Los esteroides permiten a un atleta dejar atrĆ”s los obstĆ”culos hormonales y alcanzar un nuevo nivel de destreza fĆsica mĆ”s rĆ”pido, un nivel...
Pero si analizamos el modo en el que trabajan los esteroides y hacemos todo lo que esté en nuestras manos para imitar esos efectos de forma natural, muchos de nosotros podremos obtener resultados similares a lo que ocurre cuando tomamos anabólicos suaves. Decimos "suaves" porque no hay forma de conseguir que tu cuerpo produzca 5 veces su producción normal de testosterona, que es la cantidad que un montón de culturistas se inyectan.
A modo de resumen he echo una lista de lo que puedes usar para ponerte grande sin esteroides:
1. AsegĆŗrate de que tu entrenamiento estĆ” dominado por ejercicios grandes y compuestos (sentadillas, dominadas, remos, press militar, press de banca...), de dos a tres series de 10 repeticiones.
2. Intenta mantener la mayor parte de tus entrenamientos cerca de una hora.
3. Utiliza los ejercicios aislados en tensión continua para quemar músculo, lo que desencadena la liberación de GH.
4. Utiliza ejercicios en posición estirada (sentadillas sissy, peso muerto con pierna rĆgida, pullovers, encogimiento de hombros, laterales inclinados con un brazo, extensiones por encima de la cabeza, curls inclinados y fondos con agarre ancho) para aumentar los receptores andrógenos en los mĆŗsculos y para estimular la hiperplasia.
5. Toma un poco de proteĆna rĆ”pida y carbohidratos rĆ”pidos tan pronto como te levantes para aprovechar la ventana anabólica secundaria creada por el ayuno nocturno.
6. Bebe un batido post-entrenamiento que tenga 40 gramos de proteĆna rĆ”pida y 60 gramos de carbohidratos de alto contenido glucĆ©mico o carbohidratos rĆ”pidos, como el azĆŗcar, para aumentar la insulina inmediatamente despuĆ©s de cada entrenamiento y llevar los aminoĆ”cidos a los mĆŗsculos.
7. Toma 6 pequeƱas comidas al dĆa, que cada una de ellas contengan al menos 20 gramos de proteĆna (de 30 a 40 serĆa la mejor).
8. Disfruta de una mezcla de carbohidratos de alto contenido glucĆ©mico y proteĆna durante tu entrenamiento.
9. Duerme entre 8 y 10 horas de sueƱo profundo cada noche.
10. Haz que el sueño sea mÔs anticatabólico controlando el cortisol con un suplemento de PS (fosfatidilserina) tomado antes de acostarte.
MƔs estrategias que pueden hacer que aumenten tus resultados:
- Toma de 3 a 5 gramos de Ć”cido linoleico conjugado (CLA) con proteĆna de suero y creatina antes de entrenar.
- Toma entre 3 y 5 cĆ”psulas de aminoĆ”cidos de cadena ramificada con comidas de alimentos sólidos para impulsar el estĆmulo anabólico.
- Toma 3 gramos de beta-alanina una hora antes de entrenar para retrasar la fatiga durante tus series para aumentar tus repeticiones al final de las series para poder crecer mƔs.
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