Rutina minimalista para gente ocupada

Cuando empezamos a buscar rutinas de entrenamiento las seleccionamos en función de cual es nuestro objetivo: si buscamos fuerza tiraremos ha...

Cuando empezamos a buscar rutinas de entrenamiento las seleccionamos en función de cual es nuestro objetivo: si buscamos fuerza tiraremos hacia las rutinas de fuerza, si buscamos estética pues tiraremos hacia rutinas de estética, y si te gustan las dos cosas pues buscas una rutina híbrida como esta.

Seguir rutinas pre-establecidas significa que debemos adaptarnos a ella, es decir, si es una rutina de 5 días pues tenemos que entrenar 5 días. Hay millones de rutinas, podemos encontrar desde rutinas de 2 días a rutinas de 7 días, así que en función de cuantos días vayas a entrenar seguro que encuentras lo que buscas.

El gran problema a la hora de buscar una rutina lo tienen los que no tienen tiempo para entrenar, como por ejemplo los que solo disponen de una hora al día para hacer ejercicio físico debido a su trabajo, o porque están de exámenes… ¿Qué pasa con estas personas? Estuve echando un vistazo a ver que me encontraba y en cuanto buscar una rutina que se adapte a estas características solo encontré una cosa: CAOS.

En este apartado, echando un vistazo por Google, los que mandan son los programas de entrenamiento que te venden que vas a estar en forma con 15 minutos de entrenamiento al día y que solo te cuestan unos cuantos €, pero ojo, que traen DVD.

¿UNA RUTINA DE 1 HORA O MENOS AL DÍA?

Si, lo que busco con este post es ofrecerte una rutina de entrenamiento que tardarás en hacerla menos de 1 hora, y con la que vas a progresar, vas a mejorar y vas a verte en forma. Es más, estoy bastante seguro de la rutina que vas a ver al final de este articulo es bastante mejor que la rutina que ya estás siguiendo (hablando de los que tienen poco tiempo para entrenar).

LA RUTINA MINIMALISTA PARA LOS QUE TIENEN POCO TIEMPO

La clave de la rutina está en que esta formada por ejercicios multiarticulares. ¿Si no dispones de mucho tiempo que sentido tiene aislar un musculo? Ninguno. Por eso en esta rutina vas a hacer unos ejercicios (3 cada día) que harán que trabajes todos los músculos a la vez.

La rutina es de 4 días de duración, dejando los días de no-entreno como opcionales para hacer cardio o abdominales. Los días de entrenamiento serán así:

Día 1:

A. Pess Banca

B1. Press Militar 5×10@50%

B2. Dips 5×10@50%

Día 2:

A. Peso Muerto

B1. Sentadilla 5×10@50%

B2. Dominadas 5×10@50%

Día 3: descanso – cardio – abdominales…

Día 4:

A. Press Militar

B1. Press Banca 5×10@50%

B2. Dips 5×10@50%

Día 5:

A. Sentadilla

B1. Peso Muerto 5×10@50%

B2. Dominadas 5×10@50%

Día 6 y 7: descanso – cardio – abdominales…

Como ves, es una rutina muy simple, 3 ejercicios cada día, 4 días a la semana, y tardarás menos de 1 hora en hacerla. El ejercicio “A” sigue una progresión pre-establecida basada en el método Juggernaut, y los ejercicios B1 y B2 se deben hacer en superserie o en circuito (llámalo como quieras). Por ejemplo el Día 1 harías Press banca siguiendo la progresión, y después harías press militar y sin descanso los Dips. Ahora a descansar y haces la segunda serie, y luego la tercera…

Los ejercicios B1 y B2 se hacen en 5×10 con el 50% de tu 1RM, y no tengas miedo a fallar cuando vayas por la 4 serie, es normal.