentro.

Para imponer mayor tensión sobre la zona lateral, apunta los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Soleo, gastrocnemio (gemelos).

EJECUCIÓN:

Sitúate de pie, de lado del aparato.

Sujeta una pierna a la polea baja. Sujétate con la mano opuesta para favorecer el equilibrio.

Desplaza la pierna por delante de la que está apoyada.

Este ejercicio trabaja principalmente el conjunto de los aductores. Es bueno para reafirmar la parte interna de las piernas. Para trabajar más eficazmente es preferible realizar series largas.

No es un ejercicio que suelan hacer los culturistas, pero lo hemos incluido porque se ve a muchas mujeres realizarlo en los gimnasios. También se puede realizar en casa en los aparatos multiestacion..

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Usar más peso del que podamos controlar, lo cual hace que usemos la inercia de nuestro cuerpo para realizar el ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Abductores.

Uno de los momentos más importantes para combinar suplementos es inmediatamente antes de entrenar. Puede aumentar no solo la fuerza de los músculos sino también la resistencia. De esa manera, podemos levantar más peso y hacer más repeticiones, lo que proporciona fuerza y tamaño muscular mayor.

- Ingrediente básico: Beta-alanina. Este aminoácido forma la carnosina en las fibras musculares y potencia la práctica totalidad de los aspectos del rendimiento muscular. Numerosos estudios confirman que las personas que tomaban beta-alanina experimentaban incrementos notorios en masa muscular, fuerza, potencia e incluso resistencia. Probablemente se debe a la capacidad de la carnosina para amortiguar los iones de hidrógeno formados en los músculos durante el ejercicio intenso, que suele incrementar la acidez muscular, lo que reduce la fuerza y la resistencia. Al disminuir la acidez habitual en los entrenamientos intensos, podemos aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos. Tomad de 2 a 3 gramos con el batido de preentrenamiento durante los 30 minutos anteriores al ejercicio.

- Amplificador: Glutamina. Este aminoácido puede potenciar la capacidad de la beta-alanina para incrementar los niveles de bicarbonato, que ayuda a reducir los niveles de acidez. Tomad de 5 a 10 gramos con el batido de preentrenamiento.

- Aditivo: Cafeína. El estimulante del sistema central favorito de muchos, que también ha demostrado potenciar la fuerza y la resistencia. Lo hace incrementando los niveles de calcio en el músculo, algo crítico para las contracciones vigorosas, así como para reducir el dolor muscular durante el ejercicio. Tomad 200 a 400 mg, preferentemente en forma de pastilla, una hora antes de entrenar.

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La asociación cordobesa de powerlifting (ACOLPE) (Córdoba, Argentina), con Oscar Soria como presidente de dicha asociación, presenta el calendario de competiciones para este 2010.

Las inscripciones a los torneos 2010 tendrán un coste de $45.

Se receptaran lista de buena en cada uno de los torneos y tendrán hasta 48 horas para dar de baja a tal atleta, lo cual si un atleta no se presenta en dicho torneo se cobra una multa con un monto de $25.

CALENDARIO ACOLPE 2010

- APERTURA DE FUERZA EN BANCO 2010: 20 de Febrero 2010

- TORNEO DE POWERLIFTING 2010: 10 de Abril 2010 en Rio IV (Córdoba)

- TORNEO CENTRO REPUBLICA 2010: 29 y 30 de Mayo de 2010 en Villa Maria (Córdoba)

- CAMPEONATO PROVINCIAL DE POWERLIFTING Y FUERZA EN BANCO 2010: Villa Maria (Córdoba)

- OCTUBRE 2009-TORNEO DE LOS MEJORES COEFICIENTES: Octubre Villa Maria (Córdoba)

- TORNEO PROVINCIAL DE DESPEGUE Y 5º TORNEO DE FUERZA EN BANCO: Noviembre 2010 en San Jose de La Dormida (Córdoba)

Conocida por su esbelta y tonificada figura, la ex Spice Girls, Mel B no solo ha sido el rostro elegido para presentar un reality que tiene como finalidad perder peso, sino que también la han seleccionado para ser la imagen de la Semana Internacional de Fitness en Frankfurt y Ámsterdam. Mel B es una gran aficionada al deporte y no hay reto que se proponga que no consiga. La cantante ya mostró sus habilidades con el baile durante el programa Dancing With The Stars e incluso se atrevió a grabar un DVD con sus propios ejercicios, Totally Fit: Mel B. La ex Spice se ha convertido ya en una gran 'embajadora' del deporte: "Quiero animar a todos a encontrar su deporte ideal para conseguir una vida saludable. Es más fácil de lo que se piensa estar en forma" ha señalado la interprete. Mel B, a quien la suerte le persigue, acaba de comprarse una casa de seis habitaciones en Los Ángeles, que comparte con su marido, el productor cinematográfico, Stephen Belafonte y sus hijos.

