Una de las zonas de nuestro cuerpo que más cuesta recuperar es el abdomen. Existen creencias erróneas sobre cómo solucionar de manera definitiva el problema de la "grasa abdominal". Poseer un abdomen plano, tonificado y bien marcado no es el privilegio de unos pocos afortunados. Todos podemos tener un abdomen sin grasa y firme, sólo es cuestión de comprometernos a cumplir un plan integral que contemple todos los factores que intervienen para que ello suceda. En ocasiones las personas se preguntan que cómo llevando dos meses realizando abdominales no han perdido barriga, incluso han ganado masa muscular. La realidad demuestra que realizar cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un método poco efectivo y genera más perjuicios que beneficios (ej.: abdomen más grueso y dolores de espalda-cervicales). Hoy podemos recuperar nuestro abdomen y definirlo en tan sólo 8 semanas de entrenamiento (2 meses), siempre y cuando, se sigan al pie de la letra todas las indicaciones que exponemos en este fantástico "plan para eliminar la panza".

Es necesario aclarar previamente que si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de hacer cualquier ejercicio.

Recuerda que una persona que solo pretende perder barriga pasando hambre o automedicándose con productos adelgazantes ricos en diuréticos, jamás logrará los resultados que desea. La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos, el trabajo de abdominales y beber gran cantidad de agua, nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación.

Este es el plan:

1º Dieta equilibrada:

Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada, que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.

2º Actividad física aeróbica regular:

Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la piel). Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).

3º Ejercicios localizados:

Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento contínuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).

4º Beber agua:

El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despuÉs de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.

Tabla de ejercicios

Ejercicio 1:

Acostados boca arriba con las piernas flexionadas, apoyar la mano izquierda detrás de la cabeza y extender el brazo derecho sobre el piso (a). Elevar ligeramente la cabeza y la parte superior de la espalda rotando el tronco en dirección a la pierna opuesta (b). Regresar lentamente a la posición inicial. Hacer la serie con cada lado.

Ejercicio 2:

Acostados boca arriba con las piernas elevadas sobre una silla (de manera que los muslos formen un ángulo de 90º con el torso), colocar las manos tras la nuca (a). Flexionar ligeramente el tronco hacia delante despegando la cabeza y la parte alta de la espalda del piso, concentrando todo el esfuerzo en los abdominales, no en la espalda ni en el cuello (b). Regresar a la posición inicial. Este ejercicio tiene un movimiento corto evitando una innecesaria y poco efectiva elevación del tronco.

Ejercicio 3:

Acostados boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas (de manera que los muslos formen un ángulo de 90º con el torso), los brazos a los costados del cuerpo agarrando con las manos las piernas detrás de las rodillas, y la parte alta de la espalda y el cuello suspendidas sin tocar el suelo (a). Declinar el tórax levemente estirando los brazos hacia atrás y por encima de la cabeza, extender ambas piernas hacia arriba y tratar de mantener la posición por unos segundos sin que la cabeza toque el suelo (b). Regresar a la posición inicial.

Ejercicio 4:

Acostados boca arriba con las piernas elevadas sobre una silla (de manera que los muslos formen un ángulo de 90º con el torso), colocar los brazos hacia atrás con las manos por encima de la cabeza (a). Flexionar ligeramente el tronco hacia delante despegando la cabeza y la parte alta de la espalda del piso, concentrando todo el esfuerzo en los abdominales, no en los brazos ni la espalda (b). Regresar lentamente a la posición inicial. El movimiento en este ejercicio es sumamente corto, y la espalda casi no se despega del piso permitiendo un mayor trabajo abdominal.

Ejercicio 5:

Acostados boca arriba con los brazos flexionados por encima del pecho, la parte alta de la espalda y el cuello suspendida, la pierna izquierda flexionada apoyada en el suelo y la derecha retraída hacia el tórax (a). Despegar la cola del suelo elevando la pelvis y estirando la pierna derecha, declinar la cabeza hasta que descanse en el suelo (b). Regresar a la posición inicial. Repetir invirtiendo la posición de las piernas.

Ejercicio 6:

Con el cuerpo extendido boca abajo paralelo al suelo, los antebrazos apoyados sobre el piso sosteniendo el cuerpo y las piernas ligeramente flexionadas con los pies de punta y sin toar el suelo con las rodillas (a). Contraer los músculos del abdomen al mismo tiempo que se eleva la cola enderezando ambas piernas y extendiendo una pierna hacia arriba (b). Regresar lentamente a la posición inicial y repetir el movimiento alternando la posición de las piernas. Al principio llevar a cabo las repeticiones que soporte el cuerpo.

Pautas generales para los ejercicios localizados

Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 2 minutos. A continuación proponemos una guía indicativa de entrenamiento gradual (para evitar fatiga y lesiones):

1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.
2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.
5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.
6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.
7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.
8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.

+ de la 9ª semana: se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8ª semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que se describe en la 8ª semana.

Claves para un entrenamiento eficaz

- La respiración es una parte fundamental del ejercicio. En cada movimiento respira de manera lenta y profunda, inhalando el aire antes de emprender el movimiento y exhalándolo en los momentos de contracción del músculo.

- En los ejercicios abdominales, los movimientos de descenso son más importantes que los de ascenso. Para aumentar el efecto de los ejercicios intenta mantener la panza contraída (dura) durante unos segundos antes de que finalice cada repetición.
Con cada ejercicio, trata siempre de flexionar ligeramente las piernas para no dañar la cintura ni esforzar innecesariamente los músculos de las piernas. Recuerda que el trabajo muscular es exitoso sólo si se concentra en los abdominales.

- Los ejercicios deben realizarse todos los días (menos el domingo). Como complemento debe llevarse a cabo una actividad física tres veces por semana entre 25 y 40 minutos (ej.: ciclismo, trote, carrera, natación o remo).

- Después de hacer los ejercicios es conveniente pasarse una esponja con agua fría por la zona abdominal. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos.

"Saw" o Sierra es el nombre de este ejercicio, undécimo del método en la serie de Nivel Principiante de Suelo. Trabaja la articulación de la columna en flexión y rotación al tiempo que consigue un estiramiento de la musculatura posterior y lateral del tronco y piernas (gemelos e isquiotibiales).

La posición de partida para este ejercicio es, al igual que en "Spine Stretch Forward", sentado sobre los isquiones con las piernas separadas a la anchura de las caderas o de la colchoneta y las puntas de los dedos de los pies mirando hacia el techo. La única variación que presenta es que en el primero los brazos se encuentran hacia delante, y en éste están en cruz en una elevación de 90º. En principio con los codos estirados, aunque como modificación se pueden flexionar 90º. Si cuesta mantener la posición con las piernas estiradas, se puede hacer el ejercicio con ellas flexionadas y cruzadas.

Se comienza también alargando la columna en la vertical desde la base. Desde ahí se gira y se flexiona hacia adelante el tronco tratando de buscar con el meñique de la mano el 5º dedo del pie. Se mantiene ligeramente en la posición de giro y flexión intentando ganar más recorrido. El brazo contrario va hacia atrás girándolo hacia adentro y dirigiendo la mirada hacia él. A continuación se regresa al centro creciendo a la vertical y se gira al otro lado.

Es importante:

- Alargar las piernas hacia delante como para tocar la pared de enfrente y no dejar de abrazar la línea media pese a que se encuentran separadas.

- Mantener los isquiones apoyados durante todo el ejercicio. Para facilitar esta acción se pueden flexionar ligeramente las rodillas o bien hacer el ejercicio sentado en posición de indio.

- La mirada se dirige al frente cuando se está en el centro y hacia el brazo de atrás cuando se gira.

- Mantener los hombros alejados de las orejas y los omoplatos juntos en la espalda.

Se inspira al alargar el tronco en la vertical y se espira al girar.

Se realizan 3 giros a cada lado.

Este estiramiento puede resultar duro para los menos flexibles, pero trabaja muy bien los tendones y el músculo flexor de la cadera.

EJECUCIÓN:

Empieza el ejercicio sentado en una alfombrilla. La espalda debe de estar recta, y las piernas extendidas rectas hacia los lados. Las manos deben estar apoyadas enfrente tuyo sobre el suelo.

Exhala, y estira los brazos hacia tu pie derecho. Aguanta 3-5 segundos, exhala, y vuelve al centro.

Haz lo mismo con tu pierna izquierda, y vuelve al centro.

MÚSCULOS A ESTIRAR:

Lumbares, interior femoral, isquitibiales.

Buen estiramiento paro los tendones.

EJECUCIÓN:

Empieza el ejercicio sentado en la alfombrilla con los pies extendidos hacia delante tuyo.

Exhala y estira el torso hacia delante, estirando los brazos y las manos hacia tus pies. Si no alcanzas a agarrarte los pies, agarra tus tobillos o gemelos.

Aguanta 3-5 segundos y vuelve a la posición inicial.

MÚSCULOS A ESTIRAR:

Lumbares, isquitibiales.

Excelente ejercicio de estiramiento de los oblícuos.

EJECUCIÓN:

Empieza de pie con los pies separados la anchura de los hombros.

Estira los brazos rectos hacia arriba y luego dobla los brazos de manera que las manos bajen hasta la espalda. Los codos deben mirar hacia arriba y el pecho debe de estar hacia fuera. Ten cuidado de no poner en tensión la espalda doblándola hacia dentro.

Inclínate hacia un lado manteniendo la espalda recta en todo momento. Aguanta 3-5 segundos, vuelve al centro, y repite en el otro lado.

MÚSCULOS A ESTIRAR:

Abdominales superiores, espalda (romboides), lumbares, caderas.

