En apoyo de cara al suelo, brazos estirados, manos separadas en una longitud igual a la anchura de los hombros (o mƔs), pies juntos o muy po...
En apoyo de cara al suelo, brazos estirados, manos separadas en una longitud igual a la anchura de los hombros (o mƔs), pies juntos o muy poco separados:
- Inspirar y flexionar los brazos para llevar la caja torĆ”cica cerca del suelo, siempre evitando curvar demasiado la regiĆ³n lumbar.
- Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensiĆ³n completa de los brazos.
- Espirar al final del movimiento.
Este movimiento es excelente para el pectoral mayor y los trĆceps. Puede ser realizado en cualquier parte.
Variando la inclinaciĆ³n del tronco, el trabajo se localiza en:
- El haz clavicular del pectoral mayor: pies elevados
- La parte inferior del pectoral mayor: tronco elevado.
Valorando la separaciĆ³n de las manos el trabajo se localiza en:
- La parte externa del pectoral mayor: manos separadas.
- La parte externa de los pectorales: manos juntas
- Inspirar y flexionar los brazos para llevar la caja torĆ”cica cerca del suelo, siempre evitando curvar demasiado la regiĆ³n lumbar.
- Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensiĆ³n completa de los brazos.
- Espirar al final del movimiento.
Este movimiento es excelente para el pectoral mayor y los trĆceps. Puede ser realizado en cualquier parte.
Variando la inclinaciĆ³n del tronco, el trabajo se localiza en:
- El haz clavicular del pectoral mayor: pies elevados
- La parte inferior del pectoral mayor: tronco elevado.
Valorando la separaciĆ³n de las manos el trabajo se localiza en:
- La parte externa del pectoral mayor: manos separadas.
- La parte externa de los pectorales: manos juntas
COMMENTS