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Dieta de 1200 calorías

(Hipertrigliceridemia) - Para adelgazar realizando las rutinas de entrenamiento 3 comidas al día - Elegir un desayuno por día, un...


(Hipertrigliceridemia)

- Para adelgazar realizando las rutinas de entrenamiento 3 comidas al día
- Elegir un desayuno por día, una comida y una cena de la lista, se puede alterar el orden
- Estas dietas están calculadas en base a 1200 calorías, practicando ejercicio diariamente notará disminución del peso corporal en pocas semanas.

Desayuno
- Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado
- Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta
- Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate
- Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado

Comidas
- Primer Plato: Ensalada de verduras (200 gramos)

- Segundo Plato:

Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.
Fruta (100 gramos )
Pan

- Primer Plato: Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc

- Segundo Plato:

Bacaladitos (100 gramos) fritos
Fruta (100 gramos )
Pan

- Primer Plato: Fideos (50 gr) con tomate

- Segundo Plato:

Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón
Fruta (100 gramos )
Pan

- Primer Plato: Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo

- Segundo Plato:

Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
Fruta (100 gramos )
Pan

- Primer Plato: Consomé desgrasado con clara de huevo cocida

- Segundo Plato:

Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
Fruta (100 gramos )
Pan

- Primer Plato: Puré de verduras (4 tipos)

- Segundo Plato:

Pollo asado (100 gramos)
Fruta (100 gramos )
Pan

- Primer Plato: Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)

- Segundo Plato:

Tortilla Española individual con un solo huevo
Fruta (100 gramos )
Pan

- Primer Plato: Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla

- Segundo Plato:

Gallos a la plancha
Fruta (100 gramos )
Pan

- Primer Plato: Sopa de verduras (200 gramos)

- Segundo Plato:

Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
Fruta (100 gramos)
Pan

Cena
- Primer Plato: Alcauciles salteados (200 gramos)

- Segundo Plato:

Filete a la plancha (100 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan

- Primer Plato: Sopa de verduras (200 gramos)

- Segundo Plato:

Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
Fruta (100 gramos)
Pan

- Primer Plato: Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)

- Segundo Plato:

Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)
Fruta (100 gramos)
Pan

- Primer Plato: Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo.

- Segundo Plato:

1 yoghourt descremado
Fruta (100 gramos)
Pan

- Primer Plato: Sopa de fideos (30 gramos)

- Segundo Plato:

Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan

- Primer Plato: Sopa de verduras

- Segundo Plato:

Pollo a la plancha con limón (100 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan

- Primer Plato: Ensalada de verduras

- Segundo Plato:

Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
Fruta (100 gramos)
Pan

- Primer Plato: Espinacas rehogadas con ajo

- Segundo Plato:

Queso por salut descremado (150 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan

- Primer Plato: Crema de puerros (200 gramos)

- Segundo Plato:

Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
Fruta (100 gramos)
Pan

Normas Generales

- El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de la porción comestible, es decir pelado y limpio

- El aceite total lo puede repartir a lo largo del día. Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc). Nunca utilizar grasas animales

- El uso de condimentos es libre

- La carne será siempre magra. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules

- Para endulzar se utilizará sacarina

- Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/día Pan de comida y cena TOTAL 45 gr = 3 rebanadas

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Dieta de 1200 calorías
Dieta de 1200 calorías
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