Resultados del 2010 NPC Mr./Ms. Buffalo Bodybuilding, Figure & Bikini Championships, evento celebrado el pasado Sábado 27 de Marzo en las instalaciones del Center for the Arts de la University at Buffalo State University of New York en Buffalo (New York, USA).

Joe Lazzaro organizó este evento presentado por el competidor de culturismo profesional Dave Palumbo y cuya exhibición estuvo a cargo del campeón del Arnold Classic IFBB 2008 Víctor Martínez.

Adam Feschen fue proclamado como Mr. Buffalo Junior, Gary Larson como Mr. Buffalo Principiantes, Brett Campanella como Mr. Buffalo Culturismo Masculino, Sally Allgaier como Ms. Buffalo Culturismo Femenino, Erica Vogt como Ms. Buffalo Bikini y Julie Bagley como Ms. Buffalo Figuras.

Clasificación Mr./Ms. Buffalo NPC 2010

2010 Mr. Buffalo Novel
Gary Larson

2010 Mr. Buffalo Bodybuilding
Brett Campanella

2010 Mr. Buffalo Juvenil
Adam Feschen

2010 Ms. Buffalo Bodybuilding
Sally Allgaier

2010 Ms. Buffalo Figure
Julie Bagley

2010 Ms. Buffalo Bikini
Erica Vogt

Bodybuilding Masculino

Masters Masculino +35
1º John Cole
2º Richard Sharp
3º Jim Bartley
4º Paul Urban
5º Edward Reddish

Masters Masculino +50
1º Jim Bartley
2º David Duncan
3º Glen Campbell
4º Mark Solomon
5º Bruce Lee Summers

Masters Masculino +60
1º Dave Herzog
2º Joe Polek

Noveles Peso Pesado
1º Gary Larson
2º Chris Bakula
3º Brandon Godfrey
4º Scott Quinn
5º Michael Gelz

Noveles Peso Ligero
1º Joseph Rich
2º Michael Terenzi
3º Alfredo Castellana
4º Andrew Rechin
5º Hassan Mohamed

Noveles Peso Medio
1º LaMarvin Hunley
2º Joe Yammarino
3º Paul Urban
4º Michael Knapp
5º Ted Marty

Open Peso Bantam
1º Steve Decker
2º Alfonso Castellana
3º Hassan Mohamed
4º Andrew Robinson
5º Eric Phillips

Open Peso Pesado
1º Rich Maine
2º Mike Catalano
3º Nate Stobert
4º Dave Reynolds
5º Richard Sharp

Open Peso Ligero
1º Justin Stange
2º Mike Terenzi
3º Andrew Rechin
4º Andrew Pacos II

Open Peso Semipesado
1º Gary Larson
2º Joe Yammarino
3º Brandon Godfrey
4º Chris Bakula
5º Justin Bagnoli

Open Peso Medio
1º Brett Campanella
2º LaMarvin Hunley
3º John Cole
4º Paul Urban
5º Michael Knapp

Juveniles Peso Pesado
1º Mike Gelz

Juveniles Peso Ligero
1º Adam Feschen
2º Alfredo Torres
3º Matthew Hernandez
4º Alfonso Castellana
5º Andrew Rechin

Bodybuilding Femenino

Bodybuilding Femenino
1ª Sally Allgaier

Figure

Figure +35
1ª Julie Bagley
2ª Anne Strauch
3ª Shrell Krawczyk
4ª Jenna Gaske
5ª Laurie Wojcik

Figure +45
1º Monica Duncan

Figure Clase A
1º Jessica Arnold
2º Anne Strauch
3º Colleen Tighe
4º Rebecca Sada
5º Brianna Mackie

Figure Clase B
1º Julie Bagley
2º Shrell Krawczyk
3º Susan Hill
4º Sarah Charlie-Lind
5º Christie Nelson

Figure Clase C
1º Julie Caswell
2º Laurie Wojcik
3º Jenna Gaske
4º Heather Payne
5º Jenifer Gilson

Figure Clase D
1º Casey Kelly
2º Katelyn Miller
3º Darla Lieb
4º Michelle Cammarano
5º Jenine Ditzler

Bikini

Clase A
1º Erica Vogt 2010 Ms. Buffalo Bikini Overall Winner
2º Tracee Mobley

Clase B
1º Kerry Champlin

Clase C
1 Jaimee Mix

El próximo Ciernes 16 de Abril, en el municipio jiennense de Linares (Jaén, España), el campeón de España y del mundo 2008 y campeón del Open IFEMA WABBA 2009, Miguel Ángel Cerezo, impartirá un seminario de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva orientado al culturismo.

Organizado por Luis Ortega del Centro Deportivo Ortega, el aforo será limitado por lo que se ruega a los interesados que contacten a la mayor brevedad posible para reservar su plaza.

DATOS DEL SEMINARIO

Lugar:
Centro Deportivo Ortega
c/ Menéndez Pelayo, 43
23700 Linares, Jaén (España)
Tel: +34 953 652 603

Fecha:
16 de Abril de 2010

Hora:
18:00 horas

Precio entradas:
5 euros

Información y contacto:
Luis Ortega
Centro Deportivo Ortega
c/ Menéndez Pelayo, 43
23700 Linares, Jaén (España)
Tel: +34 953 652 603
E-mail: Centro Deportivo Ortega

La tripa es, para un 48% de los hombres, la parte de su cuerpo que más querrían cambiar. Peligrosa para la salud y para la autoestima, uno de cada cuatro recurre a productos cosméticos para tratar de eliminarla. Los expertos aseguran que sólo una combinación de dieta, ejercicio y hábitos saludables pueden ayudar a lucir la envidiada chocolatina.

La curva de la felicidad atraviesa sus horas más bajas. No sólo por aquello del espejo, la moda de las camisas entalladas o los nuevos estándares de belleza masculina, que también, sino porque la barriga, especialmente la de los varones, ha saltado por encima de las consideraciones estéticas y se está revelando como uno de los principales problemas de salud pública.

De hecho, estos días acaba de celebrarse en Hong Kong el primer Congreso Internacional de Obesidad Abdominal, en el que se han congregado centenares de especialistas en cardiología, diabetes y endocrinología para exponer los últimos conocimientos acerca de los problemas médicos que acarrea tener un abdomen prominente. Y la conclusión es unánime: los barrigones tienen un mayor riesgo cardiometabólico, es decir, un mayor riesgo de desarrollar tanto diabetes tipo II como enfermedad cardiovascular.

Malas noticias, pues, para los vientres rollizos en general… y para los hombres en particular. Porque, mientras las mujeres se desesperan luchando contra celulitis, cartucheras y brazos fofos, en el caso de los hombres la maldición de la grasa se ceba en torno a su cintura, de forma que son pocos los privilegiados que, superados los 40 años, no lucen tripita.

Y esto es así por una cuestión genética: venimos así de fábrica. "A la hora de redistribuir la grasa, hombres y mujeres somos distintos. La mujer tiende a acumularla en el tejido subcutáneo, bajo la piel, principalmente en la zona glúteo-femoral. Es la obesidad ginoide o de forma de pera.

En cambio, el hombre tiende a tener poca grasa subcutánea y más grasa intraabdominal, que se conoce como obesidad androide o de forma de manzana", explica Susana Monereo, jefe de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario de Getafe.

EL PESO DE LOS GENES

Pensemos en los niños: en la infancia, niños y niñas son iguales, es decir, blanditos y gorditos, sin formas; pero, en cuanto las hormonas comienzan a actuar, cambia su composición corporal. Las chicas empiezan a tener las célebres curvas y las caderas se van convirtiendo en el contenedor perfecto donde almacenar la grasa que les hará falta en su función reproductora.

El varón, en cambio, no tiene esa posibilidad de acumular la grasa en muslos y caderas. Así, cuando empieza a engordar -y la tendencia, para ambos sexos, es aumentar de peso con el paso los años-, como no tiene esa capacidad femenina de almacenar el tejido graso bajo la piel, lo acumula allí donde puede, esto es, donde tiene su particular saco: "Y ése no es otro que la tripa. El hombre que engorda porque come más de lo que gasta, guarda esa grasa en las vísceras, el tronco, el abdomen. Y eso puede provocar muchos problemas de salud", señala la doctora Monereo.

Porque tener tripilla puede ser fastidioso desde el punto de vista estético -los abdominales del futbolista Cristiano Ronaldo resultan más interesantes, qué duda cabe, que el barrigón del actor Gerard Depardieu-, pero parece que ha llegado el momento de aparcar por un momento la frivolidad y de centrarse en la salud. Ése es uno de los objetivos del doctor Basilio Moreno, presidente de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición: "Mientras la grasa subcutánea es más o menos inocente, es grasa sin más, la que se deposita alrededor de las vísceras es verdaderamente patológica.

En esos casos, el adipocito o célula grasa no es, como pensábamos hasta hace unos años, un depósito más o menos antiestético, sino que se trata de una glándula endocrina capaz de segregar sustancias que van a poner a los pacientes en riesgo de desarrollar el conocido como síndrome metabólico, que es la asociación entre obesidad, diabetes, hipertensión arterial y elevación del colesterol".

Y, para redundar más en la trascendencia de la obesidad abdominal, resulta que la prueba estrella para estimar cuándo una persona está en riesgo cardiometabólico es, sencillamente, la cinta métrica: se mide el perímetro de la cintura y, si está por encima de 102 cm (en mujeres, por encima de 88), tenemos un problema.

