EJECUCIĆN: Une un maneral a una polea baja y coloca el extremo de un banco plano al lado derecho de la polea. Ponte frente al aparato y apĆ³y...
EJECUCIĆN:
Une un maneral a una polea baja y coloca el extremo de un banco plano al lado derecho de la polea. Ponte frente al aparato y apĆ³yate con la mano derecha en el banco. Coloca el pie derecho adelantado.
Agarra el maneral con la mano izquierda y un agarre neutro con el brazo estirado.
Toma aire y retenlo mientras subes el maneral hasta la cadera. ConcƩntrate en subir el codo por encima del nivel de la espalda.
Para conseguir una concentraciĆ³n completa de los dorsales, eleva ligeramente el hombro cuando el brazo estĆ© a nivel del cuerpo o por encima.
Una vez alcanzada la posiciĆ³n mĆ”s lata, expulsa el aire para volver al punto de partida controladamente.
Cuando completes todas las repeticiones con un brazo, pasa el banco al otro lado y repites con el otro brazo.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
No uses un peso excesivo ya que limitarƔs el intervalo de recorrido, imprescindible para trabajar bien el dorsal.
Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.
Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".
Hazlo como Ćŗltimo ejercicio del dĆa de espalda, precediĆ©ndolo de remo en polea a una mano o remo sentado en polea y jalones.
Si usas agarres prono y mantienes el codo hacia fuera, trabajarƔs mƔs el dorsal alto, el trapecio y los romboides.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Dorsal, Redondo mayor, Deltoide posterior, trapecio medio, romboide, cabeza larga del triceps.
Une un maneral a una polea baja y coloca el extremo de un banco plano al lado derecho de la polea. Ponte frente al aparato y apĆ³yate con la mano derecha en el banco. Coloca el pie derecho adelantado.
Agarra el maneral con la mano izquierda y un agarre neutro con el brazo estirado.
Toma aire y retenlo mientras subes el maneral hasta la cadera. ConcƩntrate en subir el codo por encima del nivel de la espalda.
Para conseguir una concentraciĆ³n completa de los dorsales, eleva ligeramente el hombro cuando el brazo estĆ© a nivel del cuerpo o por encima.
Una vez alcanzada la posiciĆ³n mĆ”s lata, expulsa el aire para volver al punto de partida controladamente.
Cuando completes todas las repeticiones con un brazo, pasa el banco al otro lado y repites con el otro brazo.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
No uses un peso excesivo ya que limitarƔs el intervalo de recorrido, imprescindible para trabajar bien el dorsal.
Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.
Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".
Hazlo como Ćŗltimo ejercicio del dĆa de espalda, precediĆ©ndolo de remo en polea a una mano o remo sentado en polea y jalones.
Si usas agarres prono y mantienes el codo hacia fuera, trabajarƔs mƔs el dorsal alto, el trapecio y los romboides.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Dorsal, Redondo mayor, Deltoide posterior, trapecio medio, romboide, cabeza larga del triceps.
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