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Dieta para comer a todas horas

Te proponemos este menú semanal: LUNES Desayuno: un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piña. Comida: ensalada de...


Te proponemos este menú semanal:

LUNES

Desayuno: un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piña.
Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, 150g. de ternera y un pera.
Cena: crema de verdura, 150g. de merluza y un yogurt.

MARTES

Desayuno: café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con 1/2 vaso de leche descremada.
Comida: ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja. 
Cena: ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y un plátano pequeño. 

MIÉRCOLES

Desayuno: café o té, dos tostadas con 50 g. de queso fresco.
Comida: ensalada de verduras frescas, 150g. conejo asado y natillas.
Cena: crema de champiñones, 100g. jamón dulce , un huevo duro y una tostada. 

JUEVES

Desayuno: 50g. de muesli con un vaso de leche, una pera y tres nueces.
Comida: ensalada con 40 g. de queso roquefort, 100g.hígado a la plancha y una fruta. 
Cena: ensalada de frutas y 2 yogurt desnatados.

VIERNES

Desayuno: café o té con tres galletas integrales de fibra y un jugo de naranja o pomelo. 
Comida: ensalada de lentejas y tomate fresco, 100g. de pescado y una manzana. 
Cena: crema de verdura, 100g. de queso fresco y un kiwi.

SÁBADO

Desayuno: café o té y 1/2 vaso de leche descremada con dos tostadas con mermelada light. 
Comida: 100g. de pasta con tomate y 20 g. de queso parmesano, 100g. de riñones a la plancha. 
Cena: ensalada de verduras, 200g. de rape a la plancha y fruta. 

DOMINGO

Desayuno: café o té, jugo de naranja y tres galletas integrales.
Comida: arroz con verduras, 100g. de solomillo de ternera y dos peras.
Cena: ensalada de verduras o un jugo de apio y zanahoria, 150g. de bacalao al horno y 40g. de helado.

Algunas recomendaciones: En vez de hacer tres comidas al día, conviértelas en cinco, traspasando parte del desayuno a media mañana y de refrigerio te tomas el postre de la comida. Es importante que cuando vayas a la compra, lleves una lista con lo que necesitas, y aunque parezca una tontería, hazlo cuando hayas comido, así evitarás comprar cosas que luego no puedes comer. Intenta salir de casa cuando el hambre sea insoportable, así evitarás ir a la cocina a comer "cualquier cosa".

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Dieta para comer a todas horas
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