Tanto, que un estudio publicado en The New England Journal of Medicine concluye que, por encima de las cifras consideradas normales, cada cinco centímetros de incremento del perímetro de la cintura elevan en un 17% el riesgo de fallecimiento en los hombres y un 13% en las mujeres.

LA PRUEBA DEL METRO

"Medir la cintura es la forma más sencilla de establecer la obesidad intraabdominal. Es cierto que no se obtiene un resultado científico, para ello necesitaríamos recurrir a unos aparatos llamados impedanciómetros, que miden a la perfección la composición corporal. Pero hay muy pocos en España, apenas cuatro o cinco.

Y la cinta métrica es un arma muy útil para atención primaria, y bien manejada puede ser una gran herramienta clínica", continúa el doctor Moreno. Además de la cinta, hay otra forma casera de hacerse a la idea de si el flotador es en realidad grasa visceral. Es muy sencillo: túmbese boca arriba y vea qué hace su barriga.

Si se le pone blandita, se desparrama hacia los lados o cae en rollos, tranquilo; tiene tripa, sí, y es antiestética, también, pero se trata de grasa subcutánea. En cambio, si su barriga se mantiene dura y alta, si puede apoyar en ella la cerveza sin que se caiga, lamentamos decirle que su panza es, en palabras de la doctora Monereo, "una bomba de relojería.

Cuando veo a un hombre con esa tripa tensa, como de tambor, ya me hago a la idea de su perfil médico: casi con toda seguridad es hipertenso, diabético en un 80% de los casos y con el colesterol y los triglicéridos altos en otro 80%. Pero a menudo lo ignoran y, cuando se lo dices, es frecuente que te contesten: 'Ay, pero si es una tripa de comer marisco', o 'pues mi dinerito me ha costado'. Y te lo dicen así, acariciándosela...".

Ciertamente, la barriga masculina ha sido algo que, hasta hace relativamente poco, se daba por sentado. Como apunta Pedro Mansilla, periodista y sociólogo especializado en moda e imagen, "se consideraba como algo más o menos natural, que aparecía a partir de los 30 y que se asociaba a la estabilidad sentimental: una vez el hombre conseguía su media naranja, se relajaba en todo el sentido de la palabra y se olvidaba un poco de su físico".

ESTÉTICA VARONIL

Pero algo está cambiando. Ahora está mal visto tener barriga y existe una corriente de opinión en contra del descuido masculino. En palabras de Mansilla, puede venir motivado por dos contagios: "El primero, la influencia cada vez más creciente de los logros femeninos; las mujeres ya no se mueren socialmente a los 40 ó 50 años, y se está produciendo una especie de envidia en el varón, que tiene que corresponder a ese no descuido de la mujer y olvidarse de frases cavernícolas tipo 'el oso cuanto más feo más hermoso'.

El otro contagio vendría de la mano de la cultura gay. Los homosexuales se cuidan mucho, se permiten la coquetería y, al ser sexualmente mucho más promiscuos -aunque decirlo sea políticamente incorrecto-, tienen que estar más apetecibles en el mercado de la seducción".

"Prudencia y barriga son dos cosas que crecen simultáneamente", escribía en el XIX Charles Dickens. Y esa idea de barriga asociada a la madurez la reflejaba también Stephan Zweig en El mundo de ayer, al relatar que los médicos jóvenes se veían obligados a engordar para aparentar más edad y, por consiguiente, ofrecer una mayor credibilidad.

En este sentido, Rosa Raich, catedrática de Intervención Psicológica en la Universidad Autónoma de Barcelona, señala que "ese modelo ya no se mantiene, aun cuando no ha perdido toda la vigencia. A los hombres les sigue importando menos el físico que a las mujeres, porque siempre se han tenido en cuenta más sus habilidades que su apariencia, pero sí les preocupa. No suelen tener el miedo a los kilos que la mayoría de las mujeres sufrimos, ya que tienen claro que el músculo pesa, pero qué duda cabe que les gusta tener cintura".

En distintos estudios realizados en su universidad, Raich ha comprobado que "la barriga es la parte del cuerpo que más les preocupa, tanto a hombres entre 30 y 70 años como a nuestros estudiantes. Incluso a los chavales de 13 años les inquieta: su mayor preocupación, obviamente, es el acné, pero a continuación ya viene la barriga".

Las encuestas le dan la razón. Una consulta nacional realizada en 2009 por la revista norteamericana Fitness revelaba que el abdomen es la parte del cuerpo que más querrían cambiar los hombres: un 48% de ellos frente a un 36% de las mujeres. Para los encuestados, es una zona tres veces más traumática que cualquier otra parte del cuerpo. También en Estados Unidos, Psychology Today revelaba que un 43% de los hombres estaba descontento con su imagen en general, y con su abdomen en particular (63%).

Ya en nuestro país, una encuesta de la revista Men's Health señala que a más del 50% de los hombres les preocupa el tamaño de su barriga y que el 25% usa productos específicos para reducirla. Y otra realizada por la empresa de aparatos de fitness Slendertone apunta que el 89% de los encuestados considera que el abdomen es la parte del cuerpo que más atención requiere.

A la vista de estos datos, parece que es más que cuestionable el "soy sexy y barrigón" que canta Andrés Calamaro. La barriga no se considera sexy en absoluto, y de ahí que haya surgido todo un mercado orientado a eliminarla. A los hombres les preocupa su tripa, y bien lo saben los cirujanos plásticos, los entrenadores personales y los responsables de centros de estética. A los primeros se suele acudir cuando la barriga ya ha alcanzado una dimensión considerable y se intenta tirar por la vía más rápida: "Doctor, quíteme este peso de encima".

Pero esto no es tan sencillo como abrir, quitar grasa y cerrar, señala el cirujano plástico Antonio Porcuna: "Si un hombre es obeso, lo primero que tiene que hacer es adelgazar, porque no podemos actuar contra la grasa intraabdominal.

Mediante técnicas como la liposucción o la abdominoplastia se puede eliminar el exceso de piel existente o la grasa subcutánea; esa es nuestra diana. Pero con la grasa visceral no podemos hacer nada a menos que la persona adelgace".

POSIBLES SOLUCIONES

Cuando un hombre acude a una consulta para quitarse la tripa, lo primero es, por tanto, hacer una valoración para ver si es o no candidato a la intervención: se comprueba si tiene digestiones correctas, si no padece meteorismo -es decir, si no acumula gases- y si no tiene ninguna otra patología añadida (por ejemplo, los alcohólicos pueden desarrollar hepatopatías con acumulación de líquido intraabdominal).

"No podemos cometer ese error tan burdo de intentar hacer una liposucción en una barriga que está tensa y dura, pero que no tiene grasa subcutánea, porque iríamos al fracaso", apunta el doctor Porcuna. "La solución para la grasa intraabdominal es hacer dieta, no hay milagros", señala por su parte el cirujano plástico Javier Mato-Ansorena.

Esta dieta puede ayudarse de fármacos -en la reciente reunión de Hong-Kong se presentó un estudio acerca de los beneficios de orlistat para tratar la obesidad del abdomen-, y también puede considerarse la opción, "para quienes tienen un elevado índice de masa corporal es colocar un balón intragástrico, con el que fácilmente se pueden perder 20 kg en seis meses; ahora bien, es una técnica que precisa de un equipo multidisciplinar con refuerzo psicológico que atienda al paciente.

Y, si la grasa es subcutánea, entonces se puede hacer una liposucción, procurando al hacerla que se marquen muy bien los músculos laterales u oblicuos, no sólo los rectos abdominales". Marcar músculos, he ahí el objetivo de tantos hombres que no sólo quieren quitarse el tocinillo, sino también tener unos abdominales marcados, la tan sobrevalorada chocolatina.

Pues desengañémonos: no hay camino rápido para conseguirla, ni siquiera el quirófano puede darnos la solución: "Por mucha liposucción que hagas, no puedes dejar los músculos al descubierto si previamente no tienes unos músculos potentes", advierte el doctor Mato-Ansorena, quien, además, asevera que no hay prótesis mágicas que hagan las veces de abdominales: "Tenemos prótesis de glúteos o de pectorales, pero, hoy por hoy, no disponemos de ningún implante para el abdomen. Sólo el ejercicio puede ayudar".

PONERSE EN FORMA

Hacer ejercicio. Y ahí vienen nuevos errores, como ponerse a hacer serie tras serie de abdominales para encontrar después que ahí sigue el michelín. Frustrante, ¿verdad? "Con los abdominales se mejora el tono muscular, pero la barriguilla colgante, la piel gruesa, el flotador, seguirá ahí porque es grasa acumulada", explica Marcos Flórez, director de la agencia de entrenadores personales a domicilio Estarenforma.com.

Flórez revela dos mitos ligados habitualmente al binomio barriga-ejercicio: "La mayoría de los hombres piensa que, cuanto más abdominales haga, antes se verán, cuando el que lleguen a verse no depende sólo de estos músculos, sino de la grasa que los cubre. Por eso, si se tiene mucha grasa en la cintura, será necesario hacer ejercicio y controlar la dieta.

Otro error, propio de quienes persiguen el cuerpo danone en 10 días, es pensar que, cuando se tiene grasa en el abdomen, pero no se está especialmente gordo en el resto del cuerpo, hay que hacer únicamente abdominales. Hoy sabemos que es más importante trabajar otras zonas, porque así aumenta más el metabolismo basal y se gasta más a lo largo del día".

Pero es que, además, hacer abdominales apenas quema calorías, por lo que, señala Marcos Flórez, "es mucho más interesante trabajar otros músculos que quemen más. Si uno sólo tiene 10 minutos por día para hacer ejercicio y quiere lucir tableta, no debería perder el tiempo únicamente haciendo abdominales, porque no le van a hacer consumir mucho: debería hacer ejercicios de piernas, ya que son con los que más calorías gastamos".

