Los esteroides permiten a un atleta dejar atrĆ”s los obstĆ”culos hormonales y alcanzar un nuevo nivel de destreza fĆsica mĆ”s rĆ”pido, un nivel...
Pero si analizamos el modo en el que trabajan los esteroides y hacemos todo lo que estĆ© en nuestras manos para imitar esos efectos de forma natural, muchos de nosotros podremos obtener resultados similares a lo que ocurre cuando tomamos anabĆ³licos suaves. Decimos "suaves" porque no hay forma de conseguir que tu cuerpo produzca 5 veces su producciĆ³n normal de testosterona, que es la cantidad que un montĆ³n de culturistas se inyectan.
A modo de resumen he echo una lista de lo que puedes usar para ponerte grande sin esteroides:
1. AsegĆŗrate de que tu entrenamiento estĆ” dominado por ejercicios grandes y compuestos (sentadillas, dominadas, remos, press militar, press de banca...), de dos a tres series de 10 repeticiones.
2. Intenta mantener la mayor parte de tus entrenamientos cerca de una hora.
3. Utiliza los ejercicios aislados en tensiĆ³n continua para quemar mĆŗsculo, lo que desencadena la liberaciĆ³n de GH.
4. Utiliza ejercicios en posiciĆ³n estirada (sentadillas sissy, peso muerto con pierna rĆgida, pullovers, encogimiento de hombros, laterales inclinados con un brazo, extensiones por encima de la cabeza, curls inclinados y fondos con agarre ancho) para aumentar los receptores andrĆ³genos en los mĆŗsculos y para estimular la hiperplasia.
5. Toma un poco de proteĆna rĆ”pida y carbohidratos rĆ”pidos tan pronto como te levantes para aprovechar la ventana anabĆ³lica secundaria creada por el ayuno nocturno.
6. Bebe un batido post-entrenamiento que tenga 40 gramos de proteĆna rĆ”pida y 60 gramos de carbohidratos de alto contenido glucĆ©mico o carbohidratos rĆ”pidos, como el azĆŗcar, para aumentar la insulina inmediatamente despuĆ©s de cada entrenamiento y llevar los aminoĆ”cidos a los mĆŗsculos.
7. Toma 6 pequeƱas comidas al dĆa, que cada una de ellas contengan al menos 20 gramos de proteĆna (de 30 a 40 serĆa la mejor).
8. Disfruta de una mezcla de carbohidratos de alto contenido glucĆ©mico y proteĆna durante tu entrenamiento.
9. Duerme entre 8 y 10 horas de sueƱo profundo cada noche.
10. Haz que el sueƱo sea mĆ”s anticatabĆ³lico controlando el cortisol con un suplemento de PS (fosfatidilserina) tomado antes de acostarte.
MƔs estrategias que pueden hacer que aumenten tus resultados:
- Toma de 3 a 5 gramos de Ć”cido linoleico conjugado (CLA) con proteĆna de suero y creatina antes de entrenar.
- Toma entre 3 y 5 cĆ”psulas de aminoĆ”cidos de cadena ramificada con comidas de alimentos sĆ³lidos para impulsar el estĆmulo anabĆ³lico.
- Toma 3 gramos de beta-alanina una hora antes de entrenar para retrasar la fatiga durante tus series para aumentar tus repeticiones al final de las series para poder crecer mƔs.
COMMENTS