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3 razones por lo que no defines

Nunca tomas patatas fritas, donut o helados grasientos, y reservas la pizza para los dĆ­as de "trampa". Vas al gimnasio 5 o 6 veces...

Nunca tomas patatas fritas, donut o helados grasientos, y reservas la pizza para los dĆ­as de "trampa". Vas al gimnasio 5 o 6 veces por semana e incluyes una dosis elevadas de aerobios y pesas, y todavĆ­a continĆŗas sin saber cual es el problema. ¿Por quĆ© no puedo definirme?, te preguntas. ¿Por quĆ© me estoy matando en el gimnasio y no consigo que se me noten los mĆŗsculos? La dieta puede no tener la culpa, y la genĆ©tica tampoco. Puede que el fallo estĆ© en el exceso de entrenamiento. Y no se trata de que frecuentes a diario el gimnasio, se refiere a lo que haces cuando estĆ”s allĆ­. PiĆ©nsalo bien: ¿No son demasiadas largas tus sesiones de gimnasio y las mancuernas que sueles utilizar demasiado ligeras? Puede que acabemos de descubrir las tres razones bĆ”sicas de entrenamiento por las que la gente no estĆ” definida, y es el momento de acabar con ello de una vez para siempre.

1ª Razón: exceso de aerobios

Uno de los grandes errores de entrenamiento es creer que las pesas te ponen grande y los aerobios te definen. Una persona cuyo objetivo primordial es definirse suele concentrarse en los aerobios y dejar las pesas a un lado: hablamos de 45 a 60 minutos subidos a la cinta de correr seguidos por 15 a 20 minutos con los hierros. Puede que acabe perdiendo peso pero el cuerpo no lo tendrƔ mƔs definido que antes.

Levantar pesas puede ayudarte a definirte, y el exceso de aerobios puede incidir de modo negativo sobre el porcentaje de grasa porque quema músculo, lo que ralentiza el metabolismo. Si tomas las proteínas y carbohidratos adecuados, las pesas facilitan el desarrollo muscular. MÔs músculos equivale a metabolismo mÔs acelerado, lo que te hace quemar mÔs grasa. Y aunque puedes incinerar mÔs calorías haciendo aerobios que trabajando con pesas, quemarÔs mÔs calorías en reposo (mientras duermes o ves la televisión) durante las horas siguientes a los levantamientos en comparación con los aerobios.

Esto no significa que haya que olvidar los aerobios, pero sí las sesiones interminables de cinta y simuladoras de escaleras. Una alternativa mejor son los aerobios de alta intensidad "detención/inicio" del entrenamiento de intervalos, que consume mÔs grasa y a la vez conserva el músculo.

2ª razón: demasiado entrenamiento especializado

FĆ­jate en los ejercicios que eliges. Hacer serie tras serie de movimientos monoarticulares podrĆ­a ser la causa de tu problema, sobre todo en rutinas de pecho que usan demasiados movimientos de poleas, y trabajo de piernas en que las flexiones femorales tienen preferencia sobre las sentadillas y las tijeras. Los movimientos multiarticulares tienen que ser la base del programa porque desarrollan los mĆŗsculos y mantienen acelerado el metabolismo.

Los ejercicios que producen mayores resultados son los mÔs duros. Por lo general, a mayor peso utilizado, hay mÔs estimulación del músculo, lo que se traduce en metabolismo mÔs rÔpido, mÔs desarrollo muscular y menos grasa.

3ª razón: no utilizar suficiente peso

La teorƭa de que los aerobios queman mƔs grasa que las pesas es una de las grandes equivocaciones referentes al entrenamiento, pero es posible que exista todavƭa una mayor: hacer altas repeticiones con pesos ligeros define mƔs que bajas repeticiones con pesos elevados.

Las series de altas repeticiones aumentan la resistencia muscular pero no necesariamente la pérdida de grasa. Podéis definiros mÔs haciendo seis o menos repeticiones que haciendo 20 a 30 o mÔs. Incluso aunque las bajas repeticiones son ideales para potenciar la fuerza, los estudios han demostrado que las grandes cargas elevan la testosterona durante mÔs tiempo después de haber entrenado, un fenómeno que ayuda a la aceleración del metabolismo.

No hay que utilizar nada mÔs que repeticiones bajas; un programa idóneo debe incluir un amplio abanico de repeticiones: desde las altas a las bajas, pasando por las moderadas, para impedir que el cuerpo se adapte a una carga concreta. Es importante no tener miedo a cargar la barra o a usar mancuernas pesadas, ya sea para un sólo ejercicio o para todo un entrenamiento durante alguna ocasión. El incremento de los niveles de testosterona harÔ maravillas para que obtengas esa definición que tanto ansías.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: 3 razones por lo que no defines
3 razones por lo que no defines
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