Los más perezosos -una tribu frecuentemente extendida entre los barrigudos, pues, al fin y al cabo, la barriga suele estar relacionada con la falta de ejercicio y con el sedentarismo- pueden optar por los tratamientos de medicina estética diseñados específicamente para reducir grasa de zonas localizadas.

Después del curso para jueces celebrado el sábado 27 de Marzo en la territorial castellanoleonesa se decidió suspender el Campeonato de Ávila 2010 y celebrar el Campeonato Regional de Castilla y León 2010 junto al Campeonato del Norte de España IFBB 2010.

Romina está radicada en Buenos Aires (Argentina) y así comienza a abrirse paso dentro del modelaje nacional. Hace poco más de un año partió hacia Capital Federal, allí comenzó a cosechar éxitos. Como en esta ocasión, la santiagueña fue elegida “Chica Fitness Uranium”, llevándose como premio un cheque por 10 mil pesos y lo más importante: un contrato para representar a la marca que fabrica equipamiento de alta tecnología para gimnasios.

Romina comenta: “En Santiago siempre desfilé, pero a finales de 2008 me fui a vivir en Buenos Aires, y por suerte me está yendo muy bien. Estoy trabajando y hago mucha gimnasia, es por eso que surgió la idea de mi representante de que participe en el casting para este concurso, porque buscaban una chica con ciertas características físicas”. Además, la hermosa santiagueña agregó: “Hicieron dos o tres búsquedas de chicas, de las cuales quedaron aproximadamente unas 200. Después se hizo otra selección donde quedamos 35. Luego cada fin de semana se comenzaron a hacer desfiles con 5 chicas, donde se elegía a la primera y segunda del grupo. En esa ocasión que me tocó desfilar salí segunda”. “Después pasé a una semifinal realizada en el boliche Esperanto de Capital Federal y allí gané”, contó entusiasmada.

Al concluir esa etapa Romina viajó a la ciudad balnearia de Mar del Plata donde se unió a las otras siete finalistas. En esa ciudad se realizaron varias sesiones de fotos y un video, para luego participar de la final que se realizó el pasado 26 de marzo. En esa instancia la morocha logró el primer premio.

En cuanto al momento de la coronación, Romina dijo “Cuando los jueces dijeron que la ganadora se llamaba Romina, empezamos a mirarmos con otras de las chicas con mi mismo nombre. La verdad no lo podía creer, no esperaba que digan que yo era la ganadora”, aseguró la escultural santiagueña.

La carga de carbohidratos es uno de los métodos utilizados por los atletas para afrontar una competición que dure más de 90 minutos. En realidad, los carbohidratos son un factor limitante para poder afrontar con éxito una carrera de maratón o deportes de larga duración. En cambio, en el culturismo esta práctica se basaría en que el músculo se "hincha" antes de la competición y coge un aspecto más voluminoso.

El método tradicional de carga de hidratos, también llamado método escandinavo, viene de finales de los años 60, cuando se comprobó que el aspecto cualitativo y cuantitativo de las dietas y el entrenamiento eran capaces de modificar las concentraciones, reservas, de glucógeno hepático y muscular.

Astrand y Bergström aplicaron estos trabajos e idearon un método para realizar la carga de carbohidratos. Consiste en una alimentación de tres días (del 6 al 4 día antes de la competición) sin carbohidratos, acompañada con ejercicios exhaustivos, a fin de agotar las reservas de glucógeno muscular. Después de estos días, se pasa a una dieta alta en carbohidratos (80-90%) y descanso durante tres días más, hasta la misma competición.

Hay que destacar que el tipo de ejercicio a realizar será, sobre todo, cardiovascular (entre 90 y 120 minutos al 65-85% de intensidad sobre el consumo máximo de oxígeno o VO2) porque son las fibras de contracción lenta las que utilizan principalmente el glucógeno. Las fibras de contracción rápida, blancas, también, pero aunque son fuertes se fatigan rápidamente. Por esta razón, se hacen circuitos y altas repeticiones, y no se entrena la fuerza a 8-10, ya no centrándonos en la hipertrofia (lo que no hayamos conseguido en la temporada no lo vamos a conseguir en tres días) sino en el agotamiento de las reservas de carbohidratos.

Muchos de los lectores conocerán esta dieta y algunos, incluso, la habrán practicado. No obstante tiene muchos problemas añadidos como náuseas, inapetencia, hipoglucemia, irritabilidad, dolores musculares, cetonuria, mayor producción de ácido láctico, etc., y aparecen desde los primeros días de la dieta. A esto se le añade el riesgo de lesiones por descoordinación y fatiga. Por esto, nunca ha sido del todo satisfactoria y no la aconsejo en absoluto.

La práctica actual en carga de hidratos consiste en 3 días de carbohidratos al 50% (del 6 al 4 día antes de la competición) y tres más al 70% (del 3 al anterior de la competición). El ejercicio se irá disminuyendo paulatinamente, 90 minutos al 75% del VO2 el 7º y 6º día antes de la competición; 40 min. el 5º y 4º; 20 min. el 3º y 2º día; y se descansa el último día.

Este método carece de las desventajas del anterior y a modo de rendimiento conseguimos los mismos resultados en la carga de hidratos. También hay otros métodos, como el de sobrecompensación rápida, pero bastante agresivo.

Hasta aquí hemos descrito los métodos de sobrecompensación de carbohidratos, aconsejando el segundo. Pero, ¿realmente son eficaces las cargas de carbohidratos en culturismo?. Prácticamente no hay ningún estudio hecho, pero todo parece indicar que no sirven.

En un estudio realizado sobre nueve bodybuilders para observar la incidencia de la carga de hidratos sobre el tamaño muscular (medido en perímetro), en primer lugar se hizo una dieta previa isocalórica (45 kcal/kg/día) para todos y la misma rutina (kgs proporcionales a cada uno). Después de hacer la carga (estilo tradicional escandinavo) se volvieron a medir y no se observaron cambios a tener en cuenta entre personas con y sin carga.

A partir de estos datos que cada uno saque sus conclusiones. Hay que poner a un lado los datos objetivos que se han encontrado hasta ahora de los datos subjetivos, por ejemplo: "con la carga me siento más grande". Es evidente que una entrada súbita de carbohidratos (sobre todo por el método escandinavo) produce una sensación de hinchazón, en parte porque por cada gramo de carbohidratos retenemos 2,7 gr de agua, y todo esto de manera rápida. Pero hemos de ver, además, que el tipo de fibras trabajadas por los bodybuilders (tipo II) no se caracterizan por tener excesivas reservas de glucógeno, por lo que no hay gran sobrecompensación. En cambio, sí que es más evidente esta sobrecompensación en deportista que por su actividad utilice las fibras aeróbicas, rojas (tipo I), porque su ejercicio sí que ha sido un estímulo para el almacenamiento de glucógeno.

En todo caso, quién quiera continuar haciendo la carga, le recomiendo el método modificado.

Si ya decidiste anotarte en un gimnasio te recomiendo que antes de pagar tu mensualidad, tomes en cuenta este artículo ya que te evitará dolores de cabeza y que te sientas frustrado por que tu gimnasio no es lo que tu pensabas.

¿Quieres tomarte en serio este deporte?, entonces debes tomar en cuenta que a la hora de elegir un gimnasio existe un factor que la gran mayoría de los principiantes pasa por alto.

Me refiero a que el gimnasio al que decidas asistir cuente con las instalaciones mínimas para que puedas entrenar adecuadamente, y conste que no me estoy metiendo a que si tiene baños o no, que si hay agua caliente, que si los lockers y demás detalles que simplemente creo yo, que aunque son importantes, no sirven de nada si no cuentas con el equipo adecuado para entrenar.

Sin algún orden de importancia te mostraré el equipo necesario que debes buscar a la hora de inscribirte en un gimnasio:

Discos barras y mancuernas

Pesos libres, o pesos horribles, que así es como muchos temerosos a entrenar con ellos les llaman, incluso a veces son responsables de este tipo de comentarios los mismos instructores de los gimnasios que prefieren mandar a sus pupilos novatos a realizar entrenamientos en circuito con máquinas, en vez de enseñarles adecuadamente como se realizan los ejercicios con barras y mancuernas.

Estos ejercicios con pesos libres son los que como principiante te ayudarán a construir una base sólida de masa muscular y fuerza estos son los integrantes de este grupito de los “pesos libres”.

Barras olímpicas suficientes

El gimnasio que elijas debe contar con una buena cantidad de barras olímpicas, estás barras pesan o deberían pesar 20 Kg, son mucho más grandes que las barras que ves en los centros comerciales diseñadas para gimnasios caseros, es cierto que inicialmente debes entrenar con barras que pesen menos de 20 Kg., pero eventualmente tendrás que graduarte a las barras olímpicas, así que dependiendo del número de socios puede haber como mínimo 3 barras olímpicas o más si es muy grande el gimnasio al que pretendes inscribirte, ya que nada es más frustrante que tener que estar buscando las barras por todo el gimnasio para saber que lo único que se le asemejan son esas barras de juguete y con discos de plástico, o que la única que existe es para hacer sentadillas y siempre esta ocupada.

Mancuernas

Las mancuernas deben encontrarse en pares que pesen desde 1 Kg hasta al menos 30 o 40 Kg, aunque difícilmente verás a alguien entrenando con estos pesos, lo más importante es que la progresión en cuanto al peso de las mancuernas sea al menos de 2 Kg, lo ideal sería que aumentaran de 1 Kg en 1 Kg.

