Ejercicio sencillo centrado en trabajar los muslos interiores y la articulación de la cadera. EJECUCIÓN: Empieza el ejercicio tumbado de esp...
Ejercicio sencillo centrado en trabajar los muslos interiores y la articulación de la cadera.
EJECUCIÓN:
Empieza el ejercicio tumbado de espalda sobre la alfombrilla. Inhala y eleva la cadera. Tu espalda debe de estar recta formando una línea recta hasta las rodillas.
En esta posición, levanta suavemente una rodilla unos 6 cm. sobre el suelo.
Pon el pie plano como si fueras a dar un paso, y apunta tu pie hacia el lateral en un movimiento de patada. Cambia de pierna y haz lo mismo en el otro lado para completar la repetición.
Repeticiones recomendadas: 10-12 con las dos rodillas.
MÚSCULOS A ESTIRAR:
Caderas, cuádriceps.
EJECUCIÓN:
Empieza el ejercicio tumbado de espalda sobre la alfombrilla. Inhala y eleva la cadera. Tu espalda debe de estar recta formando una línea recta hasta las rodillas.
En esta posición, levanta suavemente una rodilla unos 6 cm. sobre el suelo.
Pon el pie plano como si fueras a dar un paso, y apunta tu pie hacia el lateral en un movimiento de patada. Cambia de pierna y haz lo mismo en el otro lado para completar la repetición.
Repeticiones recomendadas: 10-12 con las dos rodillas.
MÚSCULOS A ESTIRAR:
Caderas, cuádriceps.
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