También conocida como manzanilla común, es una planta herbácea anual aromática muy común en Europa, ampliamente cultivada y mejorada por sus potentes virtudes medicinales.

La recolección de manzanilla, al emplearse las flores, tenemos que efectuarla solo cuando éstas ya estén en su plenitud de formación; posteriormente se procede a un secado rápido y a ser posible evitando la radiación solar directa, que estropearía la muestra.

Como máximo se puede mantener el producto así obtenido durante doce meses, siendo recomendable la sustitución transcurrido este tiempo, siempre y cuando se mantenga en buenas condiciones (sobre todo alejado de la humedad, que es lo que más deteriora este producto).

El aceite esencial de manzanilla tiene un aroma muy característico, siendo el responsable de su acción carminativa, eupéptica y antiespasmódica, por lo que se emplea para combatir las flatulencias en digestiones pesadas.

Contiene una lactona sesquiterpénica, llamada nobilina, que es un tónico amargo.

Posee trazas de camazuleno, que le da acción antiinflamatoria y de ahí su empleo en reumatismos, heridas e irritaciones oculares.

Se pueden encontrar pequeñas cantidades de ácido cafeico, flavonoides, ésteres de glucosa y cumarinas.

A todo ello debe las propiedades antiulcerosas y antiácidas de la manzanilla.

- Infusión

- Polvo

Propiedades farmacológicas de la manzanilla

Digestivo

La manzanilla aumenta la producción de jugos gastrointestinales, favoreciendo las digestiones.

Antiespasmódico

La manzanilla produce una relajación del músculo liso.

Antiúlcera péptica

El alfa-bisabolol reduce la actividad proteolítica de la pepsina y ejerce un efecto protector frente a la formación de úlcera péptica por ácido acetilsalicílico.

Antiinflamatorio

El aceite esencial de manzanilla es un potente antiinflamatorio debido a sus lactonas sesquiterpénicas y flavonoides.

El chamazuleno inhibe a la 5-lipooxigenasa y la síntesis de leucotrieno B4 y la apigenina bloquea la adhesión de leucocitos.

Hipnótico

El aceite esencial de manzanilla ejerce un ligero efecto sedante por la presencia de apigenina, que es un agonista del receptor de benzodiazepinas.

Droga

Los capítulos florales desecados de manzanilla de la variedad cultivada de flores dobles.

Indicaciones

Por ser un amargo-aromático, estimulante del apetito, sus preparados están indicados en estados de convalecencia y pérdida del apetito.

Los preparados de manzanilla se utilizan tradicionalmente por vía interna para el tratamiento de trastornos gastrointestinales, como flatulencia, gastritis, ligeros espasmos y sensación de saciedad, así como en inflamaciones de la cavidad bucofaríngea, catarro nasal y sinusitis.

Por vía externa, manzanilla en caso de eczemas, heridas e inflamaciones.

En asociación con otras drogas, también se utilizan para mútiples indicaciones, entre las cuales: insuficiencia hepatobiliar, hígado graso, trastornos digestivos, como tónico general durante la pubertad y la menopausia, en inhalaciones en caso de sinusitis, fiebre del heno y rinitis, así como por vía tópica en caso de heridas, quemaduras, hemorroides, irritaciones de la piel, etc.

La eficacia para todos estos usos no está suficientemente documentada.

Sin embargo, no hay objeción a su uso como droga excipiente para mejorar el aspecto de las mezclas para tisana (proporción: 1%), indicando el riesgo de alergia.

La manzanilla es una planta tradicionalmente empleada en la elaboración de productos de cosmética y en licorería.

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EJECUCIÓN:

Sujétate con las manos en las manos para favorecer el equilibrio.

Lleva el tronco un poco hacia delante, apoya una pierna y la otra sitúala ligeramente hacia delante.

El cojín situado sobre la articulación de la rodilla a media distancia del tobillo.

Inspira y lleva el muslo hacia atrás para situar la cadera en hiperextensión. Mantener la contracción durante dos segundos y regresar a la posición inicial.
Expira al final de la extensión.