Debido a que muchos gimnasios tienen una cantidad limitada de mancuernas, en muchas ocasiones cuando un peso resulta ligero, tienes que tratar de utilizar mancuernas que pesan más de 5 Kg que la que utilizabas antes. Recuerda que los incrementos reales y constantes en fuerza los verás cuando agregues en cada sesión cargas extras de medio o un Kg como máximo, por eso es tan indispensable que sean así estos incrementos en las mancuernas.

Discos olímpicos

Busca también en el gimnasio al que pretendas ir una muy buena cantidad de discos olímpicos, debe haber discos que pesen desde medio kg hasta 20, aunque hay algunos que pueden pesar hasta 50 Kg., estos últimos no los ocuparás hasta que obtengas una buena cantidad de fuerza así que preocúpate de que halla sobre todo bastantes juegos de discos.

Esto es lo básico en cuanto a pesos libres, nunca está demás el equipo opcional como la barra z o las barras olímpicas con una longitud menor a la estándar.

La jaula o rack

En serio, hay un equipo que es conocido como la jaula, pero antes de que te imagines a Lou Ferrigno entrenando con un león, déjame explicarte como es y su utilidad.

La jaula o rack, es un lugar donde puedes introducir la barra en medio de este tipo de cubo, tiene barras de seguridad que lo atraviesan transversalmente y pueden cambiarse de acuerdo a la altura que desees dependiendo del ejercicio que hagas.

La gran ventaja de tener una jaula en un gimnasio, es que en ella puedes realizar ejercicios como las Sentadillas, el Bench press en todas sus variaciones, sobre todo en caso de estar ocupados todos los bancos de pecho y la ventaja es que como te comenté, puedes adecuar la altura de los soportes que pueden protegerte en caso de que el peso de la barra te venza en algún ejercicio.

No confundas la jaula con otros soportes o racks como algunos les llaman a los que se ocupan para hacer sentadillas solamente.

Bancos suficientes

Además de los bancos para realizar los ejercicios de pecho, un principiante necesita de otros bancos para poder realizar ejercicios para los hombros y brazos, para entrenar los hombros puedes hacerlo en un banco en donde puedas sentarte y que te proporciona un respaldo para mantener la espalda en una posición más cómoda, algunos ejercicios de tríceps se realizan en bancos similares a los de pecho pero sin soportes, bancos como el predicador en realidad no son tan necesarios en esta etapa de principiante.

Con los tres bancos para pecho, el de hombro y alguno plano para que puedas realizar algunos ejercicios de tríceps es suficiente.

Equipo para realizar ejercicio cardiovascular y aeróbico

Así es, ningún gimnasio estaría completo sin algunas bicicletas o escaladoras que funcionen en óptimas condiciones, te comento esto último ya que algunos gimnasios tienen solo algunas bicicletas a las que no se les puede variar la resistencia y sinceramente no sirven para nada, tampoco tienen que ser máquinas digitales y de lujo, pero al menos que sean anatómicamente ajustables al largo de tu pierna o torso, de resistencia variable y como te comenté anteriormente que funcionen en óptimas condiciones.

Recuerda que muchos gimnasios aún emplean el truco sucio de hacerte creer que la falta de equipo cardiovascular se compensa con las salas donde se imparten clases de Aerobics y otros deportes como el Kick Boxing, Tae Bo o artes marciales, es cierto que estos últimos te pueden proporcionar un entrenamiento nuevo y de vez en cuando te ayuden a salir de la rutina, pero no es lo mismo que realices ejercicio aeróbico en una bicicleta fija para que puedas monitorear tu frecuencia cardiaca para promover la utilización de las reservas de grasa como energía, en pocas palabras con una máquina fija donde tu determines la intensidad y no la que el ritmo de la clase te marque, te servirá más que estar tomando una clase en la que no puedes mantener constante tu frecuencia de latidos por minuto.

La verdad es que esto depende de tus objetivos individuales y que tan en serio te tomes este deporte, pero no hay excusas para que el gimnasio no tenga un equipo decente para tus sesiones de ejercicio aeróbico.

Pero... ¡que hay de las máquinas!

Sabría que me preguntarías, ya que todo principiante se deslumbra casi siempre con la cantidad de máquinas que ve en un gimnasio, entre más halla pues mejor es el gimnasio, este es un error en el que muchos caen, incluso hay una cadena de gimnasios en la que solo existen máquinas por considerar los pesos libres como peligrosos y obsoletos.

Nada más lejos de la verdad, en los últimos años la variedad y cantidad de máquinas en los gimnasios es muchas veces mayor y supera con creces el equipo y área de pesos libres, eso no debería ser, sin embargo es más atractivo para muchos dueños de estos gimnasios invertir en aparatos que atraigan personas que pagarle a instructores capacitados que sepan aprovechar el equipo básico de pesos libres y enseñar a los socios como usarlo.

Los aparatos básicos que todo principiante necesita son una máquina que se llama leg press que sirve para entrenar los músculos de las piernas, otra para realizar jalones en polea para la espalda, estaciones donde se puedan hacer ejercicios en polea para los brazos, y desde luego no menos de dos máquinas distintas para entrenar las pantorrillas ya que con los pesos libres es muy limitado el estímulo que le puedes dar a estos músculos necios.

Es cierto que hay decenas de máquinas más, pero como principiante digamos al menos durante tu primer año de entrenamiento serio, no necesitarás de equipo adicional, espero que este artículo te halla servido como una guía para que sepas que en el momento de elegir un gimnasio, no basta con que halla un buen número de bailarines y bailarinas exóticas entrenando, de hecho sé de un gimnasio que basa su popularidad debido que tiene una buena cantidad de estas bellezas entrenando y paseándose por ahí, pero recuerda que el equipo básico es lo que permitirá que entrenes adecuadamente, estimules a tus músculos y los progresos sean siempre constantes, películas y videos con chicas sensuales siempre estarán disponibles, lo ideal es un gimnasio con ambas cosas, un “gimnasio celestial” es el nombre adecuado.

El iodo es un mineral que se encuentra mayoritariamente en alimentos de origen marino, en la sal del agua de mar, en los huevos, ajo, berros y nabos.

Este micromineral interviene en el crecimiento mental y físico, el funcionamiento de tejidos nerviosos y musculares, el sistema circulatorio y el metabolismo de otros nutrientes.

Las fuentes de este alimento se cubren con la alimentación, y puede encontrarse en la sal, algas, productos de mar y vegetales que crezcan en suelos ricos en este mineral.

Este mineral se utiliza para el tratamiento del crecimiento anormal del tamaño de la glándula tiroidea ubicada en la base del cuello (dolencia generalmente de factor genético).

Los excesos de iodo pueden interferir negativamente en la glándula tiroidea, ocasionando su mal funcionamiento y por tanto su administración externa a la comida es peligrosa.

Dosis recomendada:

150-300 mcg al día.

RDA: 80-150 mcg. El yodo líquido que se utiliza con fines médicos (como antiséptico) no debe utilizarse por vía oral.

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Nacido en 1978 en San Petersburgo (Rusia), Alexander (Alex) Fedorov es el culturista más notable de su tierra. Ha ganado numerosos premios nacionales en Rusia y en el 2005 fue el primer ruso en competir por el Mr. Olympia. Alex es realmente un tipo muy grande, especialmente cuando está en la etapa de entrenamiento, su altura es de 1,85 metros y su peso es de 143 kg fuera de competencia y 128 kg en competición.

Después de competir en diferentes competiciones europeas, Alexander compitió en el Mr. Olympia IFBB 2005 y en el New York Pro IFBB 2006. A partir de 2008 estuvo inactivo en el culturismo, sin intenciones de regresar a las competiciones.

Alexander actualmente vive en Rusia con su espasa Natalia y su hija Verónica.

Medidas:

Bíceps: 58 cm.
Pecho: 150 cm.
Pantorrillas: 56 cm.

Los pesos que puede mover son:

Press de banco: 282 kg.
Peso muerto: 355 kg.
Press de hombros detrás del cuello: 160kg.

CARRERA CULTURISTA

2003 European Amateur Championships, Super-HeavyWeight, 1st
2003 Grand Prix Russia, 3rd
2004 Grand Prix Russia, 2nd
2005 Mr. Olympia, Did not place
2006 New York Pro Championships, Did not place
2006 Grand Prix Austria, 10th

Resultados del Campeonato Promesas de Cataluña IFBB 2010, evento celebrado el pasado Domingo 28 de Marzo en el L'Auditori de Cornellá del Lobregat (Barcelona, España).

Organizado por Juan Marco, el campeonato contó con la exhibición estelar del competidor profesional IFBB Paco Bautista.

