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Press sentado-Press trasnuca

EJECUCIƓN: Coge un asiento acolchado o una jaula de potencia. Si eliges esto Ćŗltimo, sitĆŗa la barra a la altura del pecho. Coloca el banco l...

EJECUCIƓN:

Coge un asiento acolchado o una jaula de potencia. Si eliges esto Ćŗltimo, sitĆŗa la barra a la altura del pecho. Coloca el banco lo suficientemente alejado de la barra para no golpear los soportes verticales cuando lleves la barra sobre la cabeza, pero no tan alejado que resulte incĆ³modo al sacar la barra del soporte.

Coge la barra con las palmas hacia arriba y con una separaciĆ³n ligeramente mayor que la anchura de los hombros, con los pulgares rodeando la barra.

Una vez sacada la barra del soporte inicia la barra sobre la parte superior del pecho. LLeva los hombros hacia atrƔs, el pecho al frente y mantƩn la espalda ligeramente arqueada.

Toma aire y aguanta la respiraciĆ³n mientras levantas la barra sobre la cabeza hasta que los brazos estĆ©n extendidos completamente. Mira al frente o ligeramente hacia arriba. Expulsa el aire cuando pases el punto mĆ”s difĆ­cil de la fase ascendente. Baja de forma controlada y repite las veces necesarias.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Es preferible elevar la barra al frente el lugar de por detrĆ”s de la cabeza (PRESS TRASNUCA) porque te obliga a mantenerte mĆ”s erguido y puedes manejar mĆ”s peso, ademĆ”s de reducir el riesgo de lesiĆ³n al mantener la espalda baja arqueada.

No subas la barra con un empujĆ³n ni la bajes demasiado rĆ”pido deteniĆ©ndola de golpe en la parte baja. Cuando estĆ”s sentado estos movimientos forzados comprimen la columna en exceso y propician lesiones.

No utilices pesos excesivos que te obligan a arquear demasiado la espalda ya que te podrĆ­a causar un lesiĆ³n importante.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Deltoide anterior, deltoide medio, trapecio superior e inferior, serrato, romboide.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Press sentado-Press trasnuca
Press sentado-Press trasnuca
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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
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