No es un ejercicio que suelan hacer los culturistas, pero lo hemos incluido porque se ve a muchas mujeres realizarlo en los gimnasios. También se puede realizar en casa en los aparatos multipower.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Usa poco peso al principio y agárrate para mantener el equilibrio. Usar más peso del que podamos controlar, lo cual hace que usemos la inercia de nuestro cuerpo para realizar el ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Glúteos mayores.

EJECUCIÓN:

De pie con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca una barra sobre la parte de atrás de los hombros.

Dobla un poco las rodillas para mejorar el equilibrio.

Inspira y, aguantando la respiración, inclínate hacia delante doblando

Lleva las caderas hacia atrás mientras el pecho se inclina hasta estar paralelo al suelo.

Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.

Expulsa el aire mientras vuelves a la posición inicial

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

La primera vez que hagas este ejercicio usa poco o peso para llegar a controlar la técnica.

Mantén la cabeza elevada mientras te inclinas.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Femoral y glúteo.

EJECUCIÓN:

De pie, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros, coge un par de mancuernas a los lados o una barra colocada tras los hombros con un agarre amplio.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras das un paso medio hacia atrás con el cuerpo erguido.

Comienza a doblar la rodilla de la pierna adelantada para tener más apoyo y estabilidad mientras das el paso atrás. Continua doblando la pierna adelantada después de que el pie posterior haya tocado el suelo hasta que la rodilla quede doblada a 90 grados.

La espinilla de la pierna adelantada ha de estar vertical y la pierna trasera debería soportar la mayoría del peso y estar también doblada 90 grados con la punta del pie apoyada en el suelo. El torso debe estar erguido.

Tras alcanzar la posición más baja, empuja ligeramente hacia delante con la pierna de atrás para mantener el peso en la pierna adelantada y elevarse hasta la posición inicial.

Expulsa el aire cuando pases la parte más difícil de la fase de ascenso.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

El paso hacia atrás debe tener la amplitud suficiente como para que cuando bajes el cuerpo, la rodilla de la pierna adelantada no se desplace hacia atrás. En la posición más baja, la espinilla debería estar vertical para que la rodilla no sufra y el cuadriceps trabaje al máximo.

La finalidad de las zancadas inversas es desarrollar el cuadriceps. Si no tienes la suficiente flexibilidad en la cadera para mantener el cuerpo erguido cuando bajas el cuerpo, entonces desciende solo hasta el punto en que comiences a inclinarte al frente. Esto es más importante que intentar enfatizar los femorales y los glúteos, que pueden desarrollarse bien con otros ejercicios.

Inspirar y aguantar la respiración ayuda en gran medida a mantener el cuerpo erguido y si es necesario para mantener la estabilidad de la parte superior del cuerpo.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Cuádriceps, glúteos y femorales.

El laboratorio antidopaje de Madrid (España) detectará pronto la Hormona del Crecimiento (hGH), una sustancia que en estos momentos es prácticamente invisible, porque la sintética (dopante) no se distingue de la natural, la que produce el propio organismo. "Vamos a aplicar el método desarrollado por el médico alemán Christian Strasburger. Detectar la hGH es un reto para todos los laboratorios y se trabaja en ello desde hace ocho años", explicó ayer Jesús Alberto Muñoz-Guerra, del laboratorio de Madrid, en la clausura de las Jornadas Antidopaje del CSD y de la Agencia Española Antidopaje (AEA), clausuradas ayer por Albert Soler (director general de Deportes), Matilde García (directora de Infraestructuras) y Martín del Burgo, director de la AEA.

Conseguir la detección de la hGH supondría un paso de gigante en la lucha contra el consumo de sustancias prohibidas, porque ahora hay una casi impunidad al respecto. "He llegado a encontrar 70.000 sitios en internet donde se puede comprar Hormona del Crecimiento, procedente en su mayor parte de China, donde es muy barata", explicó Muñoz-Guerra. Pero la detección no será barata, porque el material para hacer quince análisis cuesta 600 euros.

El laboratorio de Madrid hizo 7.653 controles en 2009, con un 1,9% de positivos. Los deportes más controlados han sido ciclismo (1.400) y atletismo (1.200) y los anabolizantes la sustancia más detectada.

Fuente: as.com

Durante el pasado fin de semana tuvo lugar en Alcalá de Henares (Madrid, España) la asamblea anual de la Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness (FEFF), territorial de IFBB en España. En esta reunión se concretó el calendario de competiciones para el 2010.