Resultados Campeonato Promesas de Cataluña IFBB 2010

Sub 23
1º Oriol Asensio (4) (Paradis Perfect Nutrition)
2º Carlos Gutierez (1) (Sala Arsen)
3º Eloy Duran (3) (Paradis Perfect Nutrition)
4º Juan Cortes (5) (Perfect Nutrition)
5º Javier Ruiz (2) (Sport Gym)
6º David Mallen (6) (Santonja Fitness Point)

Body Fitness
1º Cristina Camacho (9) (Star Fitness)
2º Carolina Vendrell (8) (Anaques)

Classic Bodybuilding hasta 170 cm.
1º Manuel Grimaldo(10) (Sala Arsen)
2º Gabriel Zahonero(11) (Fitness Mentor)
3º Miguel Angel Perez (12) (Fitness Center)

Classic Bodybuilding hasta 175 cm.
1º Miguel Angel Pozo (16) (Tot Fitness)
2º Jonatan Luque (13) (Mon De La Salut)
3º Saul Buendia (17) (Sport Gym)
4º Pedro Sarabia (14) (Tot Fitness)
5º Fco.Javier Fernandez (18) (Olimpic II)
6º Samir Maalla (19) (Six Nutrition)

Classic Bodybuilding más de 175 cm.
1º Daniel Veas (22) (Star Fitness)
2º Javier Burgeño (23) (Sport Gym)
3º Angel Lopez (21) (Star Fitness)
4º Francisco Perez (20) (Anaques)

Fisicoculturismo hasta 70 kg.
1º Alberto Abad (25) (Santonja Fitness Point)
2º Antonio Ismael Luque (26) (JM Fitness)
3º Santiago Luque (24) (Perfect Nutrition)

Fisicoculturismo hasta 75 kg.
1º Antonio Toribio (30) (JM Fitness)
2º Daniel Quesada (32) (Paradis)
3º Luis Vello (33) (Deportivo Leones)
4º Geray Rubio (28) (Perfect Nutrition)
5º Luis A Calvo (31) (New Gallery)
6º Daniel Muñoz (35) (Paradis Perfect Nutrition)

Fisicoculturismo hasta 80 kg.
1º Ivan Bertran (39) (Nou Model)
2º Taka Sakai (50) (Paco Bautista)
3º Vicente Picazo (40) (Anaques)
4º Antonio Jose Vazquez (37) (Deportivo Leones)
5º Alberto Galvin (38) (Olimpic II)

Ficicoculturismo hasta 85 kg.
1º Arturo Rodriguez (43) (Perfect Nutrition)
2º Rafael De Pedro (41) (Sport Club)
3º Xavier Rossel (42) (Sport Club)
4º Gabriel Belana (44) (New Gallery)

Fisicoculturismo más de 85 kg.
1º Carlos Jose Soro (46) (Perfect Nutrition)
2º Jaume Comerma (47) (New Gallery)
3º Guillermo Redondo (45) (Paco Bautista)

El fin de semana del 29 al 30 de Mayo, en la Ciudad Deportiva de Las Olivas de Aranjuez (Madrid, España), tendrá lugar el Campeonato Olimpia AEFF 2010 de culturismo y fitness y clasificatorio para el Campeonato del Mundo NAC International 2010 a celebrar entre el 4 y 6 de Junio en San Javier (Murcia, España).

Para competir será necesario tener la licencia AEFF en vigor para el año 2010, no siendo posible realizar el alta el mismo día de la competición. Las inscripciones de competidores que deseen participar sin afiliación a un club deberán realizarse a través de la nacional.

Categorías:

- Masters
Más de 40 años
Más de 50 años

- Juniors

- Atléticos (Talla/Peso)
Clase 2 (hasta 175 cm.)
Clase 1 (más de 175 cm.)

- Fitness Shape

- Fitness Figura

- Féminas Musculadas

- Seniors
Talla Baja (hasta 165 cm.)
Talla Media (hasta 172 cm.)
Talla Alta (hasta 179 cm.)
Talla Alta (más de 179 cm.)

La organización cubrirá los gastos de alojamiento de la noche del Sábado 29 y el desayuno del Domingo 30 de Mayo.

DATOS DEL CAMPEONATO

Evento:
Campeonato Olimpia AEFF 2010

Lugar:
Ciudad Deportiva Las Olivas
28300 Aranjuez, Madrid (España)

Fecha:
29 y 30 de Mayo de 2010

Hora:
Tallaje: Sábado 29 de Mayo, 12:00-15:30 horas
Semifinales: Sábado 29 de Mayo, 17:30 horas
Finales: Domingo 30 de Mayo, 10:30 horas

Hotel:
Hotel Las Artes
Paseo de Las Artes, 15
28320 Pinto, Madrid (España)

Precio entradas:
Semifinales: 5 euros
Finales: 10 euros

Información y contacto:
Rafael Escámez
María Escámez
Club Deportivo Virginia Star
c/ Toledo, 34
28980 Parla, Madrid (España)
Tel: +34 916 982 230

Manuel Lucena
Gym Manuel Lucena
c/ San Andrés, 35-1 bajos
29002 Málaga (España)
Tel: +34 952 322 649
Fax: +34 952 322 649
Móvil: +34 622 216 621
E-mail: Manuel Lucena
Web: AEFF

El próximo Sábado 3 de Abril, en el Boulder Theater de Boulder (Colorado, USA), se celebrará el 2010 NPC Northern Colorado en modalidades de culturismo, fitness, figuras y bikini.

Jeff Taylor organiza este evento en el que el competidor profesional de culturismo Branch Warren será el posador invitado.

Categorías:

Bikini
Figuras (Open, Más de 35 años)
Fitness
Culturismo femenino (Masters, Open 2 categorías)
Culturismo masculino (Masters, Open 5 categorías)

DATOS DEL CAMPEONATO

Evento:
Northern Colorado NPC 2010

Lugar:
Boulder Theater
2032 14th Street
Boulder, Colorado 80302 (USA)

Fecha:
3 de Abril de 2010

Hora:
Reunión de competidores: 8:00 horas
Semifinales: 9:00 horas
Reunión de competidores: 10:00 horas
Finales: 17:00 horas

Precio entradas:
Semifinales: $15 (USD)
Finales: $25, $35 y $55 (VIP)

Información y contacto:
Jeff Taylor
P.O.Box 19155
Boulder, Colorado 80308 (USA)
7548 South Jasmine Way
Centennial, Colorado 80308 (USA)
Tel: +1 (303) 282 999
E-mail: Jeff Taylor
Web: Jeff Taylor

Las tablas de composición de alimentos son el instrumento que permite conocer la composición porcentual de energía y nutrientes de los alimentos.

Se utilizan para valorar la ingesta de energía y nutrientes, así como para planificar dietas individuales y para colectividades, en personas sanas o enfermas.

Con este completo y profesional software editado por la casa Novartis Medical Nutrition, podrás confeccionar tus propias tablas de nutrición adecuándolas a tus requerimientos.

Desde macronutrientes como proteínas, grasas, carbohidratos hasta vitaminas como la A, B1, B2, Niacina, B6, B12 y C, pasando por los ácidos grasos y los minerales, todos los nutrientes están reflejados en un detallado y completo aminograma. Con una extensa base de datos de cientos de alimentos clasificados en categorías: huevos, carnes, arroces, cereales, frutas, etc.

Preparado para grabar en CD con su autorun o bien para ejecutar directamente desde tu PC haciendo doble click en el archivo TCA.exe

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¿QUÉ ES LA EYACULACIÓN PRECOZ?

Todos los hombres saben lo que se siente al querer que el acto sexual dure más en ciertas ocasiones. Sin embargo, la eyaculación precoz es mucho más que sentir que se desea durar más de vez en cuando. Es un trastorno muy real con un impacto también real sobre la vida de las personas.

Los expertos en salud sexual coinciden en que la Eyaculación Precoz consta de tres aspectos principales:

- Un tiempo breve desde la penetración a la eyaculación (o eyaculación antes de la penetración).

- Sentimiento de incapacidad de controlar la eyaculación.

- Angustia o dificultades ocasionadas por la eyaculación precoz.

Es importante tener en cuenta que muchos varones desearían poder “durar más” en ocasiones durante el acto sexual aunque no tengan eyaculación precoz. No existe algo como un tiempo normal hasta la eyaculación, dado que varía mucho entre hombres e incluso en el mismo hombre varía según la pareja, la situación, etc. Algunos estudios han demostrado que el tiempo medio de eyaculación está alrededor de los 7 minutos, pero si su tiempo de eyaculación supera el minuto y no le preocupa, probablemente usted no sufre eyaculación precoz.

La eyaculación precoz puede adoptar dos formas. Se puede presentar desde la primera relación sexual (lo que se conoce como eyaculación precoz primaria) o desarrollarse más tarde, después de muchos años sin problemas (eyaculación precoz secundaria o adquirida).

Muchos varones siguen adelante con la esperanza de que su eyaculación precoz mejore con el tiempo. Sin embargo, es importante darse cuenta de que es un trastorno médico tratable y de que al hablar con el médico es posible acceder a una serie de tratamientos eficaces.

A veces, la eyaculación precoz se confunde con la disfunción eréctil (impotencia), un trastorno que consiste en que el hombre no puede conseguir o mantener una erección adecuada para las relaciones sexuales. Los varones con eyaculación precoz eyaculan con una erección rígida, mientras que los que padecen disfunción eréctil pueden perderla antes de la eyaculación. A diferencia de la disfunción eréctil, la eyaculación precoz no se suele asociar a trastornos médicos subyacentes graves, como enfermedad cardiaca o diabetes, aunque es posible padecer eyaculación precoz y disfunción eréctil a la vez.

CAUSAS

En los varones con eyaculación precoz, el mecanismo de la eyaculación es el mismo que en los varones sin ella, aunque se produce mucho más rápido y con menos sensación de control. Los hombres con eyaculación precoz comparan su falta de control sobre la eyaculación con un estornudo: sienten que va a suceder, pero no pueden hacer nada por detenerlo. Eso ocurre porque, al igual que un estornudo, la eyaculación es un acto reflejo controlado por el cerebro y el sistema nervioso que, una vez desencadenado, no puede detenerse. Puede desencadenarse por una estimulación sexual mental o física.

