Abducción cadera en polea baja

EJECUCIÓN: Sitúate de pie, de lado del aparato. Sujétate con una mano para favorecer el equilibrio. Sujeta una pierna a la polea baja. Eleva...

EJECUCIÓN:

Sitúate de pie, de lado del aparato. Sujétate con una mano para favorecer el equilibrio.

Sujeta una pierna a la polea baja.

Eleva lateralmente la pierna lo más alto posible.

Este ejercicio trabaja principalmente el glúteo medio y el glúteo menor, situado a mayor profundidad. Para trabajar más eficazmente en preferible realizar series largas.

No es un ejercicio que suelan hacer los culturistas, pero lo hemos incluido porque se ve a muchas mujeres realizarlo en los gimnasios. También se puede realizar en casa en los aparatos multipower.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Usar más peso del que podamos controlar, lo cual hace que usemos la inercia de nuestro cuerpo para realizar el ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Glúteos mayores.