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Recta final de temporada: 10 consejos para ganarle al clima

El verano, por lo menos en la escala de temperaturas, parece ir despidiéndose de a poco. Y en esta época de termómetros caprichosos, na...


El verano, por lo menos en la escala de temperaturas, parece ir despidiéndose de a poco. Y en esta época de termómetros caprichosos, nada mejor que un buen plan de adaptación integral para pasar sin problemas de una estación a otra

Lo primero es el Ejercicio físico. El deporte activa la circulación, aumenta el nivel de endorfinas (neurotransmisores de la felicidad), reforzÔ tu sistema inmune y elevÔ la temperatura para combatir el frío. Aunque ya no tengas que lucir el cuerpo, no pierdas la forma física conseguida este verano. Seguí entrenando en el gimnasio o buscÔ un grupo de amigos que corran.

Agua fría. Las duchas alternas de agua fría y caliente, acostumbran al organismo a los cambios de temperatura, reactivan la circulación y aumentan las defensas de una forma natural. Si no te animÔs con el agua fría, probÔ frotarte con una manopla empapada en agua fría para adaptarte porque la sensación de renovación merece la pena.

Respiración energética. RespirÔ contando hasta tres mientras pensas en eliminar el cansancio y los pensamientos negativos. InspirÔ contando hasta tres y concentrate en llenar tus pulmones de aire vigorizante que llegue hasta tus células. Tus problemas desaparecerÔn y te sentirÔs llenar de energía.

Estiramientos. No te olvides de que estirar forma parte de tu entrenamiento y dedicÔ al menos 5 minutos para relajar los músculos usados durante el ejercicio o estirar los músculos del cuello y hombros que acumulan la tensión del trabajo cotidiano.

Alegría. La disminución de las horas de luz provoca un descenso de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de felicidad. Si tenés tendencia a los cambios de humor y depresión, buscÔ un grupo de actividad que te resulte placentera, como la pintura, la restauración, la escritura o un taller de risa o de teatro donde dar rienda suelta a tus emociones.

Descanso. EvitƔ el estrƩs y cuidƔ las horas de sueƱo. Las temperaturas bajas invitan a dormir mƔs horas, no te resistas, durante la noche el cuerpo descansa, en esas horas tu organismo elimina el Ɣcido tƔctico acumulado, se regeneran las cƩlulas de los tejidos y se fabrican algunas hormonas. Es mejor acostarse temprano para empezar el dƭa descansado/a.

Masaje. AprovechĆ” las tardes en casa para practicar con tu pareja los masajes con aceites y esencias vigorizantes (romero, nuez moscada, albahaca, mejorana, pino) y euforizantes (bergamota, azahar, jazmĆ­n, ylang-ylang).

Sol. AprovechÔ que los rayos de sol caen con menos fuerza para darte baños de sol de 10 minutos. Aumentan la producción de vitamina D natural, producen las vitales endorfinas y te recargan las energías.

Dieta. Se viene el tiempo de desintoxicación. Seguí una dieta depurativa para ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas. TomÔ mÔs de dos litros de agua al día y tomÔ frutas y verduras como las uvas, setas, apio, jugos y sopas.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Recta final de temporada: 10 consejos para ganarle al clima
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