La razón exacta por la que algunas personas tienen una respuesta sexual más rápida aún no se ha comprendido totalmente. En el pasado, se pensaba que la eyaculación precoz era un trastorno puramente psicológico, aunque los médicos ahora saben que puede ser provocado por problemas físicos asociados a las señales de serotonina del cerebro que controlan la eyaculación. Recientemente los científicos han descubierto variaciones de un gen que controla las señales de serotonina y que podría estar relacionado con la eyaculación precoz.

TRATAMIENTO

Siguiente paso

Si el médico ha decidido que tiene eyaculación precoz, el siguiente paso será discutir las opciones de tratamiento. Existen varias; el médico es el más indicado para trabajar con usted a fin de sugerir un tratamiento adecuado que se ajuste a su estilo de vida y su situación.

Recuerde ser sincero con el médico sobre cómo se encuentra con el tratamiento.

Dónde buscar tratamiento

La eyaculación precoz es un problema médico que necesita ser tratado de una forma tan seria como cualquier otra enfermedad. Es posible que haya visto tratamientos para la eyaculación precoz anunciados en Internet u otros lugares. Puede sentirse tentado de probarlos, pero debe ser consciente de los riesgos.

Al igual que ocurre con todos los medicamentos sujetos a prescripción médica cuya venta se anuncia en Internet, es imposible saber lo que se recibe al adquirirlos de una fuente que no es una farmacia. Los Gobiernos de todo el mundo han advertido de los riesgos potenciales asociados a los medicamentos de imitación no aprobados, entre ellos el riesgo de muerte en casos extremos. Es mucho mejor hablar con el médico a fin de asegurarse de obtener un tratamiento eficaz y un control adecuado, así como adquirir los medicamentos prescritos en una farmacia.

Una vez que el diagnóstico de eyaculación precoz ha sido confirmado por el médico, el siguiente paso es pensar en las opciones de tratamiento. El objetivo del tratamiento debería ser controlar la eyaculación del hombre y proporcionar una experiencia sexual satisfactoria tanto para el hombre como para su pareja.
En este momento existe una serie de estrategias de tratamiento disponible para la eyaculación precoz:

Técnicas conductuales y psicológicas

1. Las técnicas de parada y arranque 'stop-start' y compresión 'squeeze' consisten en una serie de ejercicios practicados a lo largo del tiempo diseñados para aumentar la sensación de control sobre la eyaculación.

2. Estas técnicas funcionan mejor en relaciones estables, ya que exigen la ayuda y comprensión de la pareja para ser eficaces.

3. El asesoramiento psicológico puede resultar eficaz para algunos hombres que aprenden a modular su respuesta psicosexual y conseguir algún control consciente sobre la eyaculación o para tratar los síntomas psicológicos secundarios de la eyaculación precoz, como la baja autoestima y las dificultades de la relación.

Tratamiento farmacológico

Históricamente se pensaba que la eyaculación precoz era un trastorno puramente psicológico. Sin embargo, en la actualidad los médicos conocen que este trastorno puede ser provocado por una disminución en los niveles de serotonina que son unas moléculas (neurotransmisores) relacionadas con el control de la eyaculación. Gracias a ese importante descubrimiento hoy en día ya existen medicamentos diseñados para tratar la eyaculación precoz, que han demostrado ser eficaces en ensayos clínicos y por tanto están específicamente indicados para mejorar el control de la eyaculación. Recuerda que es sólo tu médico quien puede decidir cuál es el tratamiento más adecuado. Por tanto, no dudes en acudir a tu médico de atención primaria, urólogo, andrólogo o sexólogo si crees que puedes padecer Eyaculación Precoz.

Reducción de la sensibilidad del pene

La reducción de la sensibilidad del pene puede aumentar el tiempo hasta la eyaculación en ciertos varones con eyaculación precoz. Entre las técnicas habituales se cuenta el empleo de profilácticos especiales y el uso de algunos productos tópicos (consulte con su médico).

Ellos también pasan cada vez más frecuentemente por el quirófano. Y como ellas, lo hacen pensando que allí encontrarán el secreto de la eterna juventud. Todo empieza cuando se miran por las mañanas en el espejo y, a continuación, contemplan a sus parejas. Porque el síndrome de Sarkozy afecta sobre todo a hombres de entre 35 y 55 años... emparejados con mujeres jóvenes y atractivas.

Sufren porque no quieren desmerecer junto a su acompañante. De ahí el nombre dado a esta nueva alteración emocional: Sarkozy, en alusión al presidente de la República francesa, casado recientemente con la bellísima Carla Bruni, modelo, cantante y 13 años más joven que él. Hoy los hombres ya no se operan sólo para reparar defectos físicos o para mantener una imagen profesional entusiasta y jovial, sino por razones que atañen a su esfera más privada: 'Suelen tener más de cuarenta años, se acaban de divorciar, buscan pareja o su mujer es mucho más joven que ellos', afirma el cirujano plástico Carlos J. Cano, especialista de la unidad de cirugía y medicina estética del complejo hotelero y sanitario Incosol, de Marbella.

'Por síndrome de Sarkozy, los cirujanos de medicina estética entendemos la alteración del ánimo que sufren muchos hombres maduros que conviven con mujeres más jóvenes que ellos', detalla un estudio del grupo británico de investigación médica Haley, citado por el diario alemán Süddeutsche Zeitung. 'Cada vez más hombres de entre 40 y 50 años se someten a tratamientos de medicina estética para rejuvenecerse.' En Gran Bretaña, entre enero y marzo de este año aumentó la demanda masculina de inyecciones de toxina botulínica (el conocido botox) un 57% respecto al mismo periodo del ejercicio anterior. Asimismo, se registró un incremento de intervenciones de ginecomastia (reducción de tejido del pecho) del 42% y de microdermoabrasión otro 42%.

Imagen y poder

En España, 300.000 hombres se someten al año a este tipo de intervenciones médicas, según el presidente de la Sociedad Española de Cirugía Estética (SECE), el doctor Joaquín García Aparicio. Aunque 'aquí no tengamos todavía noticias de este síndrome', reconoce Aparicio, 'los varones se preocupan ahora mucho más por su aspecto físico, por lo que el porcentaje de intervenciones se sitúa hoy ya en el 25% (el 75% son todavía mujeres)'. Y las razones que esgrimen se aproximan cada vez más a las de ellas: sentirse mejor con uno mismo. Los españoles solicitan intervenciones de párpados, ginecomastia, liposucción de papada, de abdomen y de cadera (michelines).

Como dice el doctor Cano, la actitud proestética forma parte de la cultura popular de la juventud actual; pero el cambio más significativo y llamativo se está registrando entre los hombres maduros, que intentan eludir los signos del envejecimiento. La clientela masculina de estos especialistas, convertidos algunos en estrellas mediáticas, tienen entre 40 y 55 años, un poder adquisitivo medio y alto y gran actividad social. Además, 'la tasa de separaciones y divorcios a esa edad ha aumentado mucho, por lo que desean potenciar su atractivo físico para encontrar nuevas parejas, por lo general más jóvenes que ellos', dicen los expertos. Según Cano, este objetivo les resulta más fácil de alcanzar si ocupan altos cargos de poder y gozan de un elevado nivel de bienestar económico.

El síndrome de Sarkozy ataca a hombres maduros con poco tiempo libre que desean tratamientos no agresivos para mantener y mejorar su aspecto, sobre todo facial. No disponen de días para largas bajas laborales, ni de tiempo para ir a consultas de médicos en horarios de oficina, ni de voluntad para aplicarse cremas diarias. A los tratamientos suelen ir acompañados por sus parejas. Muchas veces animados directamente por ellas, sus grandes cómplices, lo que refuerza su decisión. Ellos desean discreción y comodidad.

En las consultas masculinas predominan los tratamientos faciales de medicina estética, es decir, los que se hacen en una o varias sesiones, y que no interfieren con sus actividades diarias (y no serán evidentes cuando vuelvan al trabajo): botox, rellenos faciales y láser de rejuvenecimiento.

Las intervenciones más solicitadas en Incosol son el trasplante de pelo, la blefaroplastia (corrección de párpados caídos), la cirugía de nariz, el aumento de glúteos, el lifting facial, la liposucción y la ginecomastia (reducción del tejido del pecho, normalmente a través de liposucción). También se pide el grabado abdominal (que permite modelar el área abdominal, creando una apariencia musculosa y plana) y los tratamientos de depilación para eliminar o reducir el vello del pecho o de la espalda a través de láser. Otro tipo de cirugía muy común en el centro malagueño es la faloplastia o alargamiento de pene.

Raúl Balancino, responsable de la unidad de medicina estética, flebología y linfología del hotel médico Incosol, opina que el boom de la cirugía estética masculina no sólo se debe al gusto de los ricos y poderosos por las mujeres bellas, también tiene que ver con 'la pérdida del miedo del nuevo hombre a experimentar con su apariencia física'.

Cirugía plástica para conjurar la vejez

Pero, ¿es o no es joven un señor de cuarenta años? El doctor Raúl Balancino asegura que 'la vida de un hombre empieza a los cuarenta, aunque es precisamente a esa edad cuando comienza la decadencia física.' Según su experiencia, a partir de ese momento la mayoría de los hombres se sienten acomplejados por la pérdida de cabello, su tripa protuberante, por las bolsas debajo de sus ojos, su frente fruncida, la piel flácida del cuello, sus pectorales o sus glúteos caídos. 'Los hombres de éxito de entre 40 y 50 años, en su punto álgido de rendimiento laboral, desean ahora tener una apariencia acorde con la vida que llevan.'

