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Puente lateral

Ejercicio sencillo centrado en trabajar los muslos interiores y la articulación de la cadera. EJECUCIÓN: Empieza el ejercicio tumbado de esp...

Ejercicio sencillo centrado en trabajar los muslos interiores y la articulación de la cadera.

EJECUCIÓN:

Empieza el ejercicio tumbado de espalda sobre la alfombrilla. Inhala y eleva la cadera. Tu espalda debe de estar recta formando una línea recta hasta las rodillas.

En esta posición, levanta suavemente una rodilla unos 6 cm. sobre el suelo.

Pon el pie plano como si fueras a dar un paso, y apunta tu pie hacia el lateral en un movimiento de patada. Cambia de pierna y haz lo mismo en el otro lado para completar la repetición.

Repeticiones recomendadas: 10-12 con las dos rodillas.

MÚSCULOS A ESTIRAR:

Caderas, cuádriceps.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Puente lateral
Puente lateral
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