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Ejercicios para bajar de peso

En este artƭculo te mostrarƩ cuales son los ejercicios mƔs efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y a...

En este artƭculo te mostrarƩ cuales son los ejercicios mƔs efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y atractiva, pero antes me gustarƭa desmentir un gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema: NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un Ɣrea del cuerpo usando un ejercicio especifico.

Por ejemplo, el hacer abdominales no te harÔ quemar grasa en el Ôrea de la cintura y el abdomen, aunque si te ayudara a tonificar y marcar tus músculos abdominales, los cuales saldrÔn a relucir solo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo suficiente de modo que se hagan visibles.

De igual manera, el hacer flexiones de bĆ­ceps con pesas no quemarĆ” directamente la grasa en el brazo, ni el hacer sentadillas harĆ” que la grasa de las piernas se elimine directamente.

Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya despuƩs hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.

Permƭteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso de manera mƔs eficiente, segura, y rƔpida:

1. Correr al aire libre

El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y aƩreas verdes es uno de los ejercicios mƔs sanos y mƔs eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mƔs entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxƭgeno que producen las Ɣreas verdes, quitƔndote el stress, relajƔndote y permitiƩndote durar mƔs tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorƭas ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.

2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)

Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los mĆŗsculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.

Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rƔpido.

Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duración el cual te permitirÔ hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condición física, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.

3. Pesas y ejercicios de resistencia

No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y mƔquinas de resistencia.

El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los músculos y quemar calorías hasta por 72 horas automÔticamente aun estando sentado.

4. Tu deporte favorito

Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basquetbol, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y así no tendrÔs que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberÔs hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opción, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorías y mejores tu condición.

Acerca del autor:

Daniel DĆ”vila, experto en fitness y nutrición estĆ” dedicado a ayudar a las personas con problemas de sobrepeso a adelgazar y obtener el cuerpo que siempre habĆ­an deseado. 


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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Ejercicios para bajar de peso
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