El cambio de actitud del nuevo hombre se refleja también en las estadísticas estadounidenses. En el último año se ha registrado un incremento de la demanda de cirugía estética de más del 35%. En 2007, nueve millones de hombres se sometieron a tratamientos antiarrugas de toxina botulínica, aunque la Agencia Alimentaria y del Medicamento ha advertido que el uso de botox, podría ser perjudicial para la salud. Desde 2002, la cirugía estética en hombres está creciendo un 5% anual, sobre todo los procedimientos estéticos mínimamente invasivos, con un incremento del 41% en los últimos cinco años.

En EE UU, el 20% de la depilación láser, el 14% de las inyecciones de botox, el 15% de toda la liposucción y de las cirugías de párpados y el 24% de las rinoplastias se realizan a hombres.

Las 'party botox' hacen furor en Europa central

En Alemania, el 15% de la clientela de cirugía plástica son hombres; sobre todo profesionales de la economía y de los negocios. Según un estudio de Sonja Bischoff, profesora de Economía de la Universidad de Hamburgo, un tercio de la población masculina considera que el aspecto físico es decisivo para la carrera profesional. Mientras, sólo el 29% de las mujeres directivas con ingresos anuales superiores a los 100.000 euros piensa que la imagen física es crucial para moverse en el mundo de los negocios, el 46% de los ejecutivos alemanes con tal remuneración opina que el aspecto físico es hoy 'primordial y decisiva'.

'La sociedad botox y las fiestas botox (reuniones tipo tupper-party en las que se inyecta botox a los participantes) ha llegado hace tiempo a Europa', afirmaba hace unas semanas el diario muniqués Süddeutsche Zeitung.

'Son muy habituales y cada vez participan más hombres', aseguran los sociólogos. En Alemania, se registra una gran demanda de información y formación en tratamientos botox entre los médicos. 'Famosos cirujanos están formando incluso a dentistas en este ámbito de la medicina', ha desvelado el profesor Christian Gapka, presidente de la asociación alemana de cirujanos estéticos y plásticos (VDÄPC).

El próximo Sábado 3 de Abril, en la ciudad de Jacksonville (Florida, USA), tendrá lugar el 2010 NPC Jax Physique con pruebas de culturismo masculino, femenino, figuras, fitness y bikini. No es clasificatorio para eventos nacionales u obtener el carnet profesional.

Este campeonato, organizado por John Mier y Dexter Jackson, tendrá al competidor profesional IFBB Richard Tricky Jackson como posador invitado.

Categorías:

- Bikini
Talla Baja
Talla Alta

- Fitness

- Figuas Adolescentes
Hasta 19 años

- Figuras Masters
Más de 30 años
Más de 40 años

- Figuras
Talla Baja
Talla Media
Talla Alta

- Master Femenina
Más de 30 años
Más de 40 años

- Culturismo Femenino
Ligeros
Pesados

- Adolescentes
Hasta 19 años

- Principiantes
Ligeros
Medios
Pesados

- Master Masculina
Más de 40 años
Más de 50 años

- Seniors
Bantams
Ligeros
Medios
Semipesados
Pesados

El Jacksonville Pro Men's 202 & Under es una nueva prueba dentro de este macroevento con una bolsa en premios de 6.000 dólares (USD) pero no es clasificatorio para el Olympia IFBB 2010.

Entre los posadores invitados para este evento destacan el propio Dexter Jackson, Jay Cutler, Ronnie Coleman, Phil Heath y Russ Testo.

DATOS DEL CAMPEONATO

Evento:
Jax Physique NPC 2010

Lugar:
UNF Lazzara Performance Hall
Fine Art Center
University of North Florida
1 UNF Drive
Jacksonville, Florida 32224 (USA)
Web: UNF's Fine Art Center

Fecha:
3 de Abril de 2010

Hora:
Reunión de competidores: 9:00 horas
Semifinales: 10:00 horas
Finales: 19:00 horas

Hotel:
Radisson Hotel Jacksonville Butler Boulevard
4700 Saliisbury Road
Jacksonville, Florida 32256 (USA)
Tel: +1 (800) 395 7046
Tel: +1 (904) 281 9700
Fax: +1 (904) 281 1957
Web: Radisson Hotel Jacksonville Butler Boulevard
Código: Jax Physique Special

Precio entradas:
Semifinales: $15 (USD)
Finales: $35 y $45 (VIP)

Inscripciones:
General: $50
Crossovers: $50

Información y contacto:
John Mier
Tel: +1 (904) 223 8879
E-mail: John Mier

Dexter Jackson
P:O:Box 551389
Jacksonville, Florida 32255 (USA)
Tel: +1 (904) 993 0872
Tel: +1 (904) 234 1182
Fax: +1 (904) 646 1646
E-mail: Dexter Jackson
Web: Jax Physique

Resultados del Mr. Morelia FMFF 2010, evento celebrado el pasado Domingo 28 de Marzo en Morelia (Michoacán, México). Juan Gilberto Ramírez Orozco consiguió el título absoluto.

Por otro lado, el pasado 27 de Marzo se llevó a cabo el Seminario de Jueces Estatales en la ciudad de Morelia, teniendo una participación de 25 asistentes quienes se capacitaron y actualizaron en cuanto a la normatividad vigente para este año, en donde se contó con la asistencia de la Directora del CECUFID, Lic. Maria Laura Peña Medina quien dio la bienvenida al Presidente de la Federación Española de Fisiculturismo y Tesorero a Nivel Mundial de la IFBB, el Profr. José Thomas Ramos Muñoz, así como a los asistentes a dicho Seminario.

Así mismo, el día 28 de Marzo se llevó a cabo la Asamblea Anual de la Asociación en las instalaciones del CECUFID; donde a las 15:30 horas se dio inicio con el Campeonato Mr. Morelia en donde se tuvo una participación de cerca de 100 atletas de todo el Estado, así como Guanajuato y Distrito Federal, entre otros. Además de ofrecer una expo deporte en las instalaciones del CECUFID. En dicho Campeonato se tuvo la presencia del Presidente de la Federación Española, Tesorero Mundial de la IFBB José Thomas Ramos Muñoz quien participó como Juez principal de la mesa de jurado.

1º Miriam Vega Rodríguez (Zamora)

2º Nayeli M. Pedroza (Zamora)

3º María Lourdes Martínez Rodríguez (Zamora)

4º Samantha P. Rosas (Zamora)

5º Kalli Casillas Rodríguez (Zamora)

1º Estefanía Jiménez (Zamora)

2º Fanni V. Espinoza C. (Zamora)

1º Sara Ivette Tamayo (Zamora)

2º Cecilia Amairani Navarro (Zamora)

1º Kasandra Jilisa Castillo (Nueva Italia)

2º María Del Refugio Sandoval

1º Elizabeth Quiñones Collin (Toluca)

2º Judith Higaredia (Zitácuaro)

3º María de las Mercedes Raygosa (Toluca)

4º Patricia Montelongo Zamudio (Uruapan)

5º Lorena Serrano Blanquel (Toluca)

1º Rubén Fernando Enriquez Sánchez (Zamora)

2º Francisco Villa Rodríguez (Zamora)

3º Martín S. Aguilar Prado (Zamora)

1º Daniel Alejandro Hernández Zavala (Zamora)

2º Baldemar Barreto Estrada (Huetamo)

1º Habid Dominguez Muñoz (La Piedad)

2º Dorian Urier del Real Gallegos (Tepic)

3º José Eduardo Cázarez González (Los Reyes)

4º Francisco Javier Pineda García (Huetamo)

5º José Francisco Pérez Pineda (Periban)

1º Armando Chávez Gutiérrez( Morelia)

2º Javier Peña Servín (Morelia)

3º Óscar Abraham Murillo G. (Morelia)

4º Erick Ponce de León (Morelia)

5º Juan Manuel Ceja Delgado (Morelia)

1º Leonardo Daniel Corona B. (La Piedad)

2º Marcos Abraham Salinas S. (Uringato)

3º Alejandro Macías Cuevas (Nueva Italia)

4º Fernando Corona Barba (La Piedad)

5º Pablo jonathan Abrego R. (Nueva Italia)

1º Bogart Joel Lagunas (Morelia)

2º José Luis Guzmán (Morelia)

3º Eduardo Guillén (Morelia)

4º Neftali Díaz Barajas (Morelia)

5º Armando Chávez (Morelia)

1º Leonardo Danel Corona B. (La Piedad)

2º Miguel Ángel Macías (Nueva Italia)

3º Juan M. Ceja (Morelia)

4º Arturo Rodríguez (Nueva Italia)

1º Hilario Milán escutia (Morelia)

2º Jorge Chávez Morales (Morelia)

3º Francisco González R. (Morelia)

4º Antonio Romero Ayala (Morelia)

1º Marcos Serrano Branquet (Metepec)

2º Mel Mungía Guillén (Uruapan)

3º Antonio González Carmona (Nueva Italia)

4º Leonardo Higareda G. (Zitácuaro)

1º Luis Ángel Patiño Dominguez (Morelia)

2º Mauricio Ruiz Hernández (Guanajuato)

3º Julio César Hernández (Uruapán)

4º José Orozco (Morelia)

5º Raúl Sandoval Campos (Uruapan)

1º Juan Gilberto Ramírez Orozco (Morelia)

2º Bogart Joel Lagunas (Morelia)

3º Moisés Bernardo hernández Villalobos (Morelia)

4º Luis Alfonso Arroyo Mercado (Morelia)

1º Luis Ángel Villarón Barcenas (Morelia)

2º José daniel Oseguera Ramos (Morelia)

3º Jaime Hugo Versas (Morelia)

4º Osvaldo Calderón Corral (Morelia)

Juan Gilberto Ramírez Orozco