En este manual de Frank Zane explica como pulió uno de los fĆsicos mĆ”s estĆ©ticos de la escena del culturismo, y te dice como tu tambiĆ©n lo ...

Zane comienza hablando de su cuerpo y cómo el deporte del culturismo le ha otorgado un fĆsico estĆ©tico y artĆstico como el suyo para perfeccionar a monstruos de la masa como Dorian Yates, Ronnie Coleman y Jay Cutler.
Zane cree que la mayorĆa de los hombres del planeta quisieran tener una apariencia como la suya y una encuesta realizada en IronManMagazine.com lo verificó. Con un fĆsico simĆ©trico, proporcionado en relación a la mente, Zane establece un programa de cuerpo entero para principiantes. Se basa en 14 ejercicios y sugiere empezar con una serie de cada uno.
"Hay una ventaja en estar fuera de forma," dice Zane. "No necesitas hacer mucho ejercicio para conseguir un buen entrenamiento".
El libro contiene fotos de cada movimiento con claridad y Zane describe cómo progresar añadiendo series y, finalmente, pasar a hacer una doble división.
Zane también es un gran defensor de los estiramientos. Sugiere estirar la parte del cuerpo que estés entrenando entre las series. Describe e incluye fotos de un gran número de buenos estiramientos, cuya investigación indica que pueden aumentar el tamaño muscular.
Hay una cosa por la que Zane es conocido, ademĆ”s de por su estĆ©tico fĆsico, por su conocimiento sobre nutrición y su libro estĆ” cargado de información. Ćl establece su rĆ©gimen de nutrición diario completo y explica el Ćndice glucĆ©mico vs. la carga glucĆ©mica. Su filosofĆa nutricional se basa, en pocas palabras en lo siguiente: "Mi plan de entrenamiento para perder grasa es tomar un gramo de proteĆna por kilo de peso corporal, que en mi caso es de 81 kilos, y medio gramo de carbohidratos por kilo de peso corporal. Aproximadamente el 25% de mis calorĆas provienen de grasas. Cada cuatro dĆas tomo mĆ”s carbohidratos para aumentar mi consumo total e igualar mi ingesta de proteĆnas".
TambiĆ©n proporciona una serie de recetas simples y saludables como tortitas altas en proteĆnas, guiso de pescado y pudin de yogurt con bayas. Todas ellas son muy fĆ”cil de preparar. Algunas sólo llevan cinco minutos.
DespuĆ©s, de vuelta al entrenamiento, Zane esboza un modelo completo de división de rutina de dos formas, con fotos de cada ejercicio. "Nunca entreno el tren superior dos dĆas seguidos", subraya. Luego pasa a su programa de crecimiento, los entrenamientos que utilizo para ganar el Mr. Olympia. Es una triple división y dice: "la rutina me ayudó a crecer porque incorporĆ© un ejercicio de powerlifting en cada entrenamiento".
DespuĆ©s viene un debate sobre las tres R del culturismo (relajar, recuperar, recrear) y un nĆŗmero de variaciones de división de rutinas, Zane describe el programa que estĆ” utilizando ahora que tiene 60 aƱos. TambiĆ©n expone la mente, el cuerpo y la espiritualidad, incluyendo la meditación, y los pasos psicológicos para curar lesiones, para lidiar con las competiciones fĆsicas, la suplementación y el arte de posar, una sección que incluye un nĆŗmero de imĆ”genes espectaculares del fĆsico de Zane en su apogeo.
Sin embargo, en esencia se trata de lo que habla el tĆtulo (de un manual de entrenamiento) y encontrarĆ”s mucha información sobre el aumento muscular asĆ como sobre motivación en sus 63 pĆ”ginas, que provienen directamente de esta leyenda del culturismo.
MƔs en http://www.frankzane.com/
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