En este artĆculo te mostrarĆ© cuales son los ejercicios mĆ”s efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y a...
En este artĆculo te mostrarĆ© cuales son los ejercicios mĆ”s efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y atractiva, pero antes me gustarĆa desmentir un gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema: NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un Ć”rea del cuerpo usando un ejercicio especifico.
Por ejemplo, el hacer abdominales no te harĆ” quemar grasa en el Ć”rea de la cintura y el abdomen, aunque si te ayudara a tonificar y marcar tus mĆŗsculos abdominales, los cuales saldrĆ”n a relucir solo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo suficiente de modo que se hagan visibles.
De igual manera, el hacer flexiones de bĆceps con pesas no quemarĆ” directamente la grasa en el brazo, ni el hacer sentadillas harĆ” que la grasa de las piernas se elimine directamente.
Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya despuƩs hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.
PermĆteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso de manera mĆ”s eficiente, segura, y rĆ”pida:
1. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y aĆ©reas verdes es uno de los ejercicios mĆ”s sanos y mĆ”s eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mĆ”s entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxĆgeno que producen las Ć”reas verdes, quitĆ”ndote el stress, relajĆ”ndote y permitiĆ©ndote durar mĆ”s tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorĆas ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.
2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los mĆŗsculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.
Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rƔpido.
Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duraciĆ³n el cual te permitirĆ” hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condiciĆ³n fĆsica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.
3. Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y mƔquinas de resistencia.
El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los mĆŗsculos y quemar calorĆas hasta por 72 horas automĆ”ticamente aun estando sentado.
4. Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basquetbol, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asĆ no tendrĆ”s que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberĆ”s hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opciĆ³n, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorĆas y mejores tu condiciĆ³n.
Acerca del autor:
Daniel DĆ”vila, experto en fitness y nutriciĆ³n estĆ” dedicado a ayudar a las personas con problemas de sobrepeso a adelgazar y obtener el cuerpo que siempre habĆan deseado.
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