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Aumenta de masa sin esteroides

Los esteroides permiten a un atleta dejar atrƔs los obstƔculos hormonales y alcanzar un nuevo nivel de destreza fƭsica mƔs rƔpido, un nivel...

Los esteroides permiten a un atleta dejar atrƔs los obstƔculos hormonales y alcanzar un nuevo nivel de destreza fƭsica mƔs rƔpido, un nivel que hubiera sido imposible sin las drogas.

Pero si analizamos el modo en el que trabajan los esteroides y hacemos todo lo que esté en nuestras manos para imitar esos efectos de forma natural, muchos de nosotros podremos obtener resultados similares a lo que ocurre cuando tomamos anabólicos suaves. Decimos "suaves" porque no hay forma de conseguir que tu cuerpo produzca 5 veces su producción normal de testosterona, que es la cantidad que un montón de culturistas se inyectan.

A modo de resumen he echo una lista de lo que puedes usar para ponerte grande sin esteroides:

1. AsegĆŗrate de que tu entrenamiento estĆ” dominado por ejercicios grandes y compuestos (sentadillas, dominadas, remos, press militar, press de banca...), de dos a tres series de 10 repeticiones.

2. Intenta mantener la mayor parte de tus entrenamientos cerca de una hora.

3. Utiliza los ejercicios aislados en tensión continua para quemar músculo, lo que desencadena la liberación de GH.

4. Utiliza ejercicios en posición estirada (sentadillas sissy, peso muerto con pierna rígida, pullovers, encogimiento de hombros, laterales inclinados con un brazo, extensiones por encima de la cabeza, curls inclinados y fondos con agarre ancho) para aumentar los receptores andrógenos en los músculos y para estimular la hiperplasia.

5. Toma un poco de proteína rÔpida y carbohidratos rÔpidos tan pronto como te levantes para aprovechar la ventana anabólica secundaria creada por el ayuno nocturno.

6. Bebe un batido post-entrenamiento que tenga 40 gramos de proteína rÔpida y 60 gramos de carbohidratos de alto contenido glucémico o carbohidratos rÔpidos, como el azúcar, para aumentar la insulina inmediatamente después de cada entrenamiento y llevar los aminoÔcidos a los músculos.

7. Toma 6 pequeƱas comidas al dƭa, que cada una de ellas contengan al menos 20 gramos de proteƭna (de 30 a 40 serƭa la mejor).

8. Disfruta de una mezcla de carbohidratos de alto contenido glucƩmico y proteƭna durante tu entrenamiento.

9. Duerme entre 8 y 10 horas de sueƱo profundo cada noche.

10. Haz que el sueño sea mÔs anticatabólico controlando el cortisol con un suplemento de PS (fosfatidilserina) tomado antes de acostarte.

MƔs estrategias que pueden hacer que aumenten tus resultados:

- Toma de 3 a 5 gramos de Ɣcido linoleico conjugado (CLA) con proteƭna de suero y creatina antes de entrenar.

- Toma entre 3 y 5 cÔpsulas de aminoÔcidos de cadena ramificada con comidas de alimentos sólidos para impulsar el estímulo anabólico.

- Toma 3 gramos de beta-alanina una hora antes de entrenar para retrasar la fatiga durante tus series para aumentar tus repeticiones al final de las series para poder crecer mƔs.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Aumenta de masa sin esteroides
Aumenta de masa sin esteroides
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