La lista contiene los principales Campeonatos que se celebrarán en España a nivel Nacional, Autonómico y Provincial, asi como los Open y las dotaciones económicas de cada uno de ellos.

El calendario es orientativo y provisional, y es más que probable que se produzcan cambios de fechas en los próximos días.

Para ver el calendario pinche en este enlace: Calendario IFBB España 2010

Los suplementos pueden ser armas efectivas en tu búsqueda de la puesta en forma, tanto si deseas aumentar de tamaño, de fuerza o de potencia, o perder grasa. Aunque existen numerosos productos que te aportan innegables ventajas, obtendrás los mayores resultados combinando varios suplementos. Si escoges los adecuados, tu plan te va a permitir alcanzar tus objetivos más deprisa que usando un solo suplemento.

En la mayoría de las combinaciones valiosas de suplementos existen cuatro componentes. Primero empieza usando un ingrediente básico que realice una labor excepcional por si mismo, como la creatina para aumentar de tamaño. Luego, añade un catalizador o componente que acelera los efectos del ingrediente principal. Después entra en juego un amplificador, que potencia la efectividad del ingrediente básico. Como final, un aditivo, que suele trabajar a través de mecanismos diferentes a los del componente principal para incrementar el potencial de alcanzar un objetivo concreto.

Un ingrediente básico, un catalizador, un amplificador, un aditivo... parece demasiado complejo para el profano, pero será sencillo al leer hasta el último punto del artículo.

El óxido nítrico (NO) es una molécula ubicua que ejerce numerosas funciones en el cuerpo. La razón principal de que lo tomen los atletas es el incremento del flujo sanguíneo hacia los músculos. El NO lo consigue relajando la pequeña musculatura de las venas, que las abre y permite que pase más sangre por ellas. El aumento del flujo significa que los músculos reciben más oxígeno y nutrientes, críticos para aportar energía durante los entrenamientos. De echo, un estudio presentado este año en la reunión de la National Strenght and Conditioning Association descubrió que los sujetos que tomaban un producto de arginina (es el ingrediente principal de la mayoría de los potenciadores del NO) podía entrenar más tiempo antes de sentir fatiga.

El incremento del flujo sanguíneo también aporta más fluido a los músculos, que puede ayudarnos a potenciar la congestión en los entrenamientos. Aunque esa congestión resulte efímera, puede ejercer resultados duraderos en cuanto al tamaño: el estiramiento obligado de las membranas musculares inicia procesos que aumentan la síntesis proteica.

En la reunión anual de la International Society of Sports Nutrition los investigadores afirmaron que las personas que tomaban antes de entrenar un potenciador del NO conseguían más músculo que quienes tomaron un placebo.

La potenciación del flujo sanguíneo también puede aportar a los músculos más hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que ayudan al incremento de la fuerza. Un estudio descubrió que las personas que ingerían un suplemento de arginina al entrenar aumentaba su máximo de press de banca notoriamente más que quienes tomaban un placebo. Podéis incrementar vuestros niveles de NO mezclando los siguientes productos:

- Ingrediente básico: Arginina. Este aminoácido se convierte fácilmente en el cuerpo en NO, razón por la que casi todos los suplementos que lo potencian contienen arginina. Tomad de 3 a 5 gramos por la mañana, 30 a 60 minutos antes de entrenar y 30 a 60 minutos antes de acostaros, sin acompañarlo de alimentos.

- Catalista: Pycnogenol. El ingrediente activo de la corteza de pino marítimo francés incrementa la actividad de la sintasa del óxido nítrico, enzima que cataliza la conversión de la arginina en NO. Tomad de 50 a 100 mg junto con la arginina.

- Amplificador: Hierba de horned goat. Conocida como epimedium, inhibe la enzima fosfodiestyerasa-5 (PDE5), que normalmente descompone al NO. Al inhibir la PDE5, disponemos de más NO durante más tiempo. Tomad unos 500 mg a la vez que la arginina.

- Aditivo: Ginko Biloba. Los ingredientes activos de esta planta (glucósidos) reducen la viscosidad de las plaquetas, y permiten que el flujo sanguíneo llegue mejor a los músculos y al cerebro, por lo que el gingko también se utiliza para potenciar las funciones cerebrales. Tomad 40 a 80 mg al tiempo que la arginina.

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Cóctel para antes de entrenar; objetivo: fuerza y resistencia.
Cóctel post-entrenamiento; objetivo: tamaño y fuerza a